Как да увеличим мускулната издръжливост? Намерете най-добрите хранителни добавки за издръжливост
Искате ли да знаете как да увеличите мускулната издръжливост? Има няколко начина, по които можете да увеличите издръжливостта и издръжливостта.Има упражнения, които можете да направите за мускулна издръжливост, които също осигуряват ползи за сърдечно-съдовата издръжливост. За по-нататъшно повишаване на мускулната издръжливост, можете да приемате хранителни добавки за издръжливост като азотен оксид добавки.
Прочетете нашите насоки за повече информация относно мускулната издръжливост:
За мускулната издръжливост
Мускулната издръжливост е колко време отнема, докато мускулите ви са уморени. Ако се занимавате с бодибилдинг или сте физически спортист от всякакъв вид, имате нужда от добра мускулна издръжливост. Ако имате физическа работа, трябва да имате и добра мускулна издръжливост, за да не се уморявате, докато сте на работа.Когато тренирате за сила, мускулната издръжливост е колко повторения на упражнение можете да направите, докато не се наложи да си починете. Това може да е бицепс къдрене, клек, брадичка нагоре и така нататък. Искате да можете да поддържате формата си и да преминете през упражнението, без да се чувствате уморени.
Има и други видове мускулна издръжливост като сърдечно-съдовата издръжливост. Имате нужда от това, когато плувате, карате колело, бягате и правите други упражнения, които са по-скоро от сърдечно-съдов характер. Когато правите мускулна издръжливост, изграждате мускулните влакна, така че можете да правите повече упражнения с по-малко умора.
Измерване на мускулната издръжливост
Преди да започнете каквато и да е силова тренировка , важно е да направите някои тестове за мускулна издръжливост , както и да тествате мускулната си сила. Това ще ви помогне да зададете интензивността на упражненията и колко вдигате по време на тренировка.Упражнения за мускулна издръжливост
За да увеличите издръжливостта и издръжливостта, трябва да направите някои упражнения. Едно от най-добрите упражнения, които трябва да направите, когато искате да измерите мускулната си издръжливост , е лицевата опора.Лицеви опори
Идеята е да се направи колкото се може повече лицеви опори , които можете, преди вече да не може да държи формата. След това можете да измерите резултатите си въз основа на вашата възраст и пол. Това може да ви даде добър габарит за цялостната ви мускулна издръжливост. Можете да следите резултатите си с течение на времето, докато допълнително развивате мускулната си издръжливост с различни упражнения.
Упражнения с ниска интензивност
За да развиете мускулната си издръжливост, трябва да поемете програма от упражнения с по-ниска интензивност , за да подобрите цялостната си мускулна издръжливост. Правите по-ниско тегло и след това повече повторения, за да помогнете за изграждането на издръжливостта си с течение на времето. Една добра роля на палеца е около 15-25 повторения на едно упражнение за вашия комплект.
Сърдечно-съдови упражнения
За да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост, трябва постепенно да добавите време към сърдечно-съдовите упражнения като бягане, колоездене и плуване.
Упражнения за вършене
Има няколко упражнения, които можете да изпълните, за да подобрите мускулната си издръжливост.Вашият спорт или дейност
Може да се окаже, че прекарвате повече време в работа върху различни мускулни групи, за да изградите издръжливост, ако изпълнявате различни спортове. Например, ако бягате, ще прекарвате повече време на краката си. Ако сте културист, ще правите упражнения, които покриват цялото ви тяло.Дъска
За да направите дъската, искате да лежите по корем и бедрата ви да докосват земята. Искате горната част на тялото и краката да са плоски и да използвате предмишниците си, за да ги подпрете. Искате да стегнете раменните мускули и да стегнете долната част на гърба. Искате да задържите това за 30-45 секунди и след това можете да се отпуснете. Това ще се брои за едно повторение. Това е чудесно упражнение за изграждане на мускулна издръжливост.Клякам
Друго голямо упражнение е клекът. Можете да направите това с просто телесно тегло или можете да използвате действителните тежести. Това е основно упражнение за силова тренировка и идеалният избор за изграждане на мускулна издръжливост. Има много различни начини, по които можете да изпълнявате това стандартно упражнение за сила.Скок
Друго добро упражнение за мускулна издръжливост, особено в краката, е скокът. Има много различни напади, които можете да изпълните, които са идеални за изграждане на мускулите и издръжливостта с течение на времето. Има много различни напади, които можете да направите и всички те са много полезни.Лицева опора
Лицевата опора е друго перфектно упражнение, което може да ви помогне да изградите мускулната си издръжливост. Трябва да се стремите да направите няколко лицеви опори в началото и след това да работите по пътя си до повече повторения, ако искате да изградите мускулната си издръжливост. Има много варианти на лицевата опора, които можете да направите. Ако сте нови в силовите тренировки или нямате достъп до фитнес зала, лицевата опора е много лесна за правене у дома без никакво оборудване.Основно вдигане на тежести
Можете също така да изградите мускулната си издръжливост, като правите основни упражнения за бодибилдинг. Има много различни упражнения, които можете да правите с вдигане на тежести, които ще ви помогнат да изградите мускулната си издръжливост. Докато тренирате, опитайте се да добавите повече повторения с течение на времето, докато ставате по-силни.
Ежедневни упражнения
За да изградите мускулна издръжливост и сърдечно-съдова издръжливост , трябва да правите ежедневни упражнения. Трябва да тренирате , докато мускулите ви не успеят за най-добри резултати. Уверете се, че не упражнявате две мускулни групи подред. Трябва да дадете на мускулна група като краката си един ден почивка, преди да ги упражнявате отново. Ако правите крака в сряда, не трябва да правите краката си отново до петък, за да могат да почиват и мускулите ви да се възстановят.Мускулите ще растат в покой, а не когато всъщност тренирате. Ако имате нужда от помощ при изграждането на мускулната си издръжливост, можете да потърсите съвет от личен треньор. Треньорът може да ви помогне да изградите новак в напреднала програма. Начинаещите трябва да правят упражнения около два или три дни в седмицата, докато междинните могат да се упражняват три или четири дни в седмицата. Напредналият потребител може да тренира шест дни в седмицата с един почивен ден.
Добавки за мускулна издръжливост и издръжливост
Има няколко хранителни добавки за издръжливост , които можете да предприемете, за да изградите мускулната си издръжливост и издръжливост. Един от най-полезните е азотен оксид добавки.За азотния оксид
Нуждаем се от азотен оксид , тъй като помага на клетките ни да комуникират, за да могат да изпращат сигнали в цялото тяло. Азотният оксид подобрява имунната система и може да помогне на организма да се бори с бактериалните инфекции.Според клиничните проучвания:
Когато приемате азотен оксид, можете да регулирате кръвното си налягане, тъй като разширява артериите. Това може да получи повече кислород в кръвта ви, което помага на мускулите ви да растат, докато тренирате. Азотният оксид помага на тялото да се бори с възпаленията, дава ви по-добър сън, помага на стомаха и увеличава общата ви издръжливост.
Сърдечно-съдови ползи от азотен оксид
Азотният оксид също може да бъде от полза за сърдечно-съдовата система , защото когато приемате сърдечни лекарства като нитроглицерин, той освобождава азотен оксид и това след това отпуска стеснените кръвоносни съдове и подобрява цялостното здраве на сърцето.Според Националните институти по здравеопазване:
Когато имате натрупване на плаки или това, което наричаме атеросклероза, така че като приемате азотен оксид, здравето на сърцето ви ще се подобри. Уверете се, че говорите с Вашия лекар за здравето на сърцето си, преди да приемете азотен оксид, ако вече приемате лекарства за сърдечно заболяване, за да сте сигурни, че добавката, която искате да приемате, е здравословна за вас.
Азотен оксид и упражнения
Можете да увеличите азотен оксид чрез упражняване. Когато тренирате, мускулите се нуждаят от повече кислород и кръвта доставя този кислород. Тъй като сърцето изпомпва повече кръв, артериите ще освободят азотен оксид в кръвния поток и това отваря стените на съдовете, така че повече кръв може да премине през тях.Berkeley Wellness, в сътрудничество с Калифорнийския университет, Бъркли, Училище за обществено здраве твърди:
Упражняване редовно помага за подобряване на производството на азотен оксид. В същото време, за да подобрите упражненията си и да получите повече издръжливост, добрата добавка за азотен оксид ще бъде много полезна, тъй като може да помогне на способността ви да поставите повече азотен оксид в кръвния поток, така че мускулите ви да работят по-усилено.
Азотен оксид и диета
Можете да получите повече азотен оксид чрез диетата и добавки като L-аргинин и цитрулин. Това са и двете аминокиселини, от които тялото се нуждае за сила и издръжливост.Можете да получите L-аргинин в месо, ядки, плодове и млечни храни. Това ще се превърне в цитрулин и азотен оксид. След това цитрулинът се превръща обратно в аргинин, който прави повече азотен оксид. Можете да си купите както цитрулин, така и аргинин като добавки, за да увеличите общото производство на азотен оксид.
Според Центъра за изследване на храненето:
За да увеличите максимално производството на азотен оксид, трябва да ядете здравословна диета, пълна с пресни храни като плодове, зеленчуци, постно месо, млечни продукти, ядки, семена и здравословни масла. Можете също така да приемате добавки с азотен оксид, тъй като това ще ви помогне да произвеждате азотен оксид по-добре, отколкото вашата диета може да бъде в състояние да произвежда.
Предимства на хранителните добавки за издръжливост
Когато приемате добавка за азотен оксид , това може да се разглежда като вашето тайно оръжие за получаване на повече издръжливост и издръжливост. Вие ще се възползвате от повече приток на кръв и кислород в цялото тяло. Можете също така да премахнете млечна киселина, която се създава, когато тренирате тежко. Млечната киселина затруднява възстановяването и имате по-дълго време за възстановяване. Аргининът се изчерпва, докато тренирате, така че една добра добавка на азотен оксид ще ви помогне да възстановите нивата на аргинин.Добавките ви дават по-ефективна тренировка , така че да имате повече мускулна издръжливост и издръжливост, отколкото обикновено бихте могли да имате с редовна диета, дори ако вече е била здрава.
Ако искате да знаете как да увеличите мускулната издръжливост, хранителните добавки за издръжливост са добро място за начало. Това е малък списък от предимства на тези добавки, тъй като има много повече на пазара, които можете да вземете, които ще ви помогнат да увеличите мускулната издръжливост и да изградите повече издръжливост:
- Хранителна добавка за издръжливост ви дава по-голяма производителност, интензивна мускулна помпа и увеличава кръвоснабдяването. Може да се приема самостоятелно или с други добавки, за да подобрите издръжливостта си по време на тренировка и да ви помогне да се възстановите след тренировка. Подпомага преноса на кислород и по-добрия кръвен поток.
- Азотен оксид бустер ви дава чиста мускулна маса, повече сила, и по-кръвоснабдяване. Той съдържа L-цитрулин, аргинин и креатин, за да помогне за повишаване на вашата издръжливост и мускулна сила.
- Азотен оксид добавка ще ви помогне да получите по-бързо, по-добре, и тя ви дава повече сила. Той съчетава три мощни азотен оксид бустери, за да ви даде бързи резултати. Тя ви дава повече сърдечно-съдова издръжливост, повече издръжливост и повече мускулна издръжливост.
Заключение: Хранителни добавки за спортисти
Има много неща, които можете да направите, за да подобрите сърдечно-съдовата издръжливост и да подкрепите изграждането на мускулите. Можете да правите упражнения за мускулна издръжливост, да се храните добре и да приемате хранителни добавки за издръжливост като допълнителна полза.Приемането на добра добавка за азотен оксид ще ви помогне да получите резултатите, които искате, и това може да бъде много полезно, особено ако сте спортист или културист и имате нужда от резултати по-бързо, отколкото обикновеният човек може да се нуждае от тях. Ако вложите време и усилия, можете да подобрите мускулната си издръжливост и да станете по-силни.
Най-добрите добавки за мускулна издръжливост
Простата50
Препоръчани в: Подобряване на спортните постижения, увеличаване на силата, изграждане на мускулите, наддаване на тегло Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Probolan50 е про-тестостерон продукт, който се използва в световен мащаб от професионални и любители културисти, търсещи естествени начини да получат предимство пред своите конкуренти. За разлика от много търговски достъпни препарати за мускулен растеж - стероиди и добавки - Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.Probolan50 гаранция: Те ще ви върнат парите за всяка опаковка, която не е била отворена, само ако не сте доволни от резултатите от лечението.
Активната съставка в Probolan50 е Epihydroxetiolan, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната жлеза да излезе отстрани и да влезе в действието, като секретира мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитна верижна реакция с почти незабавни резултати. Клиничните проучвания показват 400% увеличение на производството на тестостерон сред мъжете, които са опитали един режим на Probolan50!
Поръчка Probolan50
Свързани статии
Добавки за интервални тренировки с висока интензивност
Athelets и културисти винаги са заинтересовани да намерят най-надеждните и мощни решение за повишаване на цялостната им сила и да научат как да се повиши енергията преди тренировки. Фитнес експертите също са предложили някои потенциални добавки за интервални тренировки с висока интензивност и обещават повишена производителност в дългосрочен план.
Добавки за мускулна печалба
Търсите ли добавки за мускулна печалба? Съставихме списък с топ 10 естествени добавки за мускулен растеж, подредени по приоритет, като се започне от най-важните до най-малко важните. Тези добавки са ефективни и могат да ви дадат малък тласък, който ще оптимизира стремежа ви към мускулна маса.
Как да изградим мускули по-бързо?
Извършването на промени в тялото ви отнема време, но ако сте работили усилено в продължение на няколко месеца и все още не виждате резултати, това е знак, че трябва да се научите как да изграждате мускули по-бързо. Тайната за изграждане на мускули е да тренирате усилено и да ядете умно. Проучване на American Journal of Clinical Nutrition установи, че храненето ви е дори по-важно от тренировъчната ви програма.
Последна актуализация: 2024-03-22