Как да подобрим ерекцията по естествен начин: 9 храни за еректилна функция

Много е важно какво ядем, защото това се отразява на сексуалния ни живот. Ето защо, когато решите да изберете ястия като картофи и пържоли, помислете за сексуалното си здраве и проблемите, които те могат да причинят.

Избирайки правилната храна, можете да увеличите сексуалното желание или да подобрите качеството на секса. Освен това някои видове храни могат да помогнат за подобряване на еректилната функция. Миризмата на някои хранителни продукти може да стимулира сексуалното желание.

Прочетете този преглед, научете как да подобрите ерекцията и намерете 9 храни, които подобряват еректилната функция!

Въведение: Защо диетата има значение за силата на ерекцията

Еректилната функция зависи до голяма степен от здравословното кръвообращение. Когато е възбуден, мозъкът задейства нерви, които отпускат гладката мускулатура в артериите на пениса. Това позволява на кръвта да се втурне в две камери (кавернозни тела), създавайки налягане, което произвежда твърдост. Всеки компромис в кръвния поток нарушава този процес.

Значението на сърдечно-съдовото здраве

Сърдечно-съдовото здраве пряко влияе върху еректилната сила. Състояния като атеросклероза (запушени артерии), хипертония и висок холестерол ограничават притока на кръв в цялото тяло - включително към пениса. Изследванията показват, че еректилната дисфункция (ЕД) често предхожда диагнозата сърдечни заболявания с 3 до 5 години, което я прави ранен предупредителен знак за съдови проблеми.

Как храненето влияе на ерекцията

Изборът на диета или поддържа, или уврежда ендотелната лигавица на кръвоносните съдове. Този деликатен слой произвежда азотен оксид (NO), молекула, критична за вазодилатацията - разширяването на артериите, което позволява ерекция. Храните, богати на антиоксиданти, флавоноиди и специфични минерали, защитават ендотелните клетки, подобряват производството на NO и намаляват възпалението. Обратно, диетите с високо съдържание на преработени храни, захари и трансмазнини ускоряват съдовото увреждане.

Храненето също така поддържа хормоналния баланс и нервната функция. Оптимизирането на тестостерона разчита на хранителни вещества като цинк и витамин D. Витамините от група В подпомагат нервната сигнализация между мозъка и гениталиите. Хроничното възпаление от лошо хранене може да наруши синтеза на хормони и чувствителността на нервите, което допълнително усложнява еректилния отговор.

Докато лекарства като инхибитори на PDE5 предлагат временни решения, подобренията в диетата се справят с първопричините. Постоянният прием на целеви хранителни вещества насърчава устойчивото съдово възстановяване, хормоналното равновесие и намаления оксидативен стрес. Това създава физиологична среда, в която естествената еректилна функция може да процъфтява.

Основополагащ подход

Разглеждането на храненето като основополагащо, а не бързо решение, дава възможност за дългосрочно сексуално здраве. Храните, обсъдени в тази статия, осигуряват специфични съединения, научно свързани с подобрена еректилна физиология. Интегрирането им в балансирана диета поддържа цялостната жизненост, като същевременно директно подобрява съдовите и биохимичните пътища, необходими за надеждна ерекция.

9 храни, които подобряват еректилната функция

Следните 9 храни могат да бъдат добавени към вашата диета за подобряване на еректилната функция:

Банани

Череши

люти чушки

Кафе

Градински лук

Мазна риба

Стриди

Свинско месо

Вино

Как тези храни подобряват качеството на ерекцията

Изброените храни работят чрез специфични биологични механизми за поддържане на еректилната функция, главно чрез подобряване на съдовото здраве, подобряване на притока на кръв, увеличаване на производството на азотен оксид, намаляване на възпалението и поддържане на хормоналния баланс.

Усилватели на азотен оксид: лук и стриди

Градинският лук съдържа флавоноиди, особено кверцетин, и серни съединения, които стимулират ендотелната лигавица на кръвоносните съдове да произвеждат азотен оксид (NO). NO е мощен вазодилататор, отпускащ гладката мускулатура в артериите на пениса, за да позволи повишен приток на кръв. Стридите са изключително богати на цинк, минерал, който е от решаващо значение за ензимните пътища, участващи в синтеза на NO. Цинкът също така поддържа здравословните нива на тестостерон, които влияят на либидото и еректилната функция. Постоянният прием помага за поддържане на оптимални нива на NO за съдова реакция.

Подобрители на циркулацията: люти чушки и мазна риба

Лютите чушки съдържат капсаицин, съединението, отговорно за тяхната топлина. Капсаицинът насърчава освобождаването на съдоразширяващи вещества като CGRP (пептид, свързан с калцитониновия ген), подобрявайки цялостното кръвообращение, включително в гениталната област. Мазната риба (като сьомга, скумрия, сардини) е пълна с омега-3 мастни киселини (EPA и DHA). Тези мазнини намаляват системното възпаление, подобряват еластичността на кръвоносните съдове, намаляват вискозитета на кръвта и помагат за предотвратяване на натрупването на плака в артериите (атеросклероза), всичко това е жизненоважно за безпрепятствения приток на кръв към пениса.

Антиоксидантни протектори: череши, банани и вино (умерени)

Черешите са заредени с антоцианини и други антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес. Оксидативният стрес уврежда ендотелните клетки и намалява бионаличността на NO. Неутрализирайки свободните радикали, черешите защитават съдовата цялост. Бананите осигуряват калий, който помага за регулиране на кръвното налягане, и бромелаин (ензим), който може да поддържа притока на кръв. Червеното вино (в строги умерени количества - 1 чаша) съдържа ресвератрол и полифеноли, антиоксиданти, които подобряват ендотелната функция и насърчават вазодилатацията. Прекомерният алкохол обаче сериозно влошава ерекцията.

Поддържащи нервите и хормоните: свинско, кафе и банани

Свинското месо е добър източник на витамини от група В (особено В1, В3, В6) и цинк. Витамините от група В са от съществено значение за здравата нервна функция, осигурявайки правилна сигнализация между мозъка, гръбначния мозък и пениса по време на възбуда. Те също така помагат за енергийния метаболизъм и регулирането на хормоните. Кафето съдържа кофеин, стимулант, който може да подобри притока на кръв, като блокира аденозиновите рецептори, което води до лека вазодилатация. Може също така да подобри нервната сигнализация. Бананите допринасят за витамин В6 и L-аргинин, предшественик на NO, като допълнително подпомагат съдовите и нервните пътища, участващи в постигането на ерекция. Последователното включване на тези хранителни вещества насърчава физиологичната среда, необходима за надежден еректилен отговор.

Как да подобрим ерекцията със здравословни навици?

Вероятно не знаете как да подобрите ерекцията по време на сексуални контакти, но можете да добавите този набор от здравословни навици , които са показали, че помагат за увеличаване на времето в леглото, както и сексуалното представяне като цяло:

Тренирайте ежедневно

Тези две предимства са ключови моменти, които можете лесно да допълвате с храни, които подобряват еректилната функция. Това не означава непременно, че ще си купите членство във фитнес залата, защото не всеки обича да тренира на закрито или традиционни тренировки за вдигане на тежести и кардио.

Това означава, че ще принуждавате тялото си да прави нещо неудобно поне 45 минути, това може да бъде спорт, рутина или изискана тренировка, която сте закупили.

Намалете нивата на стрес

Намаляването на стреса също е основен навик, който трябва да включите в репертоара на навиците си.

Стресът е враг #1 на общественото здраве през последните десетилетия, затова много хора умират по-млади и живеят по-кратък живот. Това, което можем да променим, е как реагираме срещу този източник на стрес, реагирайки лошо, вредно и отрицателно или положително, самостоятелно и уверено. Успокойте се малко, поемете дълбоко въздух от поне 20 секунди и ще разберете как ще ви помогне да се успокоите веднага.

Проактивна медитация

Медитацията не само ще ни накара да се чувстваме по-радостни и присъстващи в момента, но също така ще увеличи самосъзнанието ни и по този начин ще изследваме страховете си и вероятно защо ви липсва увереност. Започнете с малко, като добавите ежедневна сесия за медитация рано сутрин и започнете да добавяте минута към всяка секция, докато намерите сладката си точка.

Избягвайте твърде много алкохол

Добре е да се напиваме от време на време, животът е кратък и трябва да му се наслаждаваме! Но в същото време трябва да извлечем максимума от живота, но контролът върху навиците ни за пиене е съществена стъпка.

Вземете витамини

Вземете малко витамин D от слънцето! Хората, които прекарват много време в офиса и не се излагат на слънце поне няколко минути през деня, са по-склонни да имат дефицит на витамини и по-голямо производство на мелатонин.

Мелатонинът ни кара да се чувстваме замаяни, сънливи и определено понижава либидото ни, трябва да спрем производството му, като се излагаме на слънчева светлина веднага щом се събудим или постоянно всеки ден. Това ще ни накара да се чувстваме по-будни, енергични и сексуален нагон.

Научете как да контролирате

Не само мастурбация, практикувайте усещането за оргазъм и как да контролирате волята си. Спрете, ако е необходимо, и повторете. Имайте предвид, че начинът, по който мастурбирате, може да влоши или подобри състоянието ви, защото как да подобрите ерекцията е свързан с контрол и да не бързате с нищо, ключът е практиката да продължи, точно както искате, когато не сте сами.

Помолете за помощ

Потърсете повече помощ, ако е необходимо! Не очаквайте да решите проблемите си само с надежда. Ако сте опитали всичко от този списък и не сте постигнали успех, тогава е по-вероятно да се нуждаете от професионална и медицинска помощ. Заболявания като еректилна дисфункция и други нарушения се нуждаят от медицинско лечение. Не се страхувайте и не се колебайте да посетите Вашия лекар и как да подобрите качеството на ерекцията и сексуалното си представяне.

Когато диетата сама по себе си не е достатъчна: проучване на допълнителни решения

Въпреки че промените в диетата могат значително да подобрят еректилната функция, някои мъже може да се нуждаят от допълнителна подкрепа. Ако коригирането на храненето ви не доведе до желаните резултати, билковите добавки могат да служат като допълващ подход. Тези естествени средства се използват от векове в традиционната медицина и са подкрепени от съвременните изследвания за потенциалните им ползи за подобряване на качеството на ерекцията.

Билкови добавки за подобрен приток на кръв

Известно е, че някои билки засилват кръвообращението и поддържат еректилната функция:

• Horny Goat Weed (Epimedium) - Съдържа икариин, съединение, което подобрява производството на азотен оксид, подобно на лекарствата за ЕД с рецепта, но с по-мек ефект.
• Често наричан "билкова Виагра", проучванията показват, че подобрява еректилната сила чрез увеличаване на притока на кръв и намаляване на оксидативния стрес.
• Корен от мака - Перуанска билка, за която е известно, че повишава либидото и издръжливостта, което може косвено да поддържа по-добра ерекция.
• Tribulus Terrestris - Традиционно се използва за повишаване на нивата на тестостерон, което може да подобри сексуалната активност при мъже с ниско ниво на Т.
• L-аргинин и L-цитрулин - Аминокиселини, които директно увеличават азотния оксид, насърчавайки по-силен приток на кръв към пениса.

Тези билкови хапчета могат да се приемат заедно с диета, богата на храни за повишаване на ерекцията за синергичен ефект.

Кога да помислите за професионална помощ

Ако промените в начина на живот и билковите добавки не разрешат еректилните затруднения, може да има основни медицински състояния. Честите причини включват:

• Сърдечно-съдови заболявания (нарушен приток на кръв)
• Хормонален дисбаланс (нисък тестостерон, проблеми с щитовидната жлеза)
• Диабет (увреждане на нервите и кръвоносните съдове)
• Психологически фактори (стрес, тревожност, депресия)

Лекарят може да извърши тестове, за да идентифицира първопричината и да препоръча подходящи лечения, като например:

• Инхибитори на PDE5 (Виагра, Сиалис, Левитра) - Лекарства с рецепта, които подобряват притока на кръв към пениса.
• Тестостеронова заместителна терапия (при дефицит) - Помага за възстановяване на либидото и еректилната функция.
• Консултиране на начина на живот - Справяне със стреса, съня и навиците за упражнения.

Комбиниране на естествени и медицински подходи

За най-добри резултати е идеален многостранен подход:

1. Продължете да ядете храни, подходящи за ерекция , за да поддържате здравето на съдовете.
2. Добавете билкови добавки, ако естествените подобрения в диетата не са достатъчни.
3. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги , ако ЕД продължава, тъй като това може да сигнализира за по-сериозно състояние.

Билковите хапчета могат да бъдат безопасен и ефективен мост между промените в диетата и медицинските лечения, предлагайки естествен начин за подобряване на качеството на ерекцията, когато само храната не е достатъчна.

Свързани статии