Как да блокирам усвояването на въглехидрати и да отслабна?

Нашата ежедневна диета се състои повече или по-малко от три макронутриента, а именно въглехидрати, протеини и мазнини. Макронутриентите са необходими на тялото за поддържане на основните функции.

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Много изследвания показват, че намаляването на приема на въглехидрати е най-добрият начин за намаляване на телесното си тегло. Когато ядете рафинирани въглехидрати, те стимулират производството на инсулин, а ако сте наясно, инсулинът е хормон за съхранение на мазнини, който присъства в нашето тяло.

Въглехидратите също водят до повишен апетит, като по този начин възпрепятстват достъпа до натрупани телесни мазнини. А крайният резултат от консумацията на повече въглехидрати са увеличени телесни мазнини и тегло. Затова намаляването на консумацията на въглехидрати е най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини.

Ето всичко, което трябва да знаете за въглехидратите, техните ползи и опасности, усвояване и как да ги блокирате.

Какво са въглехидрати?

Въглехидратите са енергийните източници на тялото. Хранителната група се нарича въглехидрати, защото се състои от въглерод, водород и кислород. В захарта, медът, сиропите с високо съдържание на фруктоза има прости въглехидрати и сложни въглехидрати в храни, богати на нишесте, като картофи, хляб, ориз, паста и някои пълнозърнести храни.

Тези съединения са жизненоважни за поддържане на здравословен живот. Те осигуряват калории и енергия на тялото, необходими за правилното функциониране.

Усвояване на въглехидрати

Храната, която консумираме, се разгражда от храносмилателната система , преди хранителните вещества да се абсорбират в кръвта. Въглехидратите пътуват от устата до дебелото черво, преминават през храносмилателната система и се абсорбират междувременно.

Въглехидрати в здравословната диета

Защо са необходими въглехидрати?

Въглехидратите са необходими в здравословното хранене , защото:

• Те доставят енергия на мускулите и нервната система.
• Изследванията показват, че въглехидратите подпомагат протеините да изграждат мускулна маса.
• Те могат също да подпомогнат метаболизма на мазнините в тялото.
• Въглехидратите помагат за функционирането на мозъка.
• Те имат положително влияние върху паметта.
• Въглехидратите са страхотни за настроението. Изследванията свързват приема на въглехидрати с отделянето на серотонин в мозъка.
• Фибрите, съдържащи въглехидрати, помагат за подобряване на храносмилането и намаляване на лошия холестерол. Тялото се нуждае и от фибри за здравето на сърцето и нормалното функциониране на храносмилателната система.

Дефицит на въглехидрати

Тялото съхранява захари и глюкоза под формата на вещество, наречено гликоген. Когато в тялото настъпи дефицит на въглехидрати, то изразходва протеини и възпрепятства изграждането на мускули. Нека видим как да избираме въглехидрати и да предотвратим техния дефицит.

Фокусирайте се върху повече зърнени култури и зеленчуци с кожата, за да получите хранителни вещества и сложни въглехидрати.

Чести признаци за висок прием на въглехидрати

Прекалено много от каквото и да е винаги вредно за здравето. Ето някои от опасностите и страничните ефекти от прекомерния прием на въглехидрати:

1. Силни и чести желания: Много хора изпитват силен апетит , когато приемът им на въглехидрати е висок. Тялото обработва въглехидратите бързо, което води до бързо покачване и спад на кръвната захар. Тази промяна може да предизвика желание за повече храна, особено сладки или нишестени продукти. Желанието често се връща скоро след хранене и може да е трудно за контролиране. Когато този цикъл се повтаря ежедневно, това може да сигнализира, че приемът на въглехидрати надвишава нуждите на организма.
2. Постоянен глад след хранене: Гладът, който се връща малко след хранене, е друг често срещан признак. Ястията, богати на въглехидрати, се храносмилат по-бързо, което води до по-кратки периоди на ситост. Човек може да се почувства доволен за кратко време, а след това бързо отново да огладнее. Този модел често води до по-висок прием на калории през целия ден. Когато тялото разчита на бързо изгарящо гориво, гладът става по-чест и по-труден за контролиране.
3. Нестабилни енергийни нива: Високият прием на въглехидрати може да причини енергийни пикове, последвани от бързи спадове. Човек може да се почувства енергичен веднага след хранене, а след това уморен или слаб в рамките на час. Тези колебания могат да повлияят на работното представяне и ежедневната концентрация. Могат да се появят раздразнителност, лоша концентрация и усещане за "срив". Повтарящите се възходи и спадове често предполагат прекомерна консумация на въглехидрати.
4. Увеличено съхранение на мазнини около корема: Излишъкът от въглехидрати може да накара тялото да складира повече мазнини, особено около корема. Когато приемът на въглехидрати е по-висок от необходимото, излишният често се превръща в складирана мазнина. Хората могат да забележат прилепнали дрехи, растяща талия или бавно напълняване. Това е често срещано, когато храненията разчитат силно на рафинирани или бързо храносмилащи въглехидрати.
5. Трудности при поддържането на здравословно тегло: Много хора, които консумират големи количества въглехидрати, имат затруднения да контролират теглото си. Дори при постоянна физическа активност, везната може да не се движи в желаната посока. Теглото може да варира поради задържането на вода, свързано с въглехидратния метаболизъм. С течение на времето това може да създаде разочарование и несигурност относно напредъка в здравето.
6. Следобедна умора и мозъчна мъгла: Следобедната умора или менталната мъгла могат да бъдат резултат от високовъглехидратна диета. Бързите промени в кръвната захар могат да намалят концентрацията и концентрацията. Задачите може да се усещат по-трудни и яснотата може да спадне. Тези симптоми често се подобряват, когато приемът на въглехидрати стане по-балансиран, показвайки, че претоварването с въглехидрати може да повлияе както на умствената, така и на физическата енергия.

Опасности и странични ефекти от въглехидратите

1. Напълняване: Когато тялото има излишък от въглехидрати и не може да използва достатъчно за енергия, те се превръщат в телесни мазнини. Така че, ако ядете здравословни въглехидрати от пълнозърнести храни и зеленчуци, те осигуряват гориво за тялото. Но лошите въглехидрати , получени от вредната храна, могат да доведат до напълняване и мазнини. Освен това тялото се нуждае от упражнения, за да изгаря въглехидратите и да предотвратява напълняването.
2. Диабет: Прекомерната консумация на въглехидрати също може да доведе до диабет тип 2. Това е състояние, при което тялото спира да произвежда хормона инсулин. Затова тялото не може да съхранява глюкоза, получена от въглехидратите. При такова състояние нивата на кръвната захар се повишават рязко.
3. Удебеляване на артериите: Прекомерната консумация на нездравословни въглехидрати увеличава триглицеридите в кръвта, което е вредно за сърцето. Увеличава риска от кръвни съсиреци и удебелява артериите. Обикновено храните, съдържащи вредни въглехидрати, също са богати на мазнини, което води до удебеляване на артериите.

Въглехидрати и поддържане на теглото

Въглехидратите могат да доведат както до отслабване , така и до напълняване. Въпреки че въглехидратите са лошо известни за увеличаване на теглото и хората избират нисковъглехидратна диета, за да отслабнат, има още факти зад усвояването на въглехидрати.

Напълняване

Храни, богати на въглехидрати, с ниско съдържание на фибри и без хранителни вещества, водят до бързо напълняване. Тези въглехидрати лесно се разграждат до глюкоза, което повишава нивата ѝ и увеличава производството на инсулин. Това от своя страна води до повече натрупване на мазнини и напълняване. Затова трябва да избягвате храна като бира, картофи, бял хляб, безалкохолни напитки и др.

Отслабване

От друга страна, храни със сложни въглехидрати и високо съдържание на фибри не водят до внезапно повишаване на нивата на инсулин и глюкоза. Тялото използва въглехидратите дълго време, карайки ви да се чувствате сити, подобряват храносмилането и метаболизма, като същевременно осигуряват необходимите хранителни вещества.

Как да блокираме усвояването на въглехидрати?

Хората ще кажат, че за да избегнете напълняване, трябва да избягвате приема на въглехидрати. Въпреки това, това не винаги е вярно. Установено е, че хората с много нисък прием на въглехидрати са претърпели повече увреждания на тялото си, отколкото добро. Най-добрият вариант е да консумирате здравословни въглехидрати в диетата си и да ограничите приема на прекомерни въглехидрати, особено обикновени захари.

Нисковъглехидратна диета

Следващият въпрос е как да се блокира усвояването на въглехидрати. Първият отговор е да опиташ нисковъглехидратна диета. Нисковъглехидратните диети не са нова концепция, тъй като се използват повече от век. Нисковъглехидратните храни намаляват количеството глюкоза в тялото ни и в резултат на това тялото ни започва да изгаря складираните мазнини.

• Тя ни помага в бързото отслабване.
• Нисковъглехидратната диета води до по-добри когнитивни функции.
• Намалява риска от сърдечни заболявания и метаболитен синдром.
• Той намалява риска от диабет тип 2.

Различни фактори като пол, възраст, телесно тегло, участие във физическата активност и генетична нагласа могат да повлияят на вашето преживяване с нисковъглехидратната храна. Освен че имате предвид всички тези фактори, трябва да се фокусирате върху постепенното намаляване на приема на въглехидрати, а не внезапно.

Билкови добавки

Но ако не можете да ограничите приема на въглехидрати, има начини да предотвратите напълняването, като блокирате усвояването на въглехидратите. Това се постига чрез добавки, известни като блокери на въглехидрати.

Това са билкови добавки , които блокират усвояването на въглехидратите в тялото и ви предпазват от нежеланите ефекти на прекомерната консумация на въглехидрати. Те действат, като блокират храносмилането и усвояването на въглехидратите, които консумирате. Това означава, че можете да консумирате въглехидрати, но да избягвате повечето нежелани калории, които увеличават телесните мазнини.

Блокери на абсорбцията на въглехидрати

Както споменахме по-рано, освен нисковъглехидратната диета, на пазара се предлагат и някои добавки – блокери на абсорбцията на въглехидрати – които са предназначени да блокират усвояването на въглехидрати. Много хора разчитат на тези блокери за абсорбция на въглехидрати, за да постигнат по-добри и по-бързи резултати. Но освен това тези добавки могат да имат и негативни ефекти върху тялото ви.

Естествени блокери на абсорбцията на въглехидрати

Например, те могат да са алергични към някои хора или да имат друг сериозен ефект върху здравето им. Как да блокирам усвояването на въглехидрати без странични ефекти от тези лекарства? Ако се интересувате от използването на тези блокери за усвояване на въглехидрати, тогава трябва да изберете натуралните. Естествените блокери за усвояване на въглехидрати може да са по-бавни от другите, но ще ви осигурят дълготрайни резултати и няма риск от странични ефекти.

Как работят блокерите на въглехидратите

Блокерите за усвояване на въглехидрати не са точно обикновените хапчета за отслабване. Те са хранителни добавки, известни още като блокери на нишестето. Основната им функция е да предотвратяват навлизането на определени ензими в тялото, които подпомагат храносмилането на въглехидратите.

Съставки на блокерите на въглехидрати

Блокерите на абсорбцията на въглехидрати са съставени от инхибиторни съединения на алфа-амилаза. Тези съединения се получават естествено от храни като боб и боб. Хората трябва да вземат една капсула екстракт от бъбречен боб половин час преди да ядат храна, богата на въглехидрати. Това предотвратява разграждането на въглехидратите до глюкоза. Това ще блокира абсорбцията му в тялото и ще предотврати превръщането му в мазнини.

Друг добре познат блокер на абсорбцията на въглехидрати е хром пиколинат. Той е полезен и за намаляване на усвояването на въглехидрати и увеличаване на метаболизма. В резултат на това имате нивата на кръвната си захар под контрол , като същевременно поддържате идеално тегло, дори когато консумирате въглехидрати. Има и други аюрведични блокери на абсорбцията на въглехидрати като салация облонга, гарциния и др., които имат същите ползи.

Кога да помислите за естествени блокери на мазнини вместо това

Когато напредъкът в отслабването се забави

Някои хора намаляват приема на въглехидрати, но все пак виждат бавни резултати. Това може да се случи, когато тялото съхранява повече мазнини от очакваното. В тези ситуации естествените блокери на мазнини могат да подпомогнат по-добър напредък, като намаляват количеството мазнини, които тялото усвоява по време на хранене. Те работят добре за хора, които вече контролират въглехидратите си, но все още имат затруднения с постоянен отслабване.

Когато храненията съдържат повече мазнини от планираното

Много диети включват храни с по-високо съдържание на мазнини, като ядки, масла, млечни продукти или ресторантски ястия. Дори малки порции могат да добавят допълнителни калории. Когато човек не може да намали приема на мазнини поради начин на живот, пътувания или ежедневни навици, естествените блокери на мазнините могат да помогнат за ограничаване на въздействието на тези ястия. Те намаляват броя на усвояваните калории и подпомагат по-балансираното храносмилане.

Когато човек изпитва често преяждане

Някои хора намират за трудно да контролират размера на порциите, особено по време на социални събития или натоварени дни. Храните, богати на мазнини, играят силна роля в тези моменти. Естествените блокери на мазнини могат да подкрепят, когато преяждането се случва по-често от очакваното. Те помагат за намаляване на мазнините, усвоявани от големи ястия, което прави по-лесни за овладяване на случайни пропуски.

Когато се появи качване на тегло въпреки активните навици

Много активни възрастни все още качват килограми поради структурата на диетата, а не поради нивата на движение. Естествените блокери на мазнини могат да помогнат на хора, които спортуват редовно, но все още имат затруднения с натрупването на мазнини. Те поддържат по-ефективен калориен баланс, като ограничават колко мазнини влизат в кръвта. Това може да помогне за поддържане на по-здравословен телесен състав с времето.

Когато търсите по-широк подход към контрола на теглото

Някои хора реагират по-добре на многостепенен план, отколкото на еднократна диета. Ако самото блокиране на въглехидрати не дава желаните резултати, комбинирането им с естествени блокери на мазнини може да създаде по-пълна стратегия за контрол на теглото. Този подход подпомага по-добър контрол на апетита, по-гладко храносмилане и по-стабилна дневна енергия.

Ползи от блокирането на усвояването на въглехидрати

Ето някои здравословни ползи , които ще получите, ако успеете да блокирате усвояването на въглехидрати.

• По-малко въглехидрати означава по-малко калории, които от своя страна засилват изгарянето на мазнини. Така че това е по-добрият начин за намаляване на телесните мазнини.
• Ще ти помогне да получиш плосък корем.
• Той намалява риска от диабет.
• Това ще подобри имунитета ти.
• Като намалите приема на въглехидрати, ще консумирате повече протеини, което от своя страна ще ви помогне да станете по-силни мускули.
• Нисковъглехидратните храни ще ви накарат да се чувствате енергични и освежени.
• Също така ще намали риска от сърдечен инсулт и определени видове рак.

Затова намаляването на приема на въглехидрати ще подобри цялостното ви здраве.

Блокери на въглехидратите за отслабване

Блокерите на въглехидратите са много ефективни за отслабване , но могат да блокират само около 65% от ензимите, които подпомагат усвояването на въглехидратите, а още по-малко количество въглехидрати всъщност се блокира. Затова само определена част от въглехидратите, които консумирате, не се усвоява. В някои случаи блокерите на въглехидратите могат да удължат времето за усвояване и усвояване на въглехидратите, причинявайки нисък апетит.

Най-добрият начин да сте предпазливи с въглехидратите е да избягвате нездравословни източници без хранителни вещества. Избягвайте такива висококалорични храни и се придържайте само към здравословни източници. За да поддържате идеално тегло и да предотвратите негативните ефекти от прекомерния прием на въглехидрати, тренирайте ежедневно, за да изгаряте мазнините.

Блокерите на въглехидратите са полезни, както вече беше обяснено, но трябва да ги приемате само след консултация!

Свързани статии