Как да се излекува безсънието и да се подобри качеството на съня по естествен път?

Какво е безсъние?

Безсънието е симптом, а не самостоятелна диагноза. По дефиниция, безсънието е „трудност при започване или поддържане на сън, или и двете“. Въпреки че повечето от нас знаят какво е безсъние и как се чувстваме и се представяме след една или повече безсънни нощи, малцина търсят медицинска помощ. Много хора не са наясно с поведенческите и медицинските възможности за лечение на безсънието.

Дори загубата на сън няколко нощи в седмицата може значително да наруши способността ви да функционирате и да намали качеството на живот. Вече знаете как се чувствате без пълноценен сън: умората , раздразнителността и загубата на концентрация са високо в списъка със странични ефекти при безсъние. Това са само няколко причини да опитате природни продукти за лечение на безсъние още днес.

Стрес и безсъние

Проучванията показват, че недостатъчният сън е водещата причина за заболявания, свързани със стреса . Вашите 7-9 часа почивка всяка вечер всъщност ви помагат да елиминирате стреса , да регенерирате енергийните си нива , да поправите всички щети в тялото си и да се възстановите или да се преборите с болести. Стресът и липсата на сън могат да причинят различни здравословни проблеми, много от които могат да бъдат сериозни. Ето защо лечението на безсъние може да подобри живота ви, работата ви и да се справи със стреса ви.

Причини за безсъние

Причините за безсъние включват най-различни неща; една от най-честите причини е стресът и тревожността . Много хора изпитват безсъние след смъртта на любим човек, по време на промяна в кариерата или друга значителна промяна в живота си, или след като са били изложени на внезапна травма. Други причини за безсъние могат да бъдат свързани с химичен дисбаланс в мозъка. Лечението на безсъние се справя с всички тези проблеми и възстановява естествената концентрация на вещества в мозъка.

Психологически фактори

Психичните проблеми са сред най-честите причини за безсъние. Тревожността, депресията и стресът могат да нарушат моделите на сън, като повишат бдителността или задействат негативни мисловни цикли през нощта. Травмата или продължаващият емоционален стрес също могат да попречат на способността на мозъка да се отпусне и да заспива.

Медицински състояния

Различни здравословни проблеми могат да допринесат за безсъние. Хроничната болка от състояния като артрит, проблеми с гърба или фибромиалгия често затруднява съня. Други медицински състояния, свързани с безсъние, включват астма, киселинен рефлукс, нарушения на щитовидната жлеза и неврологични заболявания като болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Хормоналният дисбаланс, особено при жените по време на менопаузата, също може да доведе до нарушения на съня.

Лекарства и вещества

Някои лекарства , отпускани с рецепта, включително стимуланти, антидепресанти и кортикостероиди, могат да повлияят на съня. Прекомерната употреба на кофеин, алкохол и никотин също може да наруши естествения цикъл на съня на организма. Дори някои лекарства без рецепта, като деконгестанти и продукти за отслабване, могат да допринесат за проблеми със съня.

Безсъние се наблюдава при 18,6% от пациентите, приемащи бупропион ( Wellbutrin ). Два процента от пациентите прекратяват приема на бупропион поради безсъние и възбуда. Интересното е, че 19,8% от пациентите изпитват седация вместо безсъние. Намаляването на дозата, добавянето на седативно лекарство или преминаването към друг антидепресант може да облекчи проблема.

Лоши навици за сън

Причините, свързани с начина на живот, са друг важен фактор. Нередовните графици за сън, прекомерното време пред екрана преди лягане, честите дрямки или стимулиращата среда за сън могат да намалят качеството на съня. Работата на нощни смени или честата смяна на часови зони може да повлияе на вътрешния биологичен часовник, което води до безсъние.

Екологични и външни фактори

Външни смущения , като шум, светлина и температурни колебания в средата за сън, могат да попречат на спокойния сън. Непостоянното време за лягане и дългите периоди на бездействие през деня също могат да нарушат започването и поддържането на съня.

Усложнения от безсъние

Безсънието или проблемите със заспиването могат да се развият по всяко време без видима причина, но често се появяват при възрастни, когато са под стрес или преминават през промени в начина си на живот. Като се има предвид, че адекватният сън е „ключовата съставка“ за преодоляване на стреса и болестите, както и за предотвратяването им, трябва да вземете нещата в свои ръце и да намерите природни продукти за лечение на безсъние, за да не страдате повече от него.

Липсата на сън може да причини следните усложнения на безсънието :

• Депресия и тревожност
• Забавени рефлекси
• Психично и физическо изтощение
• По-бавен метаболизъм
• Бавно възстановяване от инфекции и заболявания
• Депресирана имунна система
• Намален обхват на внимание
• Раздразнителност

Как да се излекува безсънието?

Как да се излекува безсънието? Въпреки че много хора страдат от нарушения на съня, сравнително малко намират правилното лечение. Лекарствата с рецепта не винаги са решението; въпреки че лекарите с готовност ги предписват, те трябва да се избягват, когато е възможно. Освен потенциално пристрастяващия характер на лекарствата с рецепта, много от страничните ефекти могат да бъдат по-лоши от самото лишаване от сън.

Хирургия при безсъние

Като цяло, операцията за сънна апнея е само около 50% успешна. Въпреки това, ще трябва да говорите с вашия хирург относно вашата конкретна ситуация. Операцията за безсъние обикновено се препоръчва само след като медикаментозната терапия е била неуспешна. Ако основният ви проблем е хъркането , тогава лазерната процедура или новата сомнопластика носят около 85% успех за разрешаване на хъркането.

Големи сливици и хъркане?

Големите сливици или хипертрофичните сливици често могат да причинят силно хъркане, задържане на дишането, затруднено хранене, задавяне и сънна апнея. Това може да се случи като изолирано събитие или в съчетание с рецидивиращ тонзилит. Ако проблемът стане сериозен, често се препоръчва тонзилектомия с аденоидектомия.

Билкови продукти за лечение на безсъние

Валериана се използва от векове като билков продукт за лечение на безсъние ; механизмът, по който действа, обаче не е известен. Валериана съдържа съединение, което стимулира процесите на сън в мозъка.

Мелатонинът прави същото като валериана, но мелатонинът е естествено съединение за лечение на безсъние, което всички здрави хора произвеждат, за да заспят. Мелатонинът регулира възприятието ви за „нощ“ и „ден“, позволявайки ви да заспите, когато падне нощта. Много хора не произвеждат адекватни нива на мелатонин и много от тях имат дисбаланс в производството на мелатонин поради съвременния ни забързан начин на живот. Нередовните модели на сън и дългите работни часове могат лесно да дерегулират естественото производство на мелатонин. Допълването на естествения мелатонин на тялото ви всъщност ще има подсилващ ефект: когато тялото ви се адаптира към редовен режим на сън, то ще поеме контрола и ще започне да произвежда свой собствен мелатонин отново. Способността да се отпускате през нощта е от решаващо значение за добрия нощен сън; в края на краищата, дори и да заспите, но не можете да се отпуснете, не се събуждате отпочинали. Вместо това се събуждате уморени и дори по-стресирани от предния ден.

Гама-аминомаслената киселина е съединение, което също се произвежда в мозъка. При здрави възрастни се произвежда достатъчно количество, за да се предизвика сън, но много хора нямат достатъчни количества от това съединение. Безсънието е повтарящ се цикъл: възрастните, които страдат от безсъние, често съобщават за тревожност от факта, че не могат да заспят. Тази тревожност намалява способността им да произвеждат достатъчно нива на гама-аминомаслена киселина и в резултат на това заспиването става още по-трудно.

Възможности за лечение на безсъние: медицински и природни подходи

Безсънието може да се лекува с няколко метода, в зависимост от причината, тежестта и продължителността му. Лечението обикновено включва промени в начина на живот, поведенчески терапии, лекарства или природни продукти. Изборът на правилния подход изисква разбиране на основните фактори, допринасящи за нарушенията на съня.

Медицински лечения

• Лекарства с рецепта: Лекарите могат да предписват помощни средства за сън за лечение на хронична или тежка безсъние. Те включват седативно-хипнотични средства като бензодиазепини (напр. темазепам), агонисти на небензодиазепиновите рецептори (напр. золпидем, есзопиклон) или агонисти на мелатониновите рецептори като рамелтеон. Тези лекарства са предназначени да помогнат на пациентите да заспят по-бързо, да спят по-дълго или и двете.
• Антидепресанти и антихистамини: В случаите, когато безсънието е свързано с депресия или тревожност, могат да се предпишат ниски дози антидепресанти като тразодон. Някои антихистамини, включително дифенхидрамин, също се използват като помощни средства за сън, въпреки че могат да причинят сънливост на следващия ден и не се препоръчват за продължителна употреба.
• Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (КПТ-И) : КПТ-И е структуриран, базиран на доказателства подход, който помага на пациентите да променят негативните мисли и поведение, свързани със съня. Той включва техники като контрол на стимулите, ограничаване на съня, трениране на релаксация и когнитивно преструктуриране. КПТ-И често е предпочитана пред медикаментите за дългосрочно лечение и има висок процент на успех.

Промени в начина на живот и поведението

Хигиената на съня играе решаваща роля в справянето с безсънието. Стратегиите включват:

• Поддържане на постоянен график за сън
• Избягване на кофеин, алкохол и никотин преди лягане
• Намаляване на излагането на екран вечер
• Създаване на тъмна, тиха и хладна среда за сън
• Редовна физическа активност, за предпочитане по-рано през деня

Тези немедицински методи са ефективни при леки до умерени случаи и често допълват други лечения.

Натурални продукти

Натуралните продукти и хранителните добавки са се превърнали в популярни алтернативи или допълнения към конвенционалните лечения. Те се използват широко от хора, търсещи облекчение от проблеми със съня, без страничните ефекти, свързани с фармацевтичните лекарства. Тези продукти обикновено са на растителна основа или включват естествено срещащи се съединения, които поддържат естествените процеси на сън в организма.

Много натурални продукти се предлагат без рецепта под формата на капсули, таблетки, чай или тинктура. Употребата им може да бъде особено полезна за хора, които предпочитат холистични или непристрастяващи решения за нарушения на съня. В някои случаи натуралните продукти се използват заедно с поведенчески терапии или промени в начина на живот за по-добри резултати.

Натурални продукти за облекчаване на безсъние

Натуралните продукти предлагат нежен и ефективен начин за подобряване на съня, без да се разчита на фармацевтични лекарства. Тези продукти обикновено се използват за намаляване на времето, необходимо за заспиване, подобряване на качеството на съня и минимизиране на нощните събуждания. Те са широко достъпни в магазините за здравословни продукти и онлайн и се предлагат в различни форми, включително капсули, таблетки, чайове и течни екстракти.

• Натуралните средства за сън често се избират от хора, които предпочитат да избегнат страничните ефекти, свързани със синтетичните лекарства. Те обикновено се правят от растителни екстракти, аминокиселини или естествено срещащи се съединения, които подпомагат релаксацията и насърчават здравословния цикъл на сън. Повечето от тези продукти не предизвикват пристрастяване и са подходящи за дългосрочна употреба под подходящо ръководство.
• Много хора се обръщат към природни продукти, когато проблемите със съня са причинени от стрес, тревожност или нередовен сън. Тези средства са полезни и за хора с леко до умерено безсъние или случайни нарушения на съня. Природните средства за сън често се използват като част от по-широка рутина, която включва добра хигиена на съня, управление на стреса и здравословен начин на живот.
• Някои от най-популярните натурални продукти за сън включват корен от валериана, мелатонин, пасифлора и лайка. Тези съставки често се срещат в смесени формули, насочени към множество аспекти на здравето на съня, като успокояване на ума, отпускане на тялото и подпомагане на по-дълбоките фази на съня.
• Натуралните продукти съчетават няколко естествени съставки, за да осигурят цялостна подкрепа за тези, които имат затруднения със съня. Тези формули имат за цел да работят в хармония с естествените ритми на тялото, помагайки на потребителите да заспят по-лесно и да се събудят освежени.

Преди да започнете употребата на който и да е натурален продукт, е важно да прочетете етикета, да следвате инструкциите за дозиране и да се консултирате с медицински специалист, ако имате съществуващи медицински състояния или текущи лечения. Природните средства могат да бъдат безопасен и ефективен вариант за подобряване на съня, когато се използват отговорно.

Как природните продукти помагат за подобряване на съня

Натуралните продукти подпомагат здравословния сън, като работят с вътрешните системи на тялото , особено с тези, които регулират стреса, релаксацията и цикъла сън-бодърстване. За разлика от синтетичните лекарства за сън, които могат да предизвикат седация или да нарушат естествените ритми, природните средства помагат за балансиране на биологичните процеси в тялото, за да се насърчи спокоен сън.

Подпомагане на производството на мелатонин

Много естествени средства за сън подобряват производството или активността на мелатонин , хормон, който помага за контролиране на цикъла сън-бодърстване. Нивата на мелатонин естествено се повишават вечер и сигнализират на тялото, че е време за сън. Някои естествени продукти съдържат мелатонин директно, докато други подпомагат собственото производство на организма чрез хранителни вещества и растителни екстракти.

Успокояване на нервната система

Няколко природни съединения имат леки седативни ефекти , които спомагат за намаляване на активността на нервната система. Това е особено полезно за хора, чието безсъние е свързано със стрес, тревожност или умствена свръхактивност. Тези успокояващи ефекти намаляват времето, необходимо за заспиване, и увеличават способността за продължителен сън.

Намаляване на стреса и тревожността

Стресът и тревожността са водещи причинители на безсъние. Природните съставки често влияят на невротрансмитери като GABA (гама-аминомаслена киселина), което помага за намаляване на мозъчната активност и насърчава релаксацията. Продуктите, които поддържат функцията на GABA, могат да облекчат психическото напрежение, подготвяйки ума и тялото за сън.

Релаксация на тялото

Натуралните продукти могат също да имат мускулно-релаксиращи свойства или да допринесат за общо усещане за физическо спокойствие. Това е особено полезно за хора, които изпитват безпокойство, напрежение или физически дискомфорт, които пречат на съня.

Поддържаща архитектура на съня

Някои естествени съставки насърчават по-дълбоките фази на съня, без да променят нормалните модели на сън. За разлика от някои лекарства, които могат да намалят REM фазата или дълбокия сън, естествените продукти често помагат за поддържане на балансирана архитектура на съня, допринасяйки за по-възстановителен сън и по-добра енергия след събуждане.

Често срещани съставки в естествените средства за сън

Натуралните продукти за сън често включват комбинация от растителни екстракти, аминокиселини и хранителни вещества, които работят заедно, за да поддържат здравословен сън. Тези съставки са подбрани заради техните успокояващи, релаксиращи или сънотворни свойства и като цяло са безопасни за редовна употреба, когато се приемат според указанията.

• Корен от валериана: Коренът от валериана е една от най-широко използваните билки за подпомагане на съня. Известно е, че насърчава релаксацията и намалява времето, необходимо за заспиване. Валериана може да повлияе на нивата на GABA в мозъка, като помага за успокояване на нервната активност, без да причинява замаяност на следващия ден.
• Лайка: Лайката обикновено се консумира като чай или се включва в хранителни добавки. Тя съдържа съединения, които действат върху мозъка, за да предизвикат лек седативен ефект, което я прави полезна за хора, които имат проблеми със заспиването поради тревожност или безпокойство.
• Пасифлора: Екстрактът от пасифлора се използва заради успокояващия си ефект върху нервната система. Той подпомага релаксацията и често се включва в продукти за безсъние, предизвикано от стрес. Пасифлората може също да помогне за подобряване на качеството на съня и намаляване на нощните събуждания.
• Мелатонин: Мелатонинът е естествено срещащ се хормон, който регулира цикъла сън-бодърстване. Допълнителният мелатонин често се използва за справяне с часовата разлика, нарушенията на съня при работа на смени или случайното безсъние. Той сигнализира на мозъка, че е време за почивка и помага за нулиране на вътрешния часовник.
• Маточина: Маточината е растение от семейство ментови, което помага за намаляване на тревожността и насърчава спокойствието. Често се използва в комбинация с други билки като валериана или лайка, за да подобри релаксацията и да подпомогне спокойния сън.
• L-теанин: L-теанинът е аминокиселина, която се съдържа в зеления чай и насърчава психическото спокойствие без седация. Той помага за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня, особено когато се приема преди лягане.

Как да предотвратим безсънието?

Как да предотвратим безсънието? В допълнение към лечението на безсънието, ето няколко съвета, които можете да направите, за да го предотвратите :

1. Научете се да се отпускате. Самохипнозата, биофийдбекът и релаксиращото дишане често са полезни.
2. Контролирайте средата си. Избягвайте светлина, шум и прекомерни температури. Използвайте леглото само за сън и избягвайте да го използвате за четене и гледане на телевизия. Сексуалната активност е изключение.
3. Установете рутина за лягане. Фиксирайте времето за събуждане.
4. Избягвайте обилни хранения, прекомерен прием на течности и напрегнати упражнения преди лягане и намалете употребата на стимуланти, включително кофеин и никотин.
5. Ако не заспите в рамките на 30 минути, опитайте релаксираща дейност, като например слушане на успокояваща музика или четене.
6. Ограничете дрямките до по-малко от 15 минути, освен ако не е предписано от Вашия лекар.
7. Помислете за естествени възможности за лечение на безсъние: те помагат за подобряване на качеството на съня без странични ефекти от лекарствата, предписани с рецепта.