Естествено облекчаване на ПМС: Как да управлявате симптомите на ПМС по естествен път?

Какво е ПМС (предменструален синдром)?

Предменструалният синдром или ПМС е една от най-честите форми на хормонален дисбаланс, засягаща повече от половината жени. Но през 80-те години на миналия век ПМС почти не беше признат от медицинската професия.

Всеки месец като по часовник повечето жени се сблъскват със странна колекция от симптоми . Пристъпи на плач, промени в настроението , подуване на корема, главоболие , умора , спазми и списъкът може да продължи. В един момент обичате да хапвате шоколад, в следващия – пица. Те се заяждат със семейството си или отхапват главата на приятелите си при най-малката провокация, а след това се разплакват, защото се чувстват подути и просто мразят начина, по който изглеждат.

Повечето хора, особено мъжкото население , бързо го отхвърлят като „това време от месеца“. Промените в настроението на жените са станали стереотипни като предменструален синдром , извинение, използвано за оправдаване на отдаването на желанието им за храна и поведението като опърничава.

Въпреки това, днешните лекари разпознават ПМС като истинско медицинско състояние с физически и психологически симптоми. ПМС или предменструален синдром е набор от хормонални промени, които генерират различни физически и емоционални симптоми при жените. Обикновено се появява между 7 до 14 дни преди действителната "менструация" и след това изчезва, след като менструацията започне. Жените могат да получат ПМС по време на детеродна възраст или понякога дори след менопаузата .

Причини и рискови фактори за предменструален синдром (ПМС)

Хормонални флуктуации

Смята се, че основната причина за предменструален синдром (ПМС) са хормоналните промени, които настъпват по време на менструалния цикъл. През втората половина на цикъла нивата на естроген и прогестерон се повишават и спадат рязко. Тези колебания могат да повлияят на мозъчните химикали, особено на серотонина, които влияят на настроението, апетита и съня. Дисбалансът в тези хормони и невротрансмитери може да доведе до много общи симптоми на ПМС като раздразнителност, умора и тъга.

Нива на серотонин

Ниските нива на серотонин могат да допринесат за симптоми на ПМС като депресия, глад за храна и проблеми със съня. Тъй като серотонинът е тясно свързан с регулирането на настроението, всеки спад по време на менструалния цикъл може да предизвика емоционални и поведенчески симптоми. Тази връзка между хормоните и невротрансмитерите е една от причините ПМС често да се свързва с промени в настроението.

Недостиг на хранителни вещества

Недостигът на определени хранителни вещества , като калций, магнезий и витамин В6, може да увеличи риска от симптоми на ПМС. Тези хранителни вещества участват в нервната и мускулната функция и производството на невротрансмитери. Липсата на правилно хранене може да направи симптомите по-интензивни или чести.

Стрес и психично здраве

Високите нива на стрес могат да влошат симптомите на ПМС и да повишат чувствителността към хормонални промени. Жените с анамнеза за тревожност или депресия може да са по-склонни да изпитат по-силни симптоми на ПМС. Стресът също може да попречи на съня и апетита, усложнявайки дискомфорта, който вече идва с ПМС.

Генетични фактори и фактори на начина на живот

Генетиката може да играе роля в това колко тежко една жена изпитва ПМС. Фамилната анамнеза за ПМС може да увеличи шансовете за развитие на заболяването. Изборът на начин на живот като липса на упражнения, лоша диета, тютюнопушене и висок прием на кофеин или алкохол също може да повиши риска и тежестта на симптомите.

Основни здравословни състояния

Някои медицински състояния могат да имитират или влошат симптомите на ПМС. Нарушенията на щитовидната жлеза, синдромът на хроничната умора и синдромът на раздразнените черва (IBS) могат да се припокриват с PMS, което прави по-трудно овладяването на симптомите. Важно е да се изключат други състояния, ако симптомите са необичайно тежки или постоянни.

Разбирането на тези причини и рискови фактори помага да се идентифицират тригерите и да се направи информиран избор относно управлението на симптомите. Справянето с начина на живот и хранителните проблеми може да играе ключова роля за намаляване на симптомите на ПМС и подобряване на цялостното благосъстояние.

Симптоми на ПМС

Подуване, спазми, умора, чувствителност на гърдите и раздразнителност, звучи ли ви познато? Е, не сте сами, защото проучванията показват, че около 95% от жените изпитват някои от над 150 симптома на ПМС . Степента на тежест варира, някои жени изпитват само лек дискомфорт, докато за други симптомите на ПМС са достатъчно непоносими, за да пречат на живота им. Симптомите на ПМС могат да се различават при различните хора и да се променят от цикъл на цикъл.

Обикновено психологическите симптоми на ПМС включват промени в настроението като пристъпи на плач, депресия , безпокойство , стрес , гняв, безсъние , тъга или раздразнителност. Психологическите симптоми на ПМС могат също да включват някои промени в умственото функциониране, като затруднено концентриране или запомняне, както и промени в сексуалното желание.

От друга страна, широк спектър от физически симптоми са свързани с ПМС. Някои от най-често наблюдаваните физически симптоми на ПМС включват умора, безсъние, главоболие, акне , спазми, чувствителност на гърдите, подуване на корема, болки в ставите ( артрит ) или мускулни болки . Понякога някои жени изпитват чувствително храносмилане като разстроен стомах, диария или запек . Жените със симптоми на ПМС също са склонни да се поддават на желанието си за храна, особено за въглехидрати , шоколад или други сладкиши.

Как да диагностицираме предменструален синдром?

Въпреки че все още не е създаден истински тест за диагностициране на предменструален синдром , лекарите могат да проведат тестове, за да изключат други състояния, които причиняват подобни симптоми. Когато симптомите съвпадат с месечния цикъл и тестовете на жената са отрицателни за други състояния, тогава предменструалният синдром обикновено се определя като причина за нейните симптоми.

Има няколко условия, които трябва да се изключат, когато се обмисля предменструален синдром. Това включва анемия , диабет , хипотиреоидизъм, перименопауза, ендометриоза, дисменорея и автоимунни заболявания.

От друга страна, някои от психологическите състояния, които трябва да бъдат изключени, включват хранителни разстройства, злоупотреба с алкохол, разстройства на личността и синдром на хроничната умора. Страничните ефекти на оралните контрацептиви също трябва да се изключат, когато се обмисля предменструален синдром. За по-нататъшно потвърждаване на диагнозата на лекаря, воденето на месечен дневник на симптомите също би било полезно.

Облекчаване на ПМС

Всяка жена е склонна да следва модел на развитие на симптомите и облекчаване, който е последователен от цикъл на цикъл. При някои жени има тенденция техният ПМС да се влошава с течение на времето, понякога достигайки до точката, че те са без симптоми само няколко дни в месеца. За щастие повечето жени могат да облекчат ПМС с правилните стъпки.

Възможности за лечение на предменструален синдром (ПМС)

Конвенционални лечения

Конвенционалните възможности за лечение на ПМС често се фокусират върху облекчаване на специфични симптоми. Болкоуспокояващите без рецепта като ибупрофен или напроксен обикновено се използват за намаляване на спазми, главоболие и чувствителност на гърдите. Тези лекарства са насочени към възпалението и помагат за облекчаване на физическия дискомфорт.

• Хормонални контрацептиви , като противозачатъчни хапчета, понякога се предписват за стабилизиране на хормоналните нива. Като предотвратяват овулацията, те могат да намалят интензивността на хормоналните колебания, които допринасят за ПМС. Въпреки това, не всички жени реагират положително на хормоналните лечения и някои могат да получат странични ефекти като наддаване на тегло или промени в настроението.
• В по-тежки случаи лекарите могат да препоръчат антидепресанти , особено селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI). Тези лекарства помагат за повишаване нивата на серотонин в мозъка, което може да подобри настроението и да намали емоционалните симптоми. SSRI могат да се приемат ежедневно или само през втората половина на менструалния цикъл, в зависимост от тежестта на симптомите.
• Диуретиците също могат да бъдат предписани за намаляване на подуването и задържането на вода. Тези лекарства помагат на тялото да елиминира излишната течност, което може да облекчи подуването на гърдите и коремния дискомфорт.

Промени в начина на живот

Някои промени в начина на живот се препоръчват заедно с медицинско лечение. Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС чрез подобряване на настроението, повишаване на енергията и поддържане на хормоналния баланс. Упражненията също спомагат за по-добър сън и намаляват стреса.

• Здравословната, балансирана диета , която включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини, може да облекчи симптомите на ПМС. Ограничаването на кофеина, алкохола и солените храни може да помогне за намаляване на подуването и раздразнителността. Пиенето на много вода също може да предотврати задържането на вода и да помогне за храносмилането.
• Получаването на адекватен сън и управлението на стреса чрез техники за релаксация като йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане също могат да намалят въздействието на ПМС върху ежедневието.

Алтернативи на натурални продукти

Много жени се обръщат към естествени продукти, за да управляват симптомите на ПМС безопасно и без синтетични хормони или тежки лекарства. Тези естествени алтернативи често се предлагат под формата на капсули, чайове или капки и обикновено са формулирани със съставки на растителна основа.

• Естествените лекарства имат за цел да поддържат хормоналния баланс, да подобрят настроението и да облекчат физическия дискомфорт. Те често се предпочитат от тези, които търсят нежни, дългосрочни решения без зависимост или странични ефекти. Естествените продукти могат да се използват самостоятелно или заедно с конвенционалните методи, в зависимост от личните предпочитания и тежестта на симптомите.
• За тези, които изпитват умерени до леки симптоми на ПМС, натуралните продукти могат да предложат безопасен и ефективен начин за справяне с дискомфорта, като същевременно поддържат общото благосъстояние.

Натурални продукти за облекчаване на ПМС

Билкови добавки

Билковите добавки са сред най-разпространените природни варианти, използвани за облекчаване на симптомите на ПМС. Тези продукти обикновено се правят от растителни екстракти, традиционно известни с ефектите си върху хормоналния баланс, настроението и физическия дискомфорт. Те могат да помогнат за намаляване на подуване на корема, спазми, промени в настроението и раздразнителност. Билковите добавки се предлагат под формата на капсули, таблетки, тинктури или чайове и често се използват ежедневно или по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл.

Хомеопатични лекарства

Някои жени използват хомеопатични формули за естествено справяне със симптомите на ПМС. Тези продукти съдържат силно разредени вещества, избрани въз основа на индивидуалните симптоми. Докато доказателствата са ограничени, някои потребители съобщават за подобрение в настроението, спазми и емоционална стабилност. Хомеопатичните лекарства обикновено са нежни и имат нисък риск от странични ефекти, което ги прави популярен избор за тези, които търсят неинвазивни опции.

Хранителни добавки

В допълнение към билковите и хомеопатичните продукти, естествените хранителни добавки също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС. Те могат да включват витамини и минерали, за които е известно, че поддържат хормоналната функция и здравето на нервната система. Те често се използват за намаляване на умората, раздразнителността и желанието за храна. Въпреки че не са заместител на балансираната диета, тези добавки могат да помогнат за коригиране на недостатъците, които могат да влошат симптомите на ПМС.

Комбинирани формули

Много естествени продукти за облекчаване на ПМС комбинират билки, витамини и други естествени съединения, за да се насочат към множество симптоми наведнъж. Тези комбинирани формули са предназначени да предложат пълна подкрепа за емоционално и физическо благополучие по време на предменструалната фаза. Удобството да се приема един продукт за справяне с няколко симптома е основна причина за тяхната популярност.

Как натуралните продукти помагат за облекчаване на симптомите на ПМС

• Хормонална подкрепа: Естествените продукти често помагат, като поддържат хормоналния баланс на тялото. Симптомите на ПМС са тясно свързани с колебанията в нивата на естроген и прогестерон по време на менструалния цикъл. Някои растителни съставки в природните продукти помагат за регулирането на тези хормони. Като насърчават баланса, те могат да облекчат промените в настроението, да намалят чувствителността на гърдите и да намалят интензивността на спазмите.
• Регулиране на настроението: Някои естествени съединения в тези продукти влияят на невротрансмитери като серотонин и допамин, които са отговорни за настроението и емоционалната стабилност. Когато нивата на серотонин спадат преди менструация, жените може да се почувстват раздразнителни, тревожни или тъжни. Естествените лекарства могат да помогнат за повишаване или стабилизиране на тези нива, което води до подобрено настроение, намалена тревожност и по-добър сън.
• Противовъзпалителни ефекти: Натуралните продукти за ПМС често включват съставки с противовъзпалителни свойства. Те помагат за намаляване на болката и подуването, причинени от хормонално индуцирано възпаление. Чрез намаляване на възпалението, тези продукти могат да облекчат симптоми като главоболие, болки в ставите и коремни спазми, предлагайки по-удобно предменструално изживяване.
• Мускулна релаксация и баланс на течностите: Някои естествени съединения насърчават релаксацията на гладките мускули, спомагайки за облекчаване на маточните контракции и намаляване на менструалните спазми. Други поддържат функцията на бъбреците и помагат за елиминирането на излишните течности, което може да облекчи подуването и подуването на гърдите. Тези ефекти допринасят за усещането за лекота и по-малко дискомфорт по време на предменструалната фаза.
• Хранителна подкрепа: Много природни продукти също доставят витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира оптимално. Подкрепата с хранителни вещества помага за намаляване на умората, стабилизиране на апетита и подпомагане на нервната система. Като запълват потенциалните хранителни пропуски, натуралните продукти допринасят за по-балансиран и управляем менструален цикъл.

Естествените продукти за облекчаване на ПМС работят с естествените процеси на тялото, за да намалят дискомфорта и да подобрят качеството на живот, без да са необходими синтетични хормони или лекарства.

Често срещани съставки в естествените продукти за облекчаване на ПМС

Естествените продукти за PMS често съдържат смес от билки, витамини и минерали, които са насочени както към физически, така и към емоционални симптоми. Тези съставки са избрани въз основа на тяхната дълга история на употреба и подкрепящи изследвания за регулиране на хормоните, стабилизиране на настроението и облекчаване на болката .

Обичайни билкови съставки

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Помага за регулиране на нивата на хормоните, особено на прогестерона. Често се използва за намаляване на чувствителността на гърдите и промените в настроението.
2. Dong Quai - Традиционно използван в китайската медицина за поддържане на менструалното здраве и облекчаване на спазми.
3. Черен кохош – известен със своите свойства за балансиране на хормоните и потенциал за намаляване на раздразнителността и горещите вълни.
4. Джинджифил – Предлага естествено облекчаване на болката и помага за намаляване на гаденето и менструалните спазми.
5. Масло от вечерна иглика - Богато на мастни киселини, които поддържат хормоналния баланс и намаляват болката в гърдите.

Общи витамини и минерали

1. Витамин B6 - Подпомага регулирането на настроението чрез повишаване нивата на серотонин. Помага за намаляване на раздразнителността и умората.
2. Магнезий – облекчава подуването, подобрява настроението и намалява задържането на течности. Също така помага за облекчаване на главоболие и спазми.
3. Калций - Помага за намаляване на промените в настроението, желанието за храна и умората. Често се препоръчва за общо облекчаване на ПМС.
4. Витамин Е - Може да намали чувствителността на гърдите и менструалните болки.
5. Цинк - Поддържа хормоналния баланс и имунната функция и може да помогне за облекчаване на спазми.

Други естествени компоненти

1. L-теанин - аминокиселина, открита в зеления чай, която насърчава релаксацията и намалява стреса без сънливост.
2. 5-HTP (5-хидрокситриптофан) - естествено съединение, което повишава серотонина и поддържа емоционалното благополучие.
3. Мелатонин – може да подобри качеството на съня, което често се нарушава по време на ПМС.

Тези съставки често се комбинират в естествени формули за облекчаване на ПМС, за да предложат цялостна подкрепа както за тялото, така и за ума по време на предменструалната фаза.

Как да предотвратим ПМС?

PMS все още се счита за до голяма степен мистериозен феномен от медицинската общност и е бил обект на изследвания и някои текущи проучвания. Тъй като няма една единствена причина за ПМС, идентифицирана или приета от медицинската общност, вероятно ПМС се дължи на различни фактори, както и поради генетиката, околната среда и фактори на начина на живот, като хранене и стрес.

За съжаление не можете напълно да предотвратите ПМС. Има обаче много промени в начина на живот, които можете да направите, за да избегнете тежки симптоми на ПМС:

• Упражнявайте се редовно. Помага за намаляване на болката и осигурява усещане за благополучие.
• Яжте разнообразни здравословни храни, особено храни, богати на калций. Включете пълнозърнести храни, протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.
• Ограничете кофеина, алкохола, шоколада и солта.
• Намалете стреса, като управлявате времето си добре, като си почивате достатъчно и научите техники за релаксация.
• Спрете да пушите , ако пушите.