Change Language:


× Close
Формуляр за обратна връзкаX

За съжаление, но съобщението ви не можа да бъде изпратено, проверете всички полета или опитайте отново по-късно.

Благодарим ви за вашето съобщение!

Формуляр за обратна връзка

Стремим се да предоставяме най-ценната информация за здравето и здравеопазването. Моля, отговорете на следните въпроси и ни помогнете да подобрим нашия уебсайт!




Този формуляр е абсолютно сигурен и анонимен. Ние не изискваме или съхраняваме Вашите лични данни: Вашия IP адрес, имейл или име.

Мъжко здраве
Здравето на жените
Акнето & Грижа за кожата
Храносмилателни & Пикочни системи
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и Фитнес
Психично здраве & Неврология
Болести, предавани по полов начин
Красота & Благополучие
Сърце & Кръв
Дихателна система
Очите Здраве
Ушите Здраве
Ендокринна система
Общи проблеми в здравеопазването
Natural Health Source Shop
Добавяне към отметки

Как да укрепите мускулите си? Намери най-добрите мускули и сила добавки

How to Get Stronger?Много хора искат да знаят как да укрепят мускулите си, но не знаят как да отидат за процеса. Има няколко начина, по които можете да отидете за това, което ще бъде обяснено в това ръководство.

Има няколко ползи от по-силни мускули двете основни са физическия външен вид и по здравословни причини. Сила обучение упражнения заедно с мускулна и сила добавки ще бъдат идеални, за да получите максималното количество печалби в най-краткия период от време.

Сила обучение отнема време и това няма да се случи за една нощ. Трябва да останете посветени на процеса, както и и да се придържате към редовна тренировка рутинна, за да видите резултати. Хранителни добавки за сила, когато се комбинира с диета и добри упражнения рутинни произвеждат най-добрите резултати за по-голямата част от индивидите.

Прочетете нашата насока за повече информация за добавки за сила спортисти:

Ползите от по-силни мускули

Има няколко основни ползи за професионални спортисти, аматьори културисти, както и редовни хора за получаване на мускулна сила.

Benefits of Stronger Muscles

Например, според Харвардския университет:

Повечето от нас знаят, че съпротива обучение може да помогне за изграждане и поддържане на мускулна маса и сила. Но в допълнение към това, множество изследвания показват, че това обучение може да играе роля за забавяне на костната загуба, и няколко показват, че дори може да изгради кост.
Ето основните ползи от по-силните мускули:
  • По-малко Наранявания - С по-силни мускули е по-малко вероятно да страдате от наранявания, когато правите ден за ден задачи като повдигане на предмети или просто да вършите редовни задачи. Мускулите ви преминават през много работа особено ако имате физическа работа и по-силни мускули ще ви позволи да се представи по-добре в работата с по-малко болнични почивни дни поради мускулни наранявания като навяхвам или щамове.
  • Изгори мазнините в тялото - Мускулите изгарят повече телесни мазнини, така че като мускулест тяло ще си помогнете да останете постно и подстригване. Ако сте с наднормено тегло можете да отслабнете, като се заемате с упражнения за укрепване на мускулите и това може да ви помогне да останете подстригване по-късно.
  • Намаляване на загуба на мускулна маса - Като остаряваме започваме да губим мускули, които наричаме Саркопения. Това не се случва в по-младите ни години, но тъй като ние възраст тя може да се ускори. Чрез вдигане на тежести и набира мускулна маса можете да намалите това състояние до голяма сделка и да си помогне да останете подстригване и се поберат дори в по-късните си години. Сила обучение упражнения са идеални за по-възрастни индивиди и дори старши.
  • Физически външен вид - Ние всички искаме по-добър физически външен вид и сила обучение може да помогне на индивид да постигне това. Като вдигате тежести, ще определите мускулите си и това може да подобри начина, по който изглеждате, както и начина, по който се чувствате.
  • Лека атлетика - Тегло обучение е от съществено значение за всеки в лека атлетика, защото тя ви дава силата за дейността, без значение какво е. Вие също така печелите издръжливост, както и гъвкавост в ставитеси . За всеки, който иска да влезе в аматьорски културизъм или професионална културизъм съпротива обучение ще се превърне в голяма част от живота си.
  • Общото здраве - Ще имате по-добро здраве като цяло, ако можете да по-нисък процент на телесните мазнини. Тегло обучение може да намали проблемни области на натрупване на мазнини като около средната секция която е известно, че допринася за дегенеративни заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, и диабет.

Как да станем по-силни бързо?

Как да станете по-силни бързо? За да получите мускулна маса бързо имате нужда от няколко неща, които отиват за вас. Първото нещо, което трябва да направите, е да почистите диетата си и да ядете храни с високо съдържание на протеини. Трябва да ядете цели храни (нищо преработено), само ако желаете да изградите мускули и да избегнете всичко обработено.

Вие ще трябва да се придържаме към редовно упражнение рутинни и като получите мускулна маса, ще трябва да ядете повече, за да поддържате нови мускули и да видите нови печалби.

Solid Workout

Според списание "Мъжко здраве":

Вие също ще трябва солидна тренировка рутинна, която се придържате към редовно. Това трябва да се извърши в повечето дни, ако седмицата с един или два пълни дни за почивка. Много хора ще се възползват от като мускулна и сила добавки, тъй като тези могат да ви помогнат насипно състояние на мускулна маса, както и намаляване на мазнините и помощта в процеса на възстановяване от усилени упражнения.
Някои хора вземат стероиди, но това не се препоръчва, освен ако не говорите с медицински специалист, тъй като те имат рискови фактори, които вероятно не искате. Никога не приемайте тези сами без медицински съвет.

Редовни добавки за мускулен растеж са добре за вас да вземе както и вие не разполагат с никакви медицинско състояние. Не забравяйте да говорите с вашия лекар, ако имате медицински проблеми преди да приемате добавки, за да изключи всякакви неблагоприятни ефекти от тях, тъй като някои биха могли да попречат на лекарства.

"Почивката на мускулите ви е от критично значение за получаване на повече мускулна издръжливост, тъй като това е начинът, по който те ремонтират, възстановяват и растат."
Tweet

Сила обучение упражнения

Има няколко упражнения сила обучение, които ние наричаме "сърцевина" упражнения, тъй като това са основните, които трябва за мускулна сила и растеж.

Strength Training Exercises

Има стотици вариации на тези упражнения, но тук са основните, които трябва да правите. Има изобилие от видеоклипове онлайн, които ще ви покажат точните движения, за да извършите тези упражнения по правилния начин.
Проверете най-добрите тренировки сила обучение за начинаещи:
  1. Преса на пейка

    Пресата на пейката е цар за развитие на областта на гръдния кош. Това може да стане с бар или с редовни дъмбели. Ще започнете с ниско тегло и след това ще работите по пътя си нагоре, докато ставате по-силни.

  2. Клякам

    Това упражнение е насочено към краката, както и към ядрото и е от съществено значение за по-силни крака. Обикновено се извършва с друга машина или с барбел. Силата на много атлета се измерва чрез способността им да извършват добър клек.

  3. Рамо Преса

    Това упражнение е насочено към множеството мускули в областта на рамото и е съществено упражнение за тази област на тялото. Има много различни раменни преси, чрез които можете да извършвате с машини или с редовни тежести.

  4. Къдрици и разширения

    Тези упражнения ще са насочени към по-големите мускули на ръцете като областта бицепс и трицепс. Има много видове къдрици и разширение можете да извършите, за да се развие страхотно изглеждащи оръжия.

  5. Дедлифт

    Deadlift е един от упражненията сила обучение, тъй като тя ще се насочи към всички области на тялото. В това упражнение ще вдигнете много тежко тегло и е от съществено значение да се насочите към ядрото на тялото.

  6. Коремни упражнения

    Има много различни видове коремни упражнения като хрупкави, коремни преси, повдигания на крака и така на които помагат за дефиниране на коремната област. Ще трябва да загубите мазнини около средната секция с диета, преди коремните мускули да покажат и след като го направят, по-нататъшното обучение ще помогне за определянето им.

  7. Упражнения за телесна маса

    Има няколко упражнения, които можете да изпълнявате без тежести като брадичка-нагоре, крака повдига, и лицеви опори, които също са идеални за развитие на мускулна сила.

  8. Кардио упражнения

    Кардио упражненията ще укрепят мускулите до известна степен, но основната им цел е да ви помогнат да изгорите мазнините. Упражнения като бягане, колоездене и плуване може да бъде от полза, за да ви помогне да изгори мазнини, така че мускулите са по-дефинирани.

Храни за укрепване на мускулите

Вашата диета играе огромна роля в това колко добре се развива тялото ви и няма да стигнете до никъде без добра диета.

Foods to Strengthen Muscles

Според Мъжки дневник:

Критично е, че ядете просто цели храни и избягвате всички преработени храни, тъй като имате нужда от хранене от цели храни, за да видите мускулни печалби. Опитайте се да избегнете всички опаковани храни в по-голямата си част, освен ако списъкът със съставки е малък.
Ето някои храни, които трябва да ядете за мускулести печалби:
  1. Риба

    Рибите осигуряват основни мастни киселини, както и добър протеин, който помага на мускулите да растат. Сьомгата е една от основните храни, които трябва да ядете за мускулни печалби, както и други риби и морски дарове.

  2. Говеждо/Свинско/Пилешко месо

    Трябва да включите изобилие от постно месо, докато тренирате, така че да получите протеина, от който тялото се нуждае, за да расте правилно.

  3. Зеленчуци/Плодове

    Трябва да ядете широка гама от цветни плодове и зеленчуци, за да получите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за тежки упражнения. Зеленчук като кале, зеле, броколи, спанак, и други зелени зеленчуци са идеални. По отношение на плодовете, горските плодове са идеални за високите си антиоксидантни свойства.

  4. Зърна и други сложни Въглехидрати

    Опитайте се да ядете гама от високи въглехидратни зърна като кафяв ориз, овесена каша, и цяла пшеничен хляб, както и високо въглехидратни зеленчуци като сладки картофи, които дават на мускулите си горивото, от което се нуждаят за тренировки, така че да не се умора.

  5. Вода

    Стойте далеч от всяка захарна основа напитка или алкохол, когато тренирате и се придържате към просто вода или обикновен чай и кафе.

  6. Мандра

    Млечни храни като мляко, яйца, и кисело мляко също може да бъде от полза, когато тегло обучение за тяхното високо съдържание на калций.

Хранителни добавки за сила

Когато се учите как да укрепвате мускулите си не можете да игнорирате добавки, тъй като те могат да помогнат.

Dietary Supplements for Strength

Според BodyBuilding.com:

Има няколко добавки за сила спортисти и редовни хранителни добавки за сила, които могат да бъдат комбинирани с добра диета и правилното упражняване рутинни да помогне на мускулите си растат, които са очертани по-долу.
Ето някои хранителни добавки за сила трябва да помислите за вземане.
  1. Суроватъчен протеин

    Протеин на прах като суроватъчен протеин е много полезно, тъй като може бързо да се смесва и след това да се консумира преди тренировка или след това. Ще намерите широка гама от протеинови прахове на пазара, които могат да ви помогнат да придобиете мускули. Протеин барове и други протеинови добавки също може да помогне, но внимавайте за тежка обработка. За вегани, можете също да намерите веган протеин прахове, направени от растителни храни и не мляко като суроватка е.

  2. Креатин Монохидрат

    Креатинът може да ви помогне да изградите мускули, както и да ви помогне да се възстанови след тежка тренировка. Има много различни такива на пазара, от които можете да избирате.

  3. Кофеин

    Кофеинът добавки може да бъде идеален, тъй като те не само може да помогне мощност вашата тренировка, но кофеин може да ви помогне да изгори мазнини от тялото си. Кофеинът е известно, че понижава умората по време на тренировка.

  4. Аминокиселини с разклонена верига

    Мускулите ви преминават през ниско по време на тежки упражнения и тези киселини са от съществено значение, за да им помогне да растат и да се възстанови. Получавате тези от храните, които ядете, но добра добавка също може да ви помогне да изградите мускули за по-малко време.

  5. Бустери за азотен оксид

    Всяка добавка, която ще повиши азотен оксид също ще ви помогне. Тези помагат гориво на мускулите, стимулира притока на кръв и да им даде повече кислород за по-добра производителност.

  6. Рибено масло

    Рибено масло ви дава есенциални Омега 3 киселини, които помагат с мускулен растеж и възстановяване. Може да не се наситиш от тях само от яденето на риба.

  7. Редовни витаминни добавки

    Вие също трябва да приемате редовни витаминни добавки, тъй като тялото ви се нуждае от цялото хранене, което може да получи за тежки упражнения.

Резюме

Сега знаете основите на това как да станете по-силни бързо. Има добавки за сила спортисти, както и други мускулна и сила добавки, които могат да ви помогнат да получите мускулна маса и увеличаване на мускулната сила.

Имате нужда от чиста диета и добра рутина на сила обучение упражнения, за да видите добри печалби. Това ще отнеме известно време за изграждане на мускули, но бихте могли да видите реални подобрения в по-малко от шест месеца, ако се придържате към него и тренирате редовно. Уверете се, че гледате диетата си, за да пуснете мазнини бързо, за да видите най-добрите резултати.

Най-добрите добавки за сила спортисти

Probolan50

Препоръчани в: Подобряване на спортните постижения, Увеличаване на силата, Изграждане на мускулите, Наддаване на тегло
Top Healthcare Product Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Probolan50 е про-тестостерон продукт, който се използва в световен мащаб от професионални и любителски културисти, търсещи естествени начини да получат предимство пред своите конкуренти. За разлика от много търговски достъпни препарати за мускулен растеж - стероиди и добавки - Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

Probolan50 Гаранция: Те ще върнат парите ви за всяка опаковка, която не е била отворена, ако само вие не сте доволни от резултатите от лечението.

Активната съставка в Probolan50 е Epihydroxetiolan, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната ви жлеза да слезете от страничните линии и да получите в действието чрез секретиране на мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитна верижна реакция с почти непосредствени резултати. Клинични проучвания са показали 400% увеличение на производството на тестостерон сред мъжете, които опитаха един режим на Probolan50!

Поръчка Probolan50

Свързани статии

Добавки за високо-интензитет интервал обучение

Supplements for High-Intensity Interval Training
Атхели и културисти винаги се интересуват да намерят най-надеждните и мощни решение за повишаване на цялостната им сила и да научат как да повиши енергията преди тренировки. Фитнес експертите също са предложили някои потенциални добавки за висока интензивност интервал обучение, и те обещават повишена производителност в дългосрочен план.
Добавки за мускулна печалба

Supplements for Muscle Gain
Търсите ли добавки за мускулна печалба? Ние сме съставили списък на топ 10 естествени добавки за мускулен растеж, сортирани по реда на приоритет, като се започне от най-съществените до най-малко важни. Тези добавки са ефективни и може да ви даде малкия тласък, който ще оптимизира стремежа си за мускулна маса.
Как да се изгради мускулите по-бързо?

How to Build Muscles Faster?
Извършването на промени в тялото ви отнема време, но ако сте работили усилено в продължение на няколко месеца и все още не виждат резултати, това е знак, че трябва да се научите как да се изгради мускулите по-бързо. Тайната на изграждането на мускули е да тренирате усилено и да ядете умни. Проучване на Американския вестник по клинично хранене установи, че храненето ви е още по-важно от вашата програма за упражнения.