Естествени добавки за изграждане на мускули
Най-добрите добавки за изграждане на мускули
Препоръчваме най-добрите натурални продукти за изграждане на мускули :- #1 Metadrol: 94 точки от 100. Поръчайте Metadrol
- #2 Probolan50: 88 точки от 100. Поръчайте Probolan50
- #3 XtremeNO: 71 точки от 100. Поръчайте XtremeNO
Значението на добавките
Индустриалната революция доведе до минимизиране на физическия труд, налагайки ни заседнал начин на живот. Тези, които се грижат за поддържането на здравето и теглото си, трябва да вземат предвид това обстоятелство, както и това на преработените/рафинирани храни, които правят управлението на теглото още по-предизвикателна задача. Не успяваме да се адаптираме достатъчно бързо към текущите промени в околната среда и както преди сто години генерираме енергия под формата на мазнини с напредването на възрастта, сякаш за да се подготвим за времето, когато ще трябва да се занимаваме с много физическа активност или когато редовното намиране на храна ще стане трудност.Както и да е, неоспорим факт е, че технологията позволява да прекарвате много време в седнало дупе, което оставя отрицателно въздействие върху здравето. Има много оплаквания относно разходите за здравеопазване за атлети, които се нуждаят от операция за професионалните си наранявания. И все пак, тези разходи не се доближават дори до разходите за здравеопазване, насочени към лечение на рак и сърдечни заболявания - двата най-големи проблема с разходите за здравеопазване - и много други тежки усложнения на затлъстяването , които следват тези два основни здравни проблема. Сърдечните заболявания се считат за усложнение номер едно на затлъстяването. И все пак, дори и технологията да бъде обвинявана за такова огромно отрицателно въздействие върху нашето здраве, ние също можем да я използваме, за да подобрим тази нещастна ситуация.
Списание Men's Health :
Независимо дали искате да тренирате по-усилено, да вдигате по-дълго или да се възстановявате по-бързо, ще намерите разнообразие от добавки, които обещават да ви помогнат да направите точно това. Ще намерите енергийни напитки, протеинови блокчета, пакетчета с аминокиселини и дори овесени ядки за изграждане на мускули с 30 грама протеин. Изкушаващо, но наистина ли работят?
Независимо дали искате да тренирате по-усилено, да вдигате по-дълго или да се възстановявате по-бързо, ще намерите разнообразие от добавки, които обещават да ви помогнат да направите точно това. Ще намерите енергийни напитки, протеинови блокчета, пакетчета с аминокиселини и дори овесени ядки за изграждане на мускули с 30 грама протеин. Изкушаващо, но наистина ли работят?
Ефекти на мускулните добавки
Само един от всеки десет души, водещи бодибилдинг начин на живот, наистина вярва и използва добавки без съмнение или справедливост. Тези, които не вярват в ефективността на мускулните добавки , може да се интересуват да знаят, че няколко от аминокиселинните аналози и други съставки са проектирани въз основа на елементи, намиращи се в храната, само в концентрирани количества. Много малко от добавките - с изключение на креатина и протеина, особено BCAA и други аминокиселини, включени в протеина - имат пряко влияние върху мускулния растеж.Стероиди
Стероидите могат да имат различни странични ефекти върху тялото до толкова тежки, колкото рак. Въпреки това, много спортни потребители предпочитат да игнорират информацията за страничните ефекти, понякога дори измислят извинения като това, че страничните ефекти могат да бъдат причинени само от злоупотребата с тези лекарства. Но това, което трябва да имат предвид, е, че всяко лекарство, което влияе върху хомеостазата на тялото, предизвиква нежелан ефект.
Американската администрация по храните и лекарствата предупреждава потребителите за продукти, които се предлагат на пазара за бодибилдинг и за които се твърди, че съдържат стероиди или стероидоподобни вещества. Потребителите трябва да са наясно, че тези продукти са потенциално вредни и че FDA не ги е одобрила, нито е прегледала тяхната безопасност преди пускането им на пазара.
Естествени добавки за изграждане на мускули
Ако в момента можете да изпълнявате 2 минути лицеви опори и лежанка 200 паунда и мислите за пренасочване на тренировката си на по-високо ниво, със сигурност обмисляте използването на добавки за изграждане на мускули, точно както много други хора, които споделят интереса ви към културизма. Проблемът обаче е, че използването на тези продукти може да бъде донякъде плашещо за обикновените ентусиасти.Като се има предвид ослепителното разнообразие от хапчета, шейкове и прахове за бодибилдинг на пазара, не е чудно, че човек се чувства трудно да избере продукт, който ще работи най-добре или дори просто ще работи изобщо. Друго съображение е, че повечето от тези продукти могат да бъдат предназначени за професионални спортисти.
"Хората трябва да разберат, че добавките не са магическият куршум", казва Джеф Волек, доцент по кинезиология в Университета на Кънектикът.
"Ако имате разполагаем доход и искате да експериментирате, повечето са в безопасност и всичко е наред. Но не бива да имате твърде големи очаквания, че тези добавки ще ви превърнат в Мистър Вселена за една нощ."
"Ако имате разполагаем доход и искате да експериментирате, повечето са в безопасност и всичко е наред. Но не бива да имате твърде големи очаквания, че тези добавки ще ви превърнат в Мистър Вселена за една нощ."
7 основни добавки за изграждане на мускули
Основното нещо, което трябва да знаете, е, че добавките са най-подходящи за спортисти, опитни ветерани или хора, които са изчерпали естествения си потенциал до краен предел. В противен случай, ако сте просто активен човек или стажант за развлечение, всичко, от което се нуждаете, са само няколко основни добавки.Добавка #1: Креатин
Добавката креатин трябва да бъде под ръка на всяко лице, участващо в резистентни или анаеробни тренировки. Това е важно, тъй като креатинът поддържа множество функции в тялото, като ресинтезиране на АТФ по време на анаеробни упражнения, транспортиране на аденозин трифосфат (АТФ) по време на аеробния метаболизъм и действие като буфер по време на анаеробна гликолиза.Добавка #2: Мултивитамини
Значението на минералите и витамините като добавки се обяснява с факта, че днешните хранителни практики оставят много хора с недостиг на минерали и витамини. По този начин мултивитаминната добавка е от съществено значение, за да се гарантира, че необходимото ниво на тези елементи се поддържа в човешкото тяло.Добавка #3: Добри мазнини
Състоящи се от мастни киселини, мазнините включват "добрите", известни още като полиненаситени и/или мононенаситени мазнини. Имайки течна форма при стайна температура, те включват такива есенциални мастни киселини (ЕМК) като омега-9, омега-6 и омега-3.Добавка #4: Протеин на прах
Съставлявайки ключов компонент на телесните тъкани, протеинът е на второ място след водата, като 17% от чистата тъкан на тялото се състои от него. Източникът на аминокиселини (градивните елементи на протеините) в човешкото тяло обикновено е хранителният протеин. Това важи особено за незаменимите аминокиселини, тъй като тялото не може да ги синтезира в количества, достатъчни за поддържане на физиологичните процеси самостоятелно.Добавка #5: Аминокиселини с разклонена верига
Аминокиселините с разклонена верига (BCAA, състоящи се от гореспоменатите градивни елементи на протеина, аминокиселини) включват такива незаменими аминокиселини като левцин, валин и изолевцин. Тъй като човешкото тяло не може да синтезира тези основни компоненти самостоятелно, те трябва да бъдат получени от външни източници като храна или добавки.Добавка #6: Тестостеронови бустери
Добър пример за аминокиселина, Tribulus Terrestris, може да бъде получен от растението пункционна лоза. Продава се самостоятелно като добавка, както и може да се намери в много тестостеронови бустери като ключова съставка.Допълнение #7: L-аргинин
Аминокиселината L-аргинин увеличава производството на азотен оксид в организма. Смята се, че този оксид увеличава притока на кръв към мускулите, осигурявайки по-голям обмен на хранителни вещества. Поради своите качества, тази аминокиселина е популярна съставка на много добавки, използвани за подобряване на производителността.Най-добрите добавки за изграждане на мускули
Въпреки че ще трябва да направите малко проучване сами за съставките на добавките, които смятате да използвате, това не означава, че добавките са неефективни. Просто трябва да изберете подходящия за вас, за предпочитане, който е доказано достоен, и да го добавите към тренировъчния си режим. Трябва да внимавате да избягвате съставки, които не се препоръчват или дискредитират за определена употреба. Естествените добавки за изграждане на мускули, когато са подбрани и приложени по подходящ начин, могат да играят незаменима роля във вашите тренировки и постигнати резултати.Можем да препоръчаме тези 3 най-добри добавки за изграждане на мускули:
- Метадрол — 94 т.
- Probolan50 — 88 т.
- XtremeNO — 71 т.
Гаранция на Metadrol: Те ще ви върнат парите за всяка опаковка, която не е била отворена, само ако не сте доволни от резултатите от лечението.
Metadrol използва клинично тествана формула, която е доказана в обширни проучвания за увеличаване на мускулната маса, намаляване на мускулната умора и генериране на безпрецедентна инерция за вашия фитнес режим. Чрез комбиниране на добре познати добавки и екзотични съставки в една печеливша формула, Metadrol е в състояние да даде на истинските спортисти истинско конкурентно предимство, когато критичният момент изисква да бъдете в най-добрата си форма!
Защо #1? Всяка съставка в Metadrol е внимателно предварително проверена и одобрена. Комбинацията от хранителни вещества в Metadrol е изключително ефективна и нито един от тези важни хранителни елементи никога не е бил забраняван от нито една голяма атлетическа лига. Проведени са няколко скорошни проучвания за сравняване на мускулната печалба и атлетичните постижения на спортистите в ясно определени тестови екипи. Спортистите, които са използвали Metadrol, превъзхождат спортистите с други добавки и спортистите без добавки във всеки набор от статистически резултати!
Поръчайте Metadrol #2 - Probolan50, 88 точки от 100. Probolan50 е протестостеронов продукт, който се използва по целия свят от професионални и любители културисти, търсещи естествени начини да спечелят предимство пред своите конкуренти.
Гаранция за Probolan50: Те ще ви върнат парите за всяка опаковка, която не е отворена, само ако не сте доволни от резултатите от лечението.
Активната съставка в Probolan50 е епихидроксетиолан, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната ви жлеза да излезе от кулоарите и да влезе в действие, като секретира мощен лутеинизиращ хормон, който задейства метаболитна верижна реакция с почти незабавни резултати. Клиничните проучвания показват 400% увеличение на производството на тестостерон сред мъжете, които са опитали една схема на Probolan50!
Защо не #1? Probolan50 всъщност е страхотен про-тестостеронов продукт, който може да се използва за повишаване на нивата на тестостерон. Не трябва обаче да се използва самостоятелно; можете да го комбинирате с Metadrol или XtremeNO, за да получите най-добри резултати.
Поръчайте Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 точки от 100. Xtreme NO е комбинация от патентовани съставки с онлайн фитнес програма, която ще осигури подобрена производителност както никога досега.
Гаранция XtremeNO: Ако не сте 100% доволни от резултатите на XtremeNO, можете да го върнете в рамките на 90 дни от покупката за пълно възстановяване на сумата.
XtremeNO съдържа усъвършенствана L-аргинин смес от аминокиселини, които причиняват повишаване на нивата на азотен оксид (NO) в тялото, което помага за придвижването на кислород в мускулите ви там, където те се нуждаят най-много.
Защо не #1? Формулата на XtremeNO се основава на L-аргинин. Препоръчително е да го комбинирате с други добавки като тестостеронови бустери и мултивитамини. XtremeNO webсайт е достъпен само на английски език.
Поръчайте XtremeNO
Време за добавка
Един от най-често срещаните въпроси относно добавките за изграждане на мускули е кога да ги приемате, преди тренировката, веднага след тренировката или дори няколко часа преди/след тренировката. Всъщност има добавки предтренировка, след тренировка и след тренировка:Добавки преди тренировка
За да работи по най-добрия начин, добавката за изграждане на мускули преди тренировка не трябва да се приема непосредствено преди началото на тренировката, тъй като напитките преди тренировка, като правило, изискват поне 15-30 минути, за да се усвоят напълно. Регулирайте времето си, за да влезете във фитнеса готови за разтърсване.Добавки след тренировка
Добавките за изграждане на мускули след тренировка, предназначени да снабдят тялото възможно най-скоро с това, от което спешно се нуждае веднага след тежка тренировка, трябва да се приемат веднага след приключване на тренировката (за разлика от тези преди тренировка). За ваше удобство можете да носите две шейкър бутилки: едната за напитка след тренировка, а другата за добавки преди тренировка/по време на тренировка.Ръководство стъпка по стъпка за това как да изградите мускули и да наддадете мускулно тегло
Изграждането на мускули и наддаването на тегло изисква добре закръглен подход. Като се фокусират върху силовите тренировки, яденето на достатъчно протеини, адекватната почивка и включването на естествени добавки за изграждане на мускули, спортистите могат да увеличат максимално потенциала си за мускулен растеж. Придържайте се към последователна тренировъчна рутина, предизвиквайте се с прогресивно претоварване и следете напредъка си. С търпение и отдаденост ще видите реални резултати и ще постигнете целите си за изграждане на мускули по-бързо, отколкото си мислите.Независимо дали сте спортист или тепърва започвате, това ръководство стъпка по стъпка ще ви помогне да изградите мускули ефективно, със специален фокус върху естествените методи, включително добавки, които подпомагат мускулния растеж.
1. Съсредоточете се върху силовите тренировки
Силовите тренировки са в основата на изграждането на мускули. Упражнения като клекове, мъртва тяга, лежанка и гребания трябва да бъдат в основата на вашата тренировъчна рутина. Тези сложни движения са насочени към множество мускулни групи, като ви помагат да натрупате мускулна маса ефективно. Спортистите трябва да се стремят към 3-5 силови тренировки седмично, като всеки път се фокусират върху различни мускулни групи. Уверете се, че вдигате достатъчно тежки тежести, за да предизвикате мускулите си, но с правилна форма, за да избегнете нараняване.2. Яжте достатъчно протеини
Мускулният растеж зависи от правилното хранене, а протеинът играе жизненоважна роля за възстановяването и изграждането на мускулните влакна. За спортисти, които искат да натрупат мускули, консумацията на 1,6 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло е добра насока. Източници като постно месо, риба, яйца и растителни протеини като леща и нахут са отлични варианти. Можете също така да помислите за протеинови шейкове, ако е трудно да задоволите нуждите си от протеини само чрез храна. Диетите с високо съдържание на протеини гарантират, че тялото ви има достатъчно гориво, за да се възстанови от тежки тренировки и да насърчи мускулния растеж.3. Не пренебрегвайте почивката и възстановяването
Почивката е, когато мускулите ви действително растат. След като сте натоварили мускулите си по време на тренировка, те се нуждаят от време, за да се възстановят и възстановят по-силни. Уверете се, че спите 7-9 часа всяка нощ и оставете поне 48 часа време за възстановяване за всяка мускулна група, преди да я тренирате отново. Разтягането, търкалянето с пяна и активното възстановяване (като леко кардио или йога) могат да помогнат за ускоряване на процеса на възстановяване. Пропускането на почивка може да доведе до прегаряне или дори нараняване, забавяйки напредъка ви.4. Пребройте калориите
За да изградят мускули, спортистите трябва да консумират повече калории, отколкото изгарят. Това е известно като калориен излишък. Изчислете дневните си нужди от калории въз основа на вашата възраст, ниво на активност и метаболизъм, след което добавете около 300-500 допълнителни калории на ден, за да подпомогнете мускулния растеж. Уверете се, че тези калории идват от здравословни, пълноценни храни, а не от преработени варианти, така че да заредите тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае за натрупване на мускули.5. Оптимизирайте структурата на тренировката
Важно е да следвате добре балансирана тренировъчна структура , която е насочена към всички основни мускулни групи. Съсредоточете се върху упражнения за цялото тяло или разделени, които ви позволяват да работите с различни мускули в различни дни. Например, можете да тренирате горната част на тялото си в един ден и долната част на тялото на следващия. Този подход гарантира, че удряте всички ключови зони и давате на мускулите достатъчно време за възстановяване между сесиите. Освен това, промяната на упражненията на всеки няколко седмици помага да се избегнат платата и поддържа мускулите ви предизвикани.6. Опитайте прогресивно претоварване
Прогресивното претоварване е от съществено значение за непрекъснатия мускулен растеж. Тази техника включва постепенно увеличаване на теглото, повторенията или интензивността на вашите тренировки, за да накарате мускулите ви да се адаптират и растат. За спортистите това може да означава вдигане на малко по-големи тежести всяка седмица, увеличаване на броя на повторенията или включване на по-предизвикателни упражнения. Уверете се, че увеличавате интензивността постепенно, за да не рискувате да се нараните, докато продължавате да печелите.7. Поставете си цели и проследявайте напредъка
Наличието на ясни, измерими цели ви поддържа мотивирани и фокусирани. Независимо дали целта ви е да увеличите мускулната маса с определен процент, да вдигнете по-големи тежести или да подобрите цялостното спортно представяне, проследяването на напредъка ви ще ви помогне да останете на курса. Водете дневник на тренировките или използвайте приложение, за да проследявате вашите упражнения, серии, повторения и тежести. На всеки няколко седмици оценявайте напредъка си и коригирайте тренировките или хранителния си план, ако е необходимо.8. Придържайте се към рутина
Последователността е най-важният фактор, когато става въпрос за изграждане на мускули. Резултатите няма да се случат за една нощ и напредъкът може да бъде бавен на моменти, но придържането към вашия тренировъчен и хранителен план ще се отплати. Създайте рутина, която отговаря на вашия график и я направете приоритет. Бъдете търпеливи и имайте предвид, че изграждането на мускули е дългосрочен процес.9. Опитайте естествени добавки за изграждане на мускули
Въпреки че тренировките и храненето са от решаващо значение, естествените добавки за изграждане на мускули могат да помогнат за ускоряване на напредъка ви. Потърсете опции, които включват съставки като креатин, аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и суроватъчен протеин, за които е доказано, че подпомагат мускулния растеж, възстановяване и производителност. Тези естествени добавки могат да повишат енергийните нива, да подобрят издръжливостта при тренировка и да подобрят възстановяването на мускулите.Креатинът, например, помага на мускулите ви да произвеждат повече енергия по време на упражнения с висока интензивност, докато BCAA помагат за намаляване на мускулната болка и ускоряване на възстановяването. Друг отличен вариант е естествен тестостеронов бустер, който може да подобри мускулния растеж и цялостната сила, особено за спортисти. Винаги избирайте добавки, направени с висококачествени, естествени съставки, за да избегнете нежелани странични ефекти.
Най-добрите естествени добавки за изграждане на мускули
Препоръчваме най-добрите натурални продукти за изграждане на мускулна маса:- #1 Metadrol: 94 точки от 100. Поръчайте Metadrol
- #2 Probolan50: 88 точки от 100. Поръчайте Probolan50
- #3 XtremeNO: 71 точки от 100. Поръчайте XtremeNO
Последна актуализация: 2024-10-24