Как да увеличим енергията преди тренировка? Най-добрите добавки за високоинтензивни интервални тренировки

Атлетите и културистите винаги се интересуват да намерят най-надеждното и мощно решение, за да увеличат общата си сила и да се научат как да увеличат енергията си преди тренировка. Рутинната тренировка не само подобрява физическото ви здраве; по-скоро в същото време може да подобри емоционалното и психическото благополучие.

Фитнес експертите препоръчват силови тренировки за подобрена ефективност на изпомпване, по-добра работа на нервната система и повишен метаболизъм. Здравословните фитнес процедури работят като най-доброто лекарство за цялостно здраве и благополучие.

Въпреки това, в допълнение към старомодните силови тренировки с ниска интензивност, експертите често препоръчват високоинтензивни интервални тренировки като напълно нов подход към изграждането на мускули.

Какво е високоинтензивна интервална тренировка?

Високоинтензивните интервални тренировки или накратко HIIT са известни като най-добрата фитнес тенденция през годините 2019-2020. Това е един от най-ефективните стилове на обучение , които допринасят за различни ефекти върху здравето.

Тялото реагира на него като никой друг вид тренировка, като адаптациите се случват в мускули като сърцевината, корема, подколенните сухожилия, квадрицепсите и дори ръцете и краката.

Най-хубавото е, че HIIT не причинява никакви странични ефекти върху нивата на метаболизма ви. Освен това сърдечната честота се балансира по време на периода на възстановяване , разрешен между тези тренировки. Това обучение може да ви помогне да възстановите аеробната си енергийна система с лекота.

Предимства на високоинтензивните интервални тренировки

Някои от вас може да са любопитни да знаят ползите за здравето от високоинтензивните интервални тренировки. Е, те са много на брой; Някои от тях обаче са изброени по-долу, за да актуализирате базата си от знания:

1. Супер ефективен

   Експертите го препоръчват най-добрата тренировъчна рутина за тези, които прекарват супер натоварени работни часове всеки ден. Може да ви помогне да постигнете желания напредък само за 15 минути. Това означава, че можете да вкарате високоинтензивните си интервални тренировки и в обедната си почивка.
   
   Според проучване, проведено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина през 2011 г., извършването на HIIT тренировка само за две седмици може да ви осигури резултати, еквивалентни на тренировката за издръжливост, извършвана в продължение на почти 6 до 8 седмици.
   
   

2. Изгаряне на повече мазнини

   Не става въпрос само за изгаряне на калории; Високоинтензивните интервални тренировки също насърчават цикъла на възстановяване на тялото ви, за да подобрят общите ви нива на фитнес. С това можете да изгорите повече мазнини за по-кратко време и резултатите са по-устойчиви в сравнение с всяка друга фитнес тренировка.
   
   Ако искате да се отървете от излишните мазнини, отложени в тялото ви, HIIT може да ви помогне да влезете във форма бързо.
   
   

3. Изграждане на по-здраво сърце

   Високоинтензивните интервални тренировки се препоръчват на всички, които страдат от някои проблеми, свързани със здравето на сърцето. Той работи, като подобрява капацитета за абсорбиране на кислород на тялото ви, така че сърцето ви да може да се радва на здравословен цикъл на изпомпване.
   
   Експертите го оценяват като един от най-ефективните методи за кардио тренировка, които обещават дългосрочни ползи. Той е много по-добър от традиционните методи за обучение за издръжливост. Най-удивителното е, че не поставя никакъв стрес върху нивата на метаболизма ви.
   
   

4. Няма необходимо оборудване

   Няма специфично оборудване, което може да ви е необходимо за извършване на интервални тренировки с висока интензивност. Той включва списък с някои основни дейности, които човек може да извършва навсякъде и по всяко време. Можете да опитате колоездене, бягане, скачане на въже или много други подобни дейности, които могат да се правят без специална фитнес зала. Бързи крака, високи колене или скачане; всичко може да повиши сърдечната честота. И след това трябва да добавите конкретни почивки за почивка, за да го направите интервална тренировка.
   
   

5. Запазете мускулите

   Всички, които вече са опитали техники за фитнес тренировки, може да са наясно с факта, че обикновено е доста трудно да се поддържа мускулна сила, докато губите мазнини. Обикновено кардио упражненията в стабилно състояние водят до загуба на мускули.
   
   Но нищо подобно не се случва с високоинтензивни интервални тренировки. Помага ви да запазите трудно спечелените си мускули, като същевременно допринася за загуба на тегло.
   
   

6. Подобряване на метаболизма

   Докато насърчава загубата на мазнини, високоинтензивните интервални тренировки също помагат за стимулиране на производството на човешки хормон на растежа. Статистиката разкрива, че при високоинтензивни тренировки HGH може да нарасне с почти 450% само за 24 часа от вашата тренировка.

Имайте предвид, че HIIT не само увеличава процеса на изгаряне на калории; по-скоро в същото време намалява и процеса на стареене. С високоинтензивни интервални тренировки може да се чувствате по-млади и по-здрави през цялото време.

Как да увеличим енергията преди тренировка?

Няма съмнение да се каже, че високоинтензивните интервални тренировки поддържат екстремни нива на фитнес, но за да се възползвате от върхови резултати, трябва да следвате здравословни рутини. Проучванията показват, че ако високоинтензивните интервални тренировки не се поддържат от основни хранителни вещества, това може да причини загуба на мускули.

Въглехидрати

За да поддържате енергийните си нива по време на интервални тренировки с висока интензивност и да увеличите енергията преди тренировка, трябва да започнете с въглехидрати. Идеята е да се комбинират два вида въглехидрати: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Перфектната комбинация от тези две може да ви помогне да поддържате по време на цялата тренировка.

Преди да продължите, трябва да кажете на треньора си и внимателно да създадете подробен хранителен план с тези въглехидрати, но в същото време да дадете предпочитание на сложните въглехидрати.

Протеини

Освен това трябва да се съсредоточите върху протеините, за да подобрите приема на хранителни вещества за интензивни тренировки. Уверете се, че консумирате протеини, които са лесно смилаеми и може да не предизвикат стомашно разстройство. В идеалния случай ще можете да приемате балансирана диета с протеини от различни източници, включително месо, но консумацията на много растителни протеини също е добра идея.

Едни от най-добрите примери за диета, която може да се спазва преди високоинтензивни интервални тренировки, са пита хляб, овес със сушени плодове, пълнозърнест тост, гръцко кисело мляко с горски плодове, нарязан банан с оризова торта и ябълка с твърдо сварено яйце.

Време за почивка

Докато говорим за рутинни процедури преди HIIT, не можем да забравим да говорим за важността на почивката. Почивката е от решаващо значение за вашето възстановяване! От една страна, трябва да останете добре хидратирани за тренировката си; В същото време е важно да си прекарате малко време за почивка, преди да започнете да тренирате.

Дайте на тялото си достатъчно време, за да се подготви за сесията. Освен това практикувате интервални тренировки, така че е по-добре да се погрижите и за междинните графици за почивка. Можете да проверите някои уроци онлайн или да попитате опитен фитнес треньор за междинните забавяния или почивки.

Най-добрите добавки за високоинтензивни интервални тренировки

Много от тези добавки се основават на растения и билки. Как да увеличите енергията преди тренировки с помощта на тези добавки?

Сега сме готови да ви предоставим пълното ръководство за хранителни добавки, които могат да допринесат за повишена производителност по време на интервални тренировки с висока интензивност и да повишат капацитета на тялото ви до най-високо:

1. Креатин

   Креатинът е основно естествено вещество в черния дроб и бъбреците. Въпреки това, количеството, което тялото произвежда в рутината, не е достатъчно, за да изгради по-голяма сила в тялото ви.
   
   Когато искате да постигнете върхова производителност, по-добре е да получите допълнителен прием на креатин чрез добавки. Тази добавка може да ви помогне да постигнете повишени нива на енергия с подобрено съхранение на гликоген и по-добра хипертрофия. Експертите препоръчват почти 5 грама креатин на ден с въглехидрати.
   
   Много проучвания показват повишена издръжливост при високоинтензивни интервални тренировки при прием на креатин с въглехидрати.
   
   

2. Кофеин

   Кофеинът е основен стимулант, присъстващ в централната нервна система, който допринася за повишена концентрация и бдителност. Много проучвания разкриват също, че кофеинът има способността да спестява гликоген в човешкото тяло.
   
   Това означава, че тялото ще започне да използва натрупаните мазнини, за да стимулира физическата активност вместо съхранените въглехидрати. Води до положителна издръжливост с по-високи енергийни нива. С кофеиновите добавки тялото ви никога няма да остане без въглехидрати.
   
   Кофеинът може да помогне за възстановяване на мускулите, повишена издръжливост и сила. Въпреки че няколко проучвания показват, че кафето, чаят и енергийните напитки оказват влияние върху сърдечно-съдовото здраве, важно е да се отбележи, че всяко вещество има различни ефекти. Ето защо е добра идея да изберете кофеин в добавки, които няма да предизвикат странични ефекти и нежелани реакции.
   
   

3. L-карнитин

   L-карнитинът е широко известна аминокиселина, която подпомага процеса на изгаряне на мазнини. Въпреки това, той също така осигурява невероятни резултати за по-висока производителност и бързо възстановяване от високоинтензивни интервални тренировки. Той също така действа като антиоксидант (служи като естествен антиоксидант) и може да се използва при възпаление.
   
   Много проучвания разкриват, че L-карнитинът обещава подобрено съхранение на гликоген в мускулите и в същото време подобрява производството на АТФ. Можете също така да изпитате по-високи нива на якост със забавяне на умората.
   
   Ако говорим за възстановяване по време на интензивни тренировки, L-карнитинът действа, като намалява производството на свободни радикали и по този начин допринася за разпадане на увреждането на мускулната тъкан. Може да ви помогне да осигурите бързо възстановяване от болезненост, причинена от интензивни упражнения.
   
   

4. L-аргинин

   Ето още една потенциална аминокиселина, която помага на тялото ви да извърши детоксикация с амоняк. В същото време този компонент е отговорен за подхранването на имунната система, усилването на синтеза на ДНК и подобряването на работата на цялото ви тяло. L-аргининът също е отговорен за насърчаването на мускулния растеж , като поддържа ефективен приток на кръв в тялото ви. Тази добавка действа по-ефективно, когато се използва с HIIT тренировки. Можете да осигурите дългосрочна възвръщаемост на вашите упражнения за издръжливост.
   
   С други думи, L-аргининът помага на тялото ви да формира нови мускули и да се възстанови от мускулно увреждане бързо и ефективно. Също така е полезен за защита на мозъка ви от увреждане по време на сън и насърчаване на производителността по време на интензивна физическа активност.

Резюме

В тази статия се опитахме да предоставим достатъчно подробности за важността и ползите от високоинтензивните интервални тренировки, как да увеличим енергията преди тренировка и как да подобрим представянето с най-добрите добавки за високоинтензивни интервални тренировки!

Това е точният момент да започнете със здравословните си фитнес рутини, за да постигнете мечтаната форма на тялото възможно най-скоро!

Най-добрите добавки за интензивност на тренировката

Проболан50

Представен в: Подобряване на спортните постижения, Увеличаване на силата, Изграждане на мускули, Гейнъри Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Probolan50 е протестостеронов продукт, който се използва по целия свят от професионални и любители културисти, търсещи естествени начини да спечелят предимство пред своите конкуренти. За разлика от много налични в търговската мрежа препарати за мускулен растеж - стероиди и добавки - Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

Гаранция за Probolan50: Те ще ви върнат парите за всяка опаковка, която не е отворена, само ако не сте доволни от резултатите от лечението.

Активната съставка в Probolan50 е епихидроксетиолан, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната ви жлеза да излезе от кулоарите и да влезе в действие, като секретира мощен лутеинизиращ хормон, който задейства метаболитна верижна реакция с почти незабавни резултати. Клиничните проучвания показват 400% увеличение на производството на тестостерон сред мъжете, които са опитали една схема на Probolan50!

Поръчайте Probolan50

Свързани статии