Change Language:


× Close
Формуляр за обратна връзкаX

За съжаление, но съобщението ви не можа да бъде изпратено, проверете всички полета или опитайте отново по-късно.

Благодарим ви за вашето съобщение!

Формуляр за обратна връзка

Стремим се да предоставяме най-ценната информация за здравето и здравеопазването. Моля, отговорете на следните въпроси и ни помогнете да подобрим нашия уебсайт!




Този формуляр е абсолютно сигурен и анонимен. Ние не изискваме или съхраняваме Вашите лични данни: Вашия IP адрес, имейл или име.

Мъжко здраве
Здравето на жените
Акнето & Грижа за кожата
Храносмилателни & Пикочни системи
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и Фитнес
Психично здраве & Неврология
Болести, предавани по полов начин
Красота & Благополучие
Сърце & Кръв
Дихателна система
Очите Здраве
Ушите Здраве
Ендокринна система
Общи проблеми в здравеопазването
Natural Health Source Shop
Добавяне към отметки

Как да ускорим възстановяването на мускулите? Мускулна възстановяване добавки

Най-добрите добавки за възстановяване на мускулите

Как да се ускори възстановяването на мускулите? Препоръчваме най-добрите добавки за възстановяване:

Мускулите

Упражнение е от полза за всички части на тялото си, включително връзки, кости, сухожилия, червата, мозъка, панкреаса, черния дроб, червата, имунната система, мускулите, кръвоносните съдове, и сърцето. Мускулите играят важна роля, защото мускулите изпълняват две важни задачи, като изгаряне изисква гориво за енергия и договор в отговор на прилив на електрически признаци от мозъка.

Мускулът е способен да изгаря множество горива по време на тренировки, включително аминокиселини, получени от протеини, мастни киселини от мазнини и глюкоза от въглехидрати. Типът гориво, който се изгаря за енергията, се основава на продължителността и интензивността на упражненията.

Когато вдигнете теглото, мускулите получиха микро сълзи и разбити чрез катаболизъм. След повдигането ви тялото ви моментално започва да поправя мускулите ви, но тялото ви изисква вашата помощ. Ако искате да получите максимални ползи от всяка ваша тренировка, трябва да дадете предимство на възстановяването си след тренировка. След тренировка тялото ви се нуждае от много почивка и достатъчен сън. Ето някои съвети, които се оказват полезни за възстановяване на мускулите си.

Възстановяване на мускулите

След като се напъхате силно, ще почувствате болка и парене в мускулите си. Вашата тренировка няма да изгради мускулите си, докато не спрете да вдигате тегло и да даде известно време на тялото си за възстановяване на мускулите. Мускулите не растат в салона си или докато джогинг на пътя; те ще растат след вашата тренировка.

International Federation of Bodybuilding and FitnessМеждународна федерация по културизъм и фитнес:

Възстановяването на мускулите е подобрение в производителността на вашите скелетни мускули, усвоени по време на продължителни или интензивни упражнения. След вашата тренировка, тялото ви замества, или ремонти повредени мускулни влакна чрез клетъчна процедура, където тя темпераменти мускулни нишки заедно да се направи нови миофибрили или мускулния протеин. Ремонтираните миофибрили ескалират по брой и дебелина за генериране на мускулна хипертрофия, или мускулен растеж.
Мускулният растеж се случва, когато скоростта на синтеза на мускулния протеин се увеличава от скоростта на разграждане на мускулния протеин. Това осиновяване няма да се случи по време на вдигане на тежести, но това се случва по време на почивката си период. Ако сте се почувствали възпалено след тренировката си, изпитвате локализирането на увреждането на мускулите след тренировка.

Значение на възстановяването на мускулите

Важно е да изградите време за възстановяване във вашата тренировъчна програма, защото тялото ни се аклиматизира към стреса от усилията за тренировка и обучение. Възстановяването на мускулите позволява на тялото ви да ремонтира пострадалите тъкани и да изпълва съхранената енергия. Всяка физическа работа или упражнение причинява промени в тялото ви, като изчерпване на мускулния гликоген (енергийни магазини) и разграждане на мускулните тъкани и причинява загуба на течности.

Времето за възстановяване даде възможност на тези магазини да позволят да се случи и запълни ремонта на тъканите. Без достатъчно време за смяна и подобряване на тъканите, тялото ви ще продължи разграждането на тъканите.

След тренировката ще се почувствате възпалено и ще изпитате локализираното мускулно увреждане от тренировките си. Това увреждане в мускулите причинява отделяне на клетки на имунната система и възпалителни молекули, които активират сателитните клетки. Увреждане от упражнения може да присъства в мускулните клетки. Болезнеността се намалява с преминаването на времето с други механизми.

Докато спирате да тренирате, мускулите ви започват да растат. Метаболитен стрес може да бъде причината за подуване на клетките около вашия мускул, които допринасят за растежа на мускулите без необходимо увеличение на размера на вашите мускулни клетки. Този растеж се нарича саркоплазмена хипертрофия. За да предизвикате бързо възстановяване, трябва да осигурите подходящо хранене на тялото си.

Не прескачай разтягането

Разтягане преди тренировка може да бъде от полза да се намали увреждането на сухожилията, връзките, и мускулите. Хората често бъркат за разтягане на времето или преди тренировка, или след тренировка. Независимо от времето си, разтягането може да поддържа тялото ви гъвкаво чрез стягане в освобождаването и напрежение на мускулите. Не можете да тренирате правилно с тесни мускули.

IAAFСпоред Световната атлетика (бивша Международна асоциация на федерациите по атлетика):

Лошите техники за разтягане могат да причинят нараняване на по-ниски части на тялото като коляното и гърба. Уверете се, че включва динамично разтягане в загрявания, докато запазвате статично разтягане за след тренировки. Можете да се консултирате с квалифициран инструктор, за да научите за правилната техника на разтягане, за да увеличите гъвкавостта на мускулите си.
Имайте предвид, че разтягането е чудесен начин за облекчаване на мускулното напрежение и омаловажаване на мускулната болезненост. Разтягането ще ви помогне да получите положителни резултати от тренировките си. Тя ще ви помогне да намалите напрежението на вашия мускул и да направите някои съвместни движения. Можете да получите предимството на по-добра мускулна координация и увеличаване на кръвообращението в множество части на тялото.

Как да ускорим възстановяването на мускулите?

Как да се ускори възстановяването на мускулите за подобряване на растежана мускулите , сила, и издръжливост? Отговорът на този въпрос е доста проста, достатъчна почивка и сън. Тялото ви ще се нуждае от почивка и адекватен сън в продължение на почти 8 часа. Леките упражнения като лек джогинг или плуване ще ви помогнат да стимулирате притока на кръв и да намалите болките в мускулите.

National Institutes of HealthСпоред Националните институти по здравеопазване:

Пийте много вода, за да промивате максимални токсини от тялото и да избегнете дехидратация. Дехидратацията може да направи мускулната ви болезненост болезнена, така че пийте почти 2 до 3 литра вода редовно, за да я избегнете.

Трябва да консумирате приблизително 1:2 съотношение протеин към въглехидрати преди или след тренировка. Тя ще намали жестокостта на мускулната нежност. Можете да използвате ледена опаковка, за да облекчите болката или да вземете студени вани. Можете да смесите някои Епсом сол във вашата вода за баня или да направите масаж за лечение на възпалените мускули. Ако продължите тренировката без достатъчна почивка, това може да влоши болезнеността ви.

Почивка & Активно възстановяване

Както е посочено по-горе, трябва да получите изобилие от сън и почивка, за да възстановите мускулите си. Дайте почти 8 часа звуков сън на тялото си, за да задействате възстановителния процес на мускулите си. Активното възстановяване се определя като лесна тренировка в сравнение с редовната ви рутинна тренировка. Активната тренировка по възстановяване ще бъде по-малко интензивна в сравнение с редовната ви тренировка. Активното възстановяване е лесно да се направи с леката работа, кратка разходка, плуване или леки упражнения.

Ако неопитен човек ще започне да тренира, може да започне с лека разходка за няколко минути. Активното възстановяване е противоположно на пасивно възстановяване, което означава пълна почивка от вашето упражнение. Активното възстановяване ви помага да подобрите метаболитния път на извличане. Някои идеи за активна тренировка по възстановяване са по-леки вдигане на тежести, пешеходен туризъм, плуване, кратко ходене, колоездене, и йога.

Хидратация и хранене

Водата помага на всички основни функции на тялото ви, като намаляване на стреса върху сърцето ви, подобряване на тена на кожата, подобряване на здравето на косата ви и усвояване хранене ефективно. Трябва да пиеш вода преди, след и по време на тренировките. Тялото ви се нуждае от достатъчно хранене, за да излекува ранените мускули.

Трябва да ядете чистата диета и да изберете храни, които са с високо съдържание на калий и протеини. Можете също така да включите добавки за възстановяване на мускулите в диетата си. Уверете се, че да ядете пресни плодове и зеленчуци и гответе храната си преди време, за да запълните стомаха си със здравословна храна. Ако искате да получите предимството на вашата тренировка, трябва да ядете здравословна храна и да стоите далеч от нездравословна храна.

Публикувайте добавки за тренировка

Ако искате да ускорите възстановяванетона мускулите , тялото ви изисква адекватни хранителни вещества. Тялото ви се занимава с хранителни вещества по различен начин по нивото си на активност. Това, което ядете преди, след и по време на тренировка е критично.

Чрез консумиране на специфични хранителни вещества след или пост тренировка може да подобри цялостното възстановяване, производителност, и състав на тялото си. Пост тренировка добавки може да попълване на гликоген, увеличаване на синтеза на протеин и намаляване на разграждането на протеин. Мускулна възстановяване добавки съдържат отлична комбинация от хранителни вещества, които са от съществено значение за тялото си.

Най-добрите мускулна възстановяване добавки

Можете да изберете мускулна възстановяване добавки за намаляване на тежестта на мускулна болезненост и ускоряване на възстановяването на мускулите. Ето най-добрите добавки за възстановяване:
  1. Метадрол — 96 pts.
  2. CrazyBulk — 83 pts.
  3. XtremeNO — 71 т.
RatingHealthcare Product #1 - Метадрол, 96 точки от 100. Metadrol е бил внимателно проектиран в медицинска лаборатория от химици и биологични инженери, за да осигури мощна комбинация от хранителни вещества и инхибитори на млечната киселина, които насърчават ускорен мускулен растеж, подобряване на времето за възстановяване и намалена болезненост след интензивни физически тренировъчни сесии. Метатрон е от съществено значение за вашия режим на обучение, защото тя може да избута тялото си далече плато.

Metadrol гаранция: Те ще върне парите си за всяка опаковка, която не е била отворена, ако само вие не сте доволни от резултатите от лечението.

Metadrol използва клинично тествана формула, която е доказано в обширни проучвания за увеличаване на мускулната маса, намаляване на мускулната умора и генерира безпрецедентен импулс за вашия фитнес режим. Чрез комбиниране на добре известни добавки и екзотични съставки в една печеливша формула, Metadrol е в състояние да даде истински спортисти истинско конкурентно предимство, когато критичният момент изисква да бъдете в най-добрия си вид!

Защо #1? Всяка съставка в Metadrol е била внимателно предскриена и одобрена. Комбинацията от хранителни вещества в Metadrol са мощно ефективни, и нито един от тези важни хранителни елементи някога е бил забранен от всяка основна атлетик лига. Няколко последните проучвания са били проведени за сравнение на мускулната печалба и атлетично изпълнение на спортисти в ясно определени тестови екипи. Спортисти, които са използвали Metadrol преизпълнени спортисти с други добавки и спортисти без добавки във всеки набор от статистически резултати!

Поръчка Метадрол
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 точки от 100. The CrazyBulk е набор от мускулна сграда добавки, които предлагат огромни мускулни печалби, като позволява на мускула оптимално да растат между тренировки. Това е правен и безопасен стероид алтернатива. Можете да увеличите силата си и да получите бързи резултати в рамките на 30 дни.

CrazyBulk гаранция: Те предлагат възстановяване на всички неотворени артикули за период от 14 дни след датата на поръчката.

CrazyBulk компоненти:
D-бал; суроватъчен протеин добавка и BCAA шейк, предназначен да се приема ежедневно.
Testo-Max; тестостерон поддръжка и бустер.
DecaDuro; предварителна тренировка, за да надцените времето си във фитнес залата.
Тренорол; метаболизьор, който спинове в синтеза на протеини за мускулен растеж и оголване трудно да се насочи мазнини.

Защо не #1? Този комбо пакет е добър, но включва 4 различен продукт, който прави целия комплект твърде скъп. CrazyBulk уебсайт се предлага само на английски език.

Поръчка CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 точки от 100. Xtreme NO е комбинация от патентовани съставки с онлайн фитнес програмата, която ще достави засилена производителност, както никога досега.

Гаранция xtremeNO: Ако не сте 100% доволни от резултатите от XtremeNO може да го върнете в рамките на 90 дни от покупката за пълно възстановяване.

XtremeNO съдържа напреднала L-аргинин смес от аминокиселини, които причиняват увеличаване на нивата на азотен оксид (НЕ) в тялото, която помага да се премести кислород в мускулите ви, където те се нуждаят от него най-много.

Защо не #1? XtremeNO формулировка се основава на L-аргинин. Препоръчително е да го комбинирате с други добавки като тестостерон бустери и мултивитамини. Уебсайтът на XtremeNO е достъпен само на английски език.

Поръчка XtremeNO

Предотвратяване на претрениране

Свръхтрениране може да увеличи вашия сърдечен ритъм, намалена сила и мотивация, и хронична болезненост в ставите си. Мускулите ви няма да растат, докато тренирате; те растат, докато спите, почивате и се възстановявате.

Без подходяща почивка можете да влезете в състояние на свръхтрениране. Ако изпитате свръхтрениране, вие се бутате в капана на свръхтрениране. Тялото ви изисква подходяща почивка и свръхтрениране може да забави производителността ви.

Важно е да отнеме известно време и да преоцените програмата си. Можете да си вземете почти два почивни дни, за да отпуснете мускулите си и да им дадете подходящо време да растат. Трябва да зададете лимитите си и да запазите тренировката си в рамките на един час за по-добри резултати.

Как да ускорим възстановяването на мускулите?

Как да се ускори възстановяването на мускулите? Препоръчваме добавките за възстановяванена мускулите :
Последна актуализация: 2021-10-13