Change Language:


× Close
Формуляр за обратна връзкаX

За съжаление, но съобщението ви не можа да бъде изпратено, проверете всички полета или опитайте отново по-късно.

Благодарим ви за вашето съобщение!

Формуляр за обратна връзка

Стремим се да предоставяме най-ценната информация за здравето и здравеопазването. Моля, отговорете на следните въпроси и ни помогнете да подобрим нашия уебсайт!




Този формуляр е абсолютно сигурен и анонимен. Ние не изискваме или съхраняваме Вашите лични данни: Вашия IP адрес, имейл или име.

Мъжко здраве
Здравето на жените
Акнето & Грижа за кожата
Храносмилателни & Пикочни системи
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и Фитнес
Психично здраве & Неврология
Болести, предавани по полов начин
Красота & Благополучие
Сърце & Кръв
Дихателна система
Очите Здраве
Ушите Здраве
Ендокринна система
Общи проблеми в здравеопазването
Natural Health Source Shop
Добавяне към отметки

Как храненето влияе на атлетично изпълнение?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Повечето хора признават, че правилното упражнение, обучение, и друга физическа активност е от критично значение за атлетично изпълнение. Това, което повечето хора изглежда не осъзнават е, че храненето за спорт изпълнение също е от критично значение за това как спортиста изпълнява. В тази статия ще разгледаме значението на храненето за спортистите.

И така, как храненето влияе на спортните постижения? Ако не се храните добре, производителността ви ще намалява, дори ако упражнявате през цялото време, защото тялото ви просто не получава горивото, от което се нуждае, за да се представи в най-добрия си вид. Имате нужда от правилния брой калории, течности, въглехидрати, мазнини, протеин, аминокиселини, и други вещества, за да изпълнява по време на вашата атлетична производителност.

Прочетете тази обща насока за повече информация:

Хранене и атлетично изпълнение

Има много фактори, които отиват в спортни изпълнение хранене. Искате да се представите по най-добрия начин във всяко атлетично начинание, така че трябва да се храните добре.

Nutrition in Sport

Вашата диета може да не е, че различни от обикновен индивид всичко ще зависи от атлетичното изпълнение, че сте участвали в. Когато тренирате усилено за 90 минути или повече, с висока интензивност, която отнема много издръжливост, имате нужда от диета, която може да ви помогне да се представите на върха си и да се възстановите бързо след това. Това е така, защото храненето влияе на атлетично изпълнение!

Спортисти Хранене

Въглехидрати

Спортиста има склонност да се нуждае от повече въглехидрати, отколкото обикновен заседнала индивид, защото въглехидратите се подхранват и изгаряте значително повече гориво, когато тренирате.

Тялото променя въглехидратите в глюкоза, която е форма на захар и преобразува в мускулите като гликоген. Когато упражнявате този гликоген след това се превръща в енергия. Ще ви трябват въглехидрати особено ако тренирате с дълга продължителност.

Много спортисти ще се зареди на въглехидрати за 3 или 4 дни преди тяхното събитие, така че те имат достатъчно на гликоген магазини, за да ги получите чрез това събитие. В деня на събитието трябва да ядете последното хранене около три до четири часа преди събитието, така че стомахът да има време да се изпразни.

Carbohydrates for Athlete

Според Националния център за биотехнологична информация, Американската национална библиотека по медицина:

В атлетичния хранителен режим трябва да получавате около 70% от калориите си от въглехидрати. Това обикновено включва храни като плодове, зеленчуци, тестени изделия, хляб, зърнени храни, и други храни, които са с високо съдържание навъглехидрати .
Ако тренирате за дълга продължителност ще се потите много, така че трябва да замените жизненоважни минерали.

Малки закуски като спортни напитки, спортни барове, плодове или плодов сок могат да помогнат за попълването на тялото ви от жизненоважни минерали, за да ви помогнат да преминете през дълга тренировка. След като упражнението ви приключи искате да заредите на въглехидрати, тъй като тези ще помогнат за ремонт на тялото си от въздействията на строги упражнения.

Протеин

Спортистите трябва да увеличат приема на протеини, защото това е, което изгражда мускулна маса и помага за поддържане на мускулната маса. Протеин може да дойде от източници като риба, ядки, семена, домашни птици, постно месо, и някои зеленчуци.

Protein for Athlete

Международното дружество по спортно хранене (ISSN) казва:

Трябва да вземете в адекватен протеин, ако искате да поддържате върховата производителност като атлета. Един атлета, който е сила обучение обикновено хорове около 1.7 грама протеин на килограм от телесното си тегло. Обикновеният човек обикновено се нуждае от около 1,2 до 1,4. 200-килограмов атлета ще се нуждае от около сто и петдесет грама протеин на ден.
Като цяло, искате да ядете висококачествен протеин и да не разчитате на протеин добавки, ако можете да му помогне, защото твърде много протеин може да постави щам на тялото си.

Мазнина

Повечето спортисти ще получат необходимите мазнини, те се нуждаят чрез балансирана диета. Ако ядете обикновени храни приемът на мазнини вероятно ще бъде нормален.

Храни като сьомга, зехтин, риба тон, маслини, и авокадо ще осигури адекватна правилна мазнина за спортисти.

Течности

Важно е като атлета да консумират адекватна течност. По-голямата част от тази течност трябва да бъде вода и не трябва да разчитате на спортни напитки въпреки че те могат да помогнат за попълване на електролити ви след строго упражнение.

Тези напитки не трябва да бъдат вашият основен източник на течности. Дехидратация може драстично да намали производителността си упражнение вас, така че винаги трябва да се рехидратира, колкото е възможно.

"Правилната хидратация ще поддържа тялото ви функциониращо в най-добрия сивид и ще помогне за увеличаване на спортните постижения и дори премахване на отпадъците! "
Tweet

Атлети добавки

Много хора разбират значението на храненето за спортисти, но те често и пренебрегват добавки, които могат да помогнат на спортистите да се представят по-добре по време на тренировка.

Athlete Supplements

WebMD.com има предупреждение:

Спортистите трябва да приемат мултивитамин и други витамини, ако имат недостатъци. Важно е да се консултирате с лекар и диетолог за вашите индивидуални хранителни нужди като атлета, тъй като може да има много променливи в игра.
Добавки също може да ви помогне да получите някои от храненето може да липсва в диетата си. Тук е ръндаун за основни витамини и минерали, както и добавки.

Витамини и минерали и атлетично изпълнение

По-долу е пълен списък на основни витамини и минерали, които могат да помогнат за подобряване на спортните постижения:
  • Витамин А - Помага за повишаване на зрението за спортисти
  • Витамин D - Предотвратява костната загуба
  • Витамин Е - Намалява свободните радикали в тялото
  • Витамин К - Помага на костния метаболизъм
  • B1- Може да подобри анаболния праг
  • B2 - Може да засили наличността на енергия по време на тренировка
  • B3 - Помага при метаболизма на енергията и намалява холестерола
  • B6 - Може да подобри постно маса аеробен капацитет и здравина
  • B12 - Може да подобри мускулната маса
  • Фолиева киселина - Може да подобри кислорода в кръвта
  • Витамин С - Може да подобри метаболизма по време на тренировка
  • Бор - Това може да помогне на растежа на мускулите, когато резистентност обучение
  • Калций - Насърчава растежа на костите и помага с метаболизма на мазнините
  • Хром - Може да намали телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса
  • Желязо - Може да помогне атлетично изпълнение в тези, които могат да имат по-ниски нива на желязо или страдат от анемия
  • Магнезий - Това може да помогне с метаболизма на енергията
  • Фосфор - Може да подобри енергията в тялото и може да помогне за осигуряване на повече аеробна енергия за спортисти
  • Калий - Това може да помогне с мускулни спазми
  • Селен - Това може да подобри производителността на аеробни упражнения
  • Натрий - Това е известно, за да помогне с мускулни спазми и може да помогне за поддържане на правилното течност баланс в тялото, когато сте яли обучение силно
  • Ванадил сулфат - Това може да стимулира растежа на мускулите. Тя ви дава повече сила, както и сила
  • Цинк - Това е известно, за да помогне за защита на имунната система формират строгостите на упражняване

Добавки за изграждане на мускули

Мускулна сграда добавки също може да подобри спортните постижения:
  • Адекватен прием на протеини от всички източници
  • Протеинови прахове и шейкове (използвайте пестеливо)
  • Креатин
  • ИССС или основни аминокиселини

Добавки за отслабване

  • Кофеин
  • Ефедра
  • Салицин
  • Нискокалорична диета
  • екстракт от зелен чай
  • високо-влакнести диети
  • Аминокиселини с разклонена верига

Добавки към производителността

  • Спортна напитка за хидратация
  • Адекватна вода
  • Натриев фосфат
  • Кофеин
  • Натриев бикарбонат
  • Протеин и въглехидрати след тренировка за ремонт на мускулите и тъканите

Резюме: Как храненето влияе на атлетичната производителност?

Спорт производителност хранене е критична част от всеки спортиста изпълнение. Значението на храненето за спортисти не може да бъде завишена, тъй като това е дори по-жизненоважно от редовните упражнения, тъй като тялото се нуждае от правилното гориво за спортист да спечелят в производителността си.

Ако питате "как храненето влияе на спортните постижения?", трябва да се консултирате с лекар, както и със специалист по спортно хранене, тъй като вашите нужди могат да варират от някой друг.

Тази статия е обща насока за това как трябва да се подхранва тялото си за упражнения и как храненето влияе атлетично изпълнение. Като цяло, имате нужда от добре балансирана диета, която е богата на реални храни, тъй като това е, което тялото се нуждае за ежедневна дейност, както и физически упражнения.

Добавки може да помогне за увеличаване на спортните постижения, но балансирана диета също е важно!

Най-добрите добавки за Атлетик изпълнение

Probolan50

Препоръчани в: Подобряване на спортните постижения, Увеличаване на силата, Изграждане на мускулите, Наддаване на тегло
Top Healthcare Product Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Probolan50 е про-тестостерон продукт, който се използва в световен мащаб от професионални и любителски културисти, търсещи естествени начини да получат предимство пред своите конкуренти. За разлика от много търговски достъпни препарати за мускулен растеж - стероиди и добавки - Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

Probolan50 Гаранция: Те ще върнат парите ви за всяка опаковка, която не е била отворена, ако само вие не сте доволни от резултатите от лечението.

Активната съставка в Probolan50 е Epihydroxetiolan, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната ви жлеза да слезете от страничните линии и да получите в действието чрез секретиране на мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитна верижна реакция с почти непосредствени резултати. Клинични проучвания са показали 400% увеличение на производството на тестостерон сред мъжете, които опитаха един режим на Probolan50!

Поръчка Probolan50

Свързани статии

Добавки за високо-интензитет интервал обучение

Supplements for High-Intensity Interval Training
Атхели и културисти винаги се интересуват да намерят най-надеждните и мощни решение за повишаване на цялостната им сила и да научат как да повиши енергията преди тренировки. Фитнес експертите също са предложили някои потенциални добавки за висока интензивност интервал обучение, и те обещават повишена производителност в дългосрочен план.
Добавки за мускулна печалба

Supplements for Muscle Gain
Търсите ли добавки за мускулна печалба? Ние сме съставили списък на топ 10 естествени добавки за мускулен растеж, сортирани по реда на приоритет, като се започне от най-съществените до най-малко важни. Тези добавки са ефективни и може да ви даде малкия тласък, който ще оптимизира стремежа си за мускулна маса.
Как да се изгради мускулите по-бързо?

How to Build Muscles Faster?
Извършването на промени в тялото ви отнема време, но ако сте работили усилено в продължение на няколко месеца и все още не виждат резултати, това е знак, че трябва да се научите как да се изгради мускулите по-бързо. Тайната на изграждането на мускули е да тренирате усилено и да ядете умни. Проучване на Американския вестник по клинично хранене установи, че храненето ви е още по-важно от вашата програма за упражнения.