Change Language:


× Close
Формуляр за обратна връзкаX

За съжаление, но съобщението ви не можа да бъде изпратено, проверете всички полета или опитайте отново по-късно.

Благодарим ви за вашето съобщение!

Формуляр за обратна връзка

Стремим се да предоставяме най-ценната информация за здравето и здравеопазването. Моля, отговорете на следните въпроси и ни помогнете да подобрим нашия уебсайт!




Този формуляр е абсолютно сигурен и анонимен. Ние не изискваме или съхраняваме Вашите лични данни: Вашия IP адрес, имейл или име.

Мъжко здраве
Здравето на жените
Акнето & Грижа за кожата
Храносмилателни & Пикочни системи
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и Фитнес
Психично здраве & Неврология
Болести, предавани по полов начин
Красота & Благополучие
Сърце & Кръв
Дихателна система
Очите Здраве
Ушите Здраве
Ендокринна система
Общи проблеми в здравеопазването
Natural Health Source Shop
Добавяне към отметки

Как да повишим енергията преди тренировки? Най-добрите добавки за висока интензивност интервал обучение

How to Boost Energy Before Workouts?Атхели и културисти винаги се интересуват да намерят най-надеждното и мощно решение за повишаване на цялостната им сила и да научат как да повиши енергията преди тренировки. Рутинна тренировка не просто подобрява физическото си здраве; по-скоро в същото време може да засили и емоционалното и психическото благополучие.

Фитнес експертите препоръчват силова подготовка за подобрена ефективност на изпомпването, по-добра производителност на нервната система и повишен метаболизъм. Здравословните фитнес съчетания работят като най-доброто лекарство за цялостно здраве и благополучие.

Въпреки това, в допълнение към старомодни ниска интензивност сила обучение, експерти често препоръчват висока интензивност интервал обучение като напълно нов подход към изграждане на мускулите.

Какво е високо интензивни интервал обучение?

Висока интензивност интервал обучение , или HIIT накратко, е известен като най-горнатафитнес тенденция в годините 2019-2020. Това е един от най-ефективните стилове на обучение, които допринасят за разнообразие от ефекти върху здравето.

What is high-intensity interval training?

Според BodyBuilding.com:

Високоинтензивното интервално обучение, както показва името, е система за обучение, която варира между ниската и високоинтензивната тренировка. Основната идея зад висока интензивност интервал обучение е да изложи тялото си на значително висок стрес за кратка продължителност на времето, така че тя претърпява съществени корекции. В повечето случаи тя може да бъде максимизирането на издръжливостта и капацитета за усвояване на кислород.
Тялото отговаря на него като никой друг вид тренировка, с адаптации, случващи се в мускулите като ядрото ви, коремната, вдлъбнатост, квадрицепс, и дори ръцете и краката си.

Най-добрата част е, че HIIT не предизвиква никакви странични ефекти върху нивата на метаболизма ви. Освен това сърдечната честота се балансира по време на периода на възстановяване, разрешен между тези тренировки. Това обучение може да ви помогне да възстановите аеробната си енергийна система с лекота.

Ползи от високоинтензивното интервално обучение

Benefits of high-intensity interval training

Според Shape.com:

Високоинтензивното интервално обучение е специфична тренировка рутинна, която се редува между фиксирани периоди на интензивна активност и ниска активност. Основният пример може да се изпълнява с вашата максимална ефективност в продължение на две минути и след това забавяне или почивка в продължение на 4 минути. Звучи твърде просто, за да бъде ефективно, но науката потвърждава множество ползи от висока интензивност интервал обучение.
Някои от вас може да са любопитни да знаят ползите за здравето на висока интензивност интервал обучение тренировки съчетания. Е, те са много в цифри; малко от тях обаче са изброени по-долу, за да актуализирате базата си знания:
  1. Свръхефективни

    Експертите го препоръчват най-добре тренировка рутинни за тези, които прекарват супер-заети работни часове всеки ден. Тя може да ви помогне да постигнете желания напредък само за 15 минути. Означава, че можете да изстискате и вашето обучение за интервал с висока интензивност в обедната почивка.

    Както на проучване, проведено в Американския колеж по спортна медицина Годишна среща в годината 2011, извършване на HIIT тренировка само за две седмици може да ви предостави резултати, еквивалентни на обучението за издръжливост извършва в продължение на почти 6 за да 8 седмици.

  2. Горят повече мазнини

    Не става въпрос само за изгаряне на калории; висока интензивност интервал обучение съчетания също насърчават цикъл ремонт в тялото си, за да подобрите общите си нива на фитнес. С това можете да изгаряте повече мазнини в по-малко време и резултатите са по-устойчиви в сравнение с всяко друго фитнес обучение.

    Ако искате да се отървете от прекомерно мазнини, депозирани в тялото си, HIIT може да ви помогне да получите във форма бързо.

  3. Изградете по-здраво сърце

    Високоинтензивна интервал обучение се препоръчва на всички тези, които страдат от някои въпроси, свързани със здравето на сърцето. Тя работи чрез подобряване на капацитета за усвояване на кислород на тялото си, така че сърцето ви може да се насладите на здравословен цикъл на изпомпване.

    Експертите го оцени като един от най-ефективните кардио методи за обучение, които обещават дългосрочни ползи. Тя е много по-добре от традиционните методи за издръжливост обучение. Най-невероятната част е, че не представлява никакъв стрес върху нивата на метаболизма ви.

  4. Няма необходимо оборудване

    Няма специфично оборудване, което може да се наложи да изпълнява висока интензивност интервал обучение съчетания. Тя включва списък с някои основни дейности, които човек може да извършва навсякъде по всяко време. Можете да опитате колоездене, бягане, скачане на въже, или много други подобни дейности, които могат да бъдат направени без каквато и да е специална уговорка фитнес зала. Бързи крака, високи колене или скачане; всичко може да повиши сърдечната Ви честота. И тогава трябва да добавите конкретни почивки за почивка, за да го направите интервално обучение.

  5. Запазване на мускулите

    Всички тези, които вече са опитали фитнес техники за обучение може да са наясно с факта, че обикновено е доста трудно да се поддържа мускулна сила, докато губи мазнини. Обикновено кардио упражненията в стационарно състояние водят до загуба на мускулна маса.

    Но нищо подобно не се случва с високо интензивни интервални тренировки. Тя ви помага да запазите трудно спечелените си мускули, докато допринася за загуба на тегло.

  6. Подобряване на метаболизма

    Докато насърчаване на загуба на мазнини, високоинтензивен интервал обучение също подпомага за стимулиране на производството на човешки растежен хормон. Статистики разкриват, че с висока интензивност тренировки, HGH може да расте с почти 450% само за 24 часа от вашата тренировка.
Имайте предвид, че, HIIT не просто увеличава процеса на изгаряне на калории; по-скоро, в същото време, той също така намалява процеса на стареене. С високо интензивни интервал обучение, може да се чувстват по-млади и по-здрави през цялото време.

Как да повишим енергията преди тренировки?

Няма съмнение да се каже, че високоинтензивен интервал обучение поддържат екстремни нива на фитнес, но за да се предлагат пикови резултати човек трябва да следват здравословни съчетания. Проучванията разкриват, че ако високоинтензивното интервално обучение не се поддържа от основни хранителни вещества, то може да причини загуба на мускулна маса.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Според Issa:

Как да повишим енергията преди тренировки?

По-добре е да се съсредоточите върху това, което консумирате по време на вашите дни на обучение. Не става въпрос за приемане на пълно хранене, преди да отидеш за тренировката си сесия; но да, имате нужда от нещо, което да повиши енергийните ви нива. Той е по-известен като предварително тренировка гориво и процесът ви поддържа активен по време на тренировка сесия.

Въглехидрати

За да поддържате енергийните си нива по време на обучението с висока интензивност интервал и да повишите енергията преди тренировките, трябва да започнете с въглехидрати. Идеята е да се съчетаят два вида въглехидрати: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Перфектната комбинация от тези две може да ви помогне да поддържате по време на цялата тренировка сесия.

Преди да отидете по-нататък, трябва да кажете на треньора си и трябва внимателно да създадете подробен план за хранене с тези въглехидрати, но в същото време да даде предимство на сложни въглехидрати.

Протеини

Освен това, трябва да се съсредоточите върху протеините, за да подобрите приемана хранителни вещества за интензивни тренировки . Уверете се, че консумирате протеини, които са лесни за смилане и може да не направят стомаха си разстроен. В идеалния случай ще можете да вземете в балансирана диета с протеин от различни източници, включително месо, но консумирането на изобилие от протеин на растителна основа също е добра идея.

Някои от най-добрите примери за диета, които могат да бъдат следвани преди високоинтензивно интервално обучение са пита хляб, овес със сушени плодове, пълнозърнести препечени филийки, гръцко кисело мляко с горски плодове, нарязан банан с оризова торта и ябълка с твърдо сварено яйце.

Време за почивка

Докато говорим за pre-HIIT съчетания, не можем да забравим да говорим за важността на почивката. Почивката е от решаващо значение за възстановяването ви! От едната страна трябва да останете добре хидратирани за вашата тренировка сесия; в същото време е важно да имате известно релаксиращо време, преди да започнете обучение.

Дайте достатъчно време на тялото си, за да се приготвите за сесията. Освен това, практикувате интервално обучение, така че е по-добре да се грижите и за междинните графици за почивка. Можете да проверите някои уроци онлайн или да попитате опитен фитнес треньор за междинните забавяния или почива.

Най-добрите добавки за високо интензитет интервал обучение

supplements for high-intensity interval training

Според BodyBuilding.com:

Фитнес експертите също са предложили някои потенциални добавки за висока интензивност интервал обучение, и те обещават повишена производителност в дългосрочен план. Когато се интересувате да подобрите физическите нива на фитнес в голяма степен, по-добре е да комбинирате високоинтензивно интервално обучение с някои надеждни добавки.
Много от тези добавки се основават на растения и билки. Как да се повиши енергия преди тренировки, използвайки тези добавки?

Сега сме готови да Ви предоставим пълното ръководство за хранителни добавки, които могат да допринесат за повишена производителност по време на обучение с висока интензивност интервал и повишаване на капацитета на тялото си до най-висока:
  1. Креатин

    Креатинът е основно естествено срещащо се вещество в черния дроб и бъбреците. Въпреки това, сумата, която тялото произвежда в рутинни не е достатъчно, за да се изгради по-висока сила в тялото си.

    Когато искате да постигнете върхова производителност, по-добре е да получите някои допълнителен прием на креатин чрез добавки. Тази добавка може да ви помогне да постигнете повишени нива на енергия с засилено съхранение на гликоген и по-добра хипертрофия. Експертите препоръчват почти 5 грама креатин на ден с въглехидрати.

    Много проучвания са демонстрирали повишена издръжливост производителност в висока интензивност интервал обучение, когато приемате креатин с въглехидрати.

  2. Кофеин

    Кофеинът е съществен стимулант, присъстващ в централната нервна система, който допринася за повишена концентрация и бдителност. Много изследвания също разкриват, че кофеинът има способността да спаси гликоген в човешкото тяло.

    Означава, че тялото ще започне да използва съхранени мазнини, за да захрани физическите дейности вместо съхраняваните въглехидрати. Тя води до положителна издръжливост с по-високи енергийни нива. С кофеин добавки, тялото ви никога няма да свърши въглехидрати.

    Кофеинът може да помогне в възстановяванетона мускулите , повишена издръжливост, и сила. Въпреки че няколко проучвания показват, че кафето, чайът и енергийните напитки оказват влияние върху сърдечно-съдовото здраве, важно е да се отбележи, че всяко вещество има различни ефекти. Ето защо това е добра идея да изберете кофеин в добавки, които няма да предизвика странични ефекти и нежелани реакции.

  3. L-карнитин

    L-карнитин е широко известна аминокиселина, която подпомага в процеса на изгаряне на мазнини. Въпреки това, той също така осигурява невероятни резултати за по-висока производителност и бързо възстановяване от висока интензивност интервал обучение. Той също така действа като анти-оксидант (служи като естествен антиоксидант) и може да се използва за възпаление.

    Много изследвания разкриват, че L-карнитин обещава засилено съхранение на гликоген в рамките на мускулите и в същото време, Тя подобрява производството на ATP. Можете също така да изпитате по-високи нива на якост със забавяне на умората.

    Ако говорим за възстановяването по времена интензивни тренировки , L-карнитин работи чрез намаляване на свободното радикално производство и оттам допринася за гниене на увреждане на мускулната тъкан. Тя може да ви помогне да се гарантира бързо възстановяване от болезненост, причинени от интензивни упражнения.

  4. L-аргинин

    Ето още една потенциална аминокиселина, която помага на тялото ви да изпълни детоксикация на амоняк. В същото време, този компонент е отговорен за подхранване на имунната система, powerup ДНК синтез и подобряване на производителността на цялото си тяло. L-аргинин също е отговорен за насърчаване на растежа на мускулите чрез поддържане на ефективен поток от кръв вътре в тялото си. Тази добавка работи по-ефективно, когато се използва с HIIT тренировка съчетания. Можете да осигурите дългосрочна възвръщаемост за вашите упражнения за обучение по издръжливост.

    С други думи, L-аргинин помага на тялото си образуват нови мускули и да се възстанови от увреждане на мускулите бързо и ефективно. Също така е полезно за защита на мозъка си от увреждане по време на сън, и насърчаване на производителността по време на интензивна физическа активност.

Резюме

В тази статия се опитахме да предоставим достатъчно подробности за значението и ползите от високоинтензивното интервално обучение, как да повишим енергията преди тренировките и как да подобрим производителността с най-добрите добавки за високоинтензивно интервално обучение!

Това е подходящото време да започнете със здравословните си фитнес съчетания, за да постигнете мечтаната форма на тялото възможно най-скоро!

Най-добрите добавки за интензитет на тренировка

Probolan50

Препоръчани в: Подобряване на спортните постижения, Увеличаване на силата, Изграждане на мускулите, Наддаване на тегло
Top Healthcare Product Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Probolan50 е про-тестостерон продукт, който се използва в световен мащаб от професионални и любителски културисти, търсещи естествени начини да получат предимство пред своите конкуренти. За разлика от много търговски достъпни препарати за мускулен растеж - стероиди и добавки - Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

Probolan50 Гаранция: Те ще върнат парите ви за всяка опаковка, която не е била отворена, ако само вие не сте доволни от резултатите от лечението.

Активната съставка в Probolan50 е Epihydroxetiolan, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната ви жлеза да слезете от страничните линии и да получите в действието чрез секретиране на мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитна верижна реакция с почти непосредствени резултати. Клинични проучвания са показали 400% увеличение на производството на тестостерон сред мъжете, които опитаха един режим на Probolan50!

Поръчка Probolan50

Свързани статии

Добавки за мускулна печалба

Supplements for Muscle Gain
Търсите ли добавки за мускулна печалба? Ние сме съставили списък на топ 10 естествени добавки за мускулен растеж, сортирани по реда на приоритет, като се започне от най-съществените до най-малко важни. Тези добавки са ефективни и може да ви даде малкия тласък, който ще оптимизира стремежа си за мускулна маса.
Как да се изгради мускулите по-бързо?

How to Build Muscles Faster?
Извършването на промени в тялото ви отнема време, но ако сте работили усилено в продължение на няколко месеца и все още не виждат резултати, това е знак, че трябва да се научите как да се изгради мускулите по-бързо. Тайната на изграждането на мускули е да тренирате усилено и да ядете умни. Проучване на Американския вестник по клинично хранене установи, че храненето ви е още по-важно от вашата програма за упражнения.
Как да намалим мускулната болка?

How to Reduce Muscle Pain?
Мускулите ще боли след тренировки, но има неща, които можете да направите, които ще помогнат за облекчаване на тази болка. Искате да можете бързо да се възстановите от болката си и да се върнете към ежедневието си възможно най-скоро. Болката може да варира в зависимост от различни фактори, включително хидратация и генетика. Има много неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да намалите мускулната болка.