Как да се лекува депресия: Възможности за естествено лечение

Какво е депресия?

Депресията е заболяване, което засяга тялото, настроението и мислите. Депресията засяга начина , по който човек се храни и спи, начина, по който се чувства и начина, по който мисли за нещата. Депресията не е същото като преходно потиснато настроение. Тя не е признак на лична слабост или състояние, което може да се избави с желание или желание. Хората с депресия не могат просто да се „съберат“ и да се оправят. Без лечение на депресията, симптомите могат да продължат седмици, месеци или години. Подходящото лечение на депресията обаче може да помогне на повечето хора, страдащи от депресия.

Депресия при жените

Жените изпитват депресия около два пъти по-често от мъжете. Много хормонални фактори могат да допринесат за повишената честота на депресия при жените - особено такива като промени в менструалния цикъл, бременност , спонтанен аборт, следродилен период, пременопауза и менопауза . Много жени се сблъскват и с допълнителен стрес, като например отговорности както на работното място, така и у дома, самотно родителство и грижи за деца и за възрастни родители.

Неотдавнашно проучване на NIMH показа, че в случай на тежък предменструален синдром ( ПМС ), жените с предшестваща предразположеност към ПМС са изпитали облекчение от симптомите на депресия в настроението и физическа депресия, когато половите им хормони са били потиснати. Скоро след повторното въвеждане на хормоните, те отново са развили симптоми на ПМС. Жените без анамнеза за ПМС не съобщават за ефекти от хормоналната манипулация.

Депресия при мъжете

Въпреки че мъжете са по-малко склонни да страдат от депресия, отколкото жените, от три до четири милиона мъже в Съединените щати са засегнати от заболяването. Мъжете са по-малко склонни да признаят, че имат депресия, а лекарите са по-малко склонни да я подозират. Процентът на самоубийства при мъжете е четири пъти по-голям от този при жените, въпреки че повече жени правят опити за това. Всъщност, след 70-годишна възраст процентът на самоубийствата при мъжете се увеличава, достигайки пик след 85-годишна възраст.

Депресията при мъжете може да повлияе и на физическото здраве по различен начин от това при жените. Ново проучване показва, че въпреки че депресията при мъжете е свързана с повишен риск от коронарна болест на сърцето както при мъжете, така и при жените, само мъжете страдат от висока смъртност.

Депресия при възрастни хора

Някои хора погрешно смятат, че е нормално възрастните хора да се чувстват депресирани . Напротив, повечето възрастни хора се чувстват доволни от живота си. Понякога обаче, когато се развие депресия, тя може да бъде отхвърлена като нормална част от стареенето. Депресията при възрастните хора, недиагностицирана и нелекувана, причинява ненужно страдание на семейството и на индивида, който иначе би могъл да живее плодотворен живот. Когато човек отиде на лекар, описаните симптоми на депресия обикновено са физически, тъй като възрастният човек често не е склонен да обсъжда чувства на безнадеждност, тъга, загуба на интерес към обикновено приятни дейности или изключително продължителна скръб след загуба.

Депресия при деца

Едва през последните две десетилетия депресията при децата започва да се приема много сериозно. Депресираното дете може да се преструва на болно, да отказва да ходи на училище, да се вкопчва в родител или да се тревожи, че родителят може да умре. По-големите деца могат да се цупят, да имат проблеми в училище, да бъдат негативни, мърморещи и да се чувстват неразбрани. Тъй като нормалното поведение варира от един етап от детството до друг, може да е трудно да се каже дали детето просто преминава през временна „фаза“ или страда от депресия . Понякога родителите се притесняват как се е променило поведението на детето или учител споменава, че „детето ви не изглежда себе си“. В такъв случай, ако посещението при педиатъра на детето изключи физически симптоми на депресия, лекарят вероятно ще предложи детето да бъде прегледано, за предпочитане от психиатър, специализиран в лечението на деца.

Видове депресия

Депресията се проявява в различни форми, точно както е при други заболявания, като например сърдечни заболявания. Тази брошура описва накратко три от най-често срещаните видове депресия. Въпреки това, в рамките на тези видове депресия има вариации в броя на симптомите на депресия, тяхната тежест и продължителност.

Голямата депресия се проявява с комбинация от симптоми на депресия (вижте списъка със симптоми), които пречат на способността за работа, учене, сън, хранене и наслаждаване на някога приятни дейности. Такъв инвалидизиращ епизод на депресия може да се появи само веднъж, но по-често се случва няколко пъти през живота.

По-лекият вид депресия, дистимията , включва дългосрочни, хронични симптоми на депресия, които не инвалидизират, но пречат на човек да функционира добре или да се чувства добре. Много хора с дистимия също изпитват големи депресивни епизоди в даден момент от живота си.

Друг вид депресия е биполярното разстройство, наричано още маниакално-депресивно заболяване. Не толкова разпространено, колкото други форми на депресивни разстройства, биполярното разстройство се характеризира с циклични промени в настроението: силни върхове (мания) и спадове (депресия). Понякога промените в настроението са драматични и бързи, но най-често са постепенни. Когато е в депресивен цикъл, човек може да има някои или всички симптоми на депресия. В маниакален цикъл човек може да бъде свръхактивен, прекалено приказлив и да има много енергия . Манията често засяга мисленето, преценката и социалното поведение по начини, които причиняват сериозни проблеми и смущение. Например, човекът в маниакална фаза може да се чувства въодушевен, пълен с грандиозни планове, които могат да варират от неразумни бизнес решения до романтични авантюри. Манията, ако не се лекува, може да се влоши до психотично състояние.

Симптоми на депресия

Не всеки, който е депресиран или има маниакално разстройство, изпитва всички симптоми на депресия. Някои хора изпитват няколко симптома на депресия , други много. Тежестта на симптомите на депресия варира при различните хора и също така варира с течение на времето.

Депресия

Симптоми на депресия:

• Постоянно тъжно, тревожно или „празно“ настроение
• Чувства на безнадеждност, песимизъм
• Чувства за вина, безполезност, безпомощност
• Загуба на интерес или удоволствие от хобита и дейности, които някога са били любими, включително секс
• Намалена енергия, умора , „забавяне“
• Трудности с концентрацията, запомнянето, вземането на решения
• Безсъние , ранно събуждане или прекалено сънливост
• Апетит и/или загуба на тегло или преяждане и наддаване на тегло
• Мисли за смърт или самоубийство; опити за самоубийство
• Безпокойство, раздразнителност
• Устойчиви симптоми на физическа депресия, които не реагират на лечение, като главоболие, храносмилателни нарушения и хронична болка

Мания

Симптоми на мания:

• Ненормално или прекомерно въодушевление
• Необичайна раздразнителност
• Намалена нужда от сън
• Грандиозни идеи
• Повишено говорене
• Състезателни мисли
• Повишено сексуално желание
• Значително повишена енергия
• Лоша преценка
• Неподходящо социално поведение

Причини за депресия

Някои видове депресия се предават по наследствени причини, което предполага, че биологичната уязвимост може да бъде наследена. Изглежда, че това е така при биполярното разстройство. Проучвания на семейства, в които членове на всяко поколение развиват биполярно разстройство, установяват, че тези с болестта имат малко по-различен генетичен състав от тези, които не се разболяват. Обратното обаче не е вярно: Не всеки с генетичен състав, който причинява уязвимост към биполярно разстройство, ще се разболее. Очевидно допълнителни фактори, вероятно стрес у дома, на работа или в училище, са замесени в нейното начало.

В някои семейства голямата депресия изглежда се появява и поколение след поколение. Тя обаче може да се появи и при хора, които нямат фамилна анамнеза за депресия. Независимо дали е наследствена или не, голямата депресия често е свързана с промени в мозъчните структури или мозъчната функция.

Хората с ниско самочувствие, които постоянно гледат на себе си и на света с песимизъм или които лесно се поддават на стрес , са склонни към депресия. Дали това представлява психологическа предразположеност или ранна форма на заболяването, не е ясно.

Физически причини за депресия

През последните години изследователите показват, че физическите промени в тялото могат да бъдат съпроводени и с психически промени. Медицински заболявания като инсулт, инфаркт, рак, болест на Паркинсон и хормонални нарушения могат да причинят депресия , правейки болния човек апатичен и нежелаещ да се грижи за физическите си нужди, като по този начин удължават периода на възстановяване.

Също така, сериозна загуба, трудни взаимоотношения, финансов проблем или всяка стресираща (нежелана или дори желана) промяна в житейските модели могат да бъдат причини за депресия . Много често комбинация от генетични, психологически и екологични фактори е замесена в началото на депресията. По-късните епизоди на заболяване обикновено са предизвикани само от лек стрес или от никакъв такъв.

Как да се лекува депресия?

Първата стъпка към получаване на подходящо лечение за депресия е физически преглед от лекар. Някои лекарства, както и някои медицински състояния, като вирусна инфекция, могат да причинят същите симптоми на депресия и лекарят трябва да изключи тези възможности чрез преглед, интервю и лабораторни изследвания. Ако се изключи физическа причина за депресията

, трябва да се направи психологическа оценка от лекаря или чрез насочване към психиатър или психолог. Добрата диагностична оценка ще включва пълна анамнеза за симптомите на депресия, т.е. кога са започнали, колко дълго са продължили, колко са тежки, дали пациентът ги е имал преди и ако е така, дали симптомите на депресия са били лекувани и какво лечение за депресия е било приложено. Лекарят трябва да попита за употребата на алкохол и наркотици и дали пациентът има мисли за смърт или самоубийство. Освен това, анамнезата трябва да включва въпроси за това дали други членове на семейството са имали депресивно заболяване и ако са лекувани, какво лечение за депресия може да са получили и кое е било ефективно.

Накрая, диагностичната оценка трябва да включва изследване на психичното състояние, за да се определи дали са засегнати речеви, мисловни модели или памет, както понякога се случва в случай на депресивно или маниакално-депресивно заболяване.

Лекарства за депресия

Изборът на лечение за депресия ще зависи от резултата от оценката. Съществуват различни лекарства за депресия и психотерапии, които могат да се използват за лечение на депресивни разстройства. Някои хора с по-леки форми могат да се справят добре само с психотерапия. Хората с умерена до тежка депресия най-често се повлияват добре от антидепресанти. Повечето се справят най-добре с комбинирано лечение на депресия: медикаменти за постигане на сравнително бързо облекчаване на симптомите на депресия и психотерапия, за да се научат по-ефективни начини за справяне с житейските проблеми, включително депресията. В зависимост от диагнозата на пациента и тежестта на симптомите на депресия , терапевтът може да предпише медикаменти и/или една от няколкото форми на психотерапия, които са доказали своята ефективност при депресия.

Електроконвулсивна терапия

Електроконвулсивната терапия (ЕКТ) е полезна, особено за хора, чиято депресия е тежка или животозастрашаваща, или които не могат да приемат антидепресанти. ЕКТ често е ефективна в случаите, когато лекарствата за депресия не осигуряват достатъчно облекчение на симптомите на депресия. През последните години ЕКТ е значително подобрена. Преди лечение на депресия , което се извършва под кратка анестезия, се прилага мускулен релаксант. Електродите се поставят на точно определени места по главата, за да доставят електрически импулси. Стимулацията причинява кратък (около 30 секунди) припадък в мозъка. Лицето, получаващо ЕКТ, не изпитва съзнателно електрическия стимул. За пълен терапевтичен ефект са необходими поне няколко сесии ЕКТ, обикновено провеждани по три седмично.

Антидепресанти

Съществуват няколко вида лекарства за депресия, използвани за лечение на депресивни разстройства. Те включват по-нови лекарства - главно селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) - трициклични антидепресанти и инхибитори на моноаминооксидазата (MAOIs). SSRIs - и други по-нови лекарства, които повлияват невротрансмитерите като допамин или норепинефрин - обикновено имат по-малко странични ефекти от трицикличните. Понякога лекарят ще опита различни антидепресанти, преди да намери най-ефективното лекарство или комбинация от лекарства. Понякога дозата трябва да се увеличи, за да бъде ефективна. Въпреки че през първите няколко седмици може да се наблюдават някои подобрения, антидепресантите трябва да се приемат редовно в продължение на 3 до 4 седмици (в някои случаи до 8 седмици), преди да се постигне пълният терапевтичен ефект.

Антидепресантите често водят до привикване. Антидепресантите трябва да се наблюдават внимателно, за да се види дали се прилага правилната доза. Лекарят ще проверява редовно дозата и нейната ефективност.

Ефективност на антидепресантите

Лекарства от всякакъв вид - с рецепта, без рецепта или взети назаем - никога не трябва да се смесват без консултация с лекар. Други здравни специалисти, които могат да предписват лекарство - като зъболекар или друг медицински специалист - трябва да бъдат информирани за лекарствата, които пациентът приема. Някои лекарства, макар и безопасни, когато се приемат самостоятелно, могат, ако се приемат с други, да причинят тежки и опасни странични ефекти . Някои лекарства, като алкохол или улични наркотици, могат да намалят ефективността на антидепресантите и трябва да се избягват. Това включва вино, бира и твърд алкохол. На някои хора, които не са имали проблем с употребата на алкохол, лекарят може да им разреши да употребяват умерено количество алкохол, докато приемат някой от по-новите антидепресанти.

Лекарствата против тревожност или успокоителните не са антидепресанти. Понякога се предписват заедно с антидепресанти; те обаче не са ефективни, когато се приемат самостоятелно за депресивно разстройство. Стимулантите, като амфетамините, не са ефективни антидепресанти, но понякога се използват под строг надзор при медицински болни депресирани пациенти.

Въпроси относно предписаните антидепресанти или проблеми, които могат да бъдат свързани с лекарството, трябва да се обсъдят с лекаря.

Странични ефекти на антидепресантите

Антидепресантите могат да причинят разнообразни странични ефекти, от леки до, обикновено, тежки, но временни странични ефекти (понякога наричани нежелани реакции) при някои хора. Обикновено те са досадни, но не сериозни. Въпреки това, всякакви необичайни реакции или странични ефекти, или такива, които пречат на функционирането, трябва незабавно да се съобщят на лекаря. Най-честите странични ефекти на трицикличните антидепресанти и начините за справяне с тях са:

• Сухота в устата - полезно е да се пият глътки вода; да се дъвче дъвка без захар; да се мият зъбите ежедневно.
• Запек - в диетата трябва да се включат зърнени храни с трици, сини сливи, плодове и зеленчуци.
• Проблеми с пикочния мехур - изпразването на пикочния мехур може да е трудно, а струята урина може да не е толкова силна, колкото обикновено; лекарят трябва да бъде уведомен, ако има забележимо затруднение или болка.
• Сексуални проблеми - сексуалната функция може да се промени; ако е тревожно, попитайте лекар за възможности за повишаване на мъжкото либидо или за подобряване на женското либидо .
• Замъглено зрение - това ще отшуми скоро и обикновено не изисква нови очила.
• Замаяност - бавното ставане от леглото или стола е полезно.
• Сънливост като дневен проблем - това обикновено отшумява бързо. Човек, който се чувства сънлив или седиран, не трябва да шофира или да работи с тежки машини. По-седативните антидепресанти обикновено се приемат преди лягане, за да помогнат за съня и да сведат до минимум сънливостта през деня.

По-новите антидепресанти имат различни видове странични ефекти:

• Главоболие - това обикновено отшумява.
• Гадене - това също е временно, но дори когато се появи, то е преходно след всяка доза.
• Нервност и безсъние (проблеми със заспиването или често събуждане през нощта) - те могат да се появят през първите няколко седмици; намаляването на дозата или времето обикновено ще ги разреши.
• Възбуда (чувство на тревога) - ако това се случи за първи път след прием на лекарството и е повече от преходно, лекарят трябва да бъде уведомен.
• Сексуални проблеми - консултирайте се с лекар, ако проблемът е постоянен или обезпокоителен.

Естествено лечение на депресия

През последните няколко години се наблюдава голям интерес към употребата на билки за лечение на депресия . Жълт кантарион (Hypericum perforatum), билка, широко използвана за лечение на депресия в Европа, наскоро предизвика интерес и в Съединените щати. Жълт кантарион, атрактивно храстовидно, нискорастящо растение, покрито с жълти цветове през лятото, се използва от векове в много народни и природни средства. Днес в Германия Hypericum се използва за лечение на депресия повече от всеки друг антидепресант. Научните изследвания, проведени върху употребата му, обаче са краткосрочни и са използвали няколко различни дози.

Някои други често използвани билкови добавки за лечение на депресия, които не са били оценявани в мащабни клинични изпитвания, са ефедра, гинко билоба, ехинацея и женшен. Всяко естествено лечение на депресия трябва да се приема само след консултация с лекар или друг медицински специалист.

Как природните средства помагат за облекчаване на симптомите на депресия

• Подпомагане на баланса на мозъчната химия: Природните средства за депресия често действат, като помагат на тялото да възстанови химичния баланс в мозъка. Някои билки и хранителни вещества подпомагат производството и регулирането на невротрансмитери като серотонин, допамин и норепинефрин. Тези невротрансмитери играят ключова роля в регулирането на настроението, мотивацията и емоционалната стабилност. Дисбалансът в тези химикали често се свързва със симптоми на депресия, включително тъга, умора и загуба на интерес към дейности.
• Намаляване на стреса и възпаленията: Хроничният стрес и възпаление могат да допринесат за развитието и продължаването на депресията. Природните продукти често съдържат адаптогени и противовъзпалителни съединения, които намаляват нивата на кортизол и успокояват нервната система. Адаптогените, като Rhodiola rosea и Ashwagandha, помагат на тялото да се справи по-ефективно със стреса, предотвратявайки физиологичните ефекти на дългосрочния стрес, които могат да предизвикат депресивни симптоми.
• Подобряване на нивата на съня и енергията: Лошото качество на съня и ниската енергия са често срещани симптоми на депресия. Много природни лечения включват съставки, които подпомагат спокойния сън и повишават енергията през деня. Природни съединения като корен от валериана или пасифлора насърчават релаксацията и по-добрите модели на сън, докато други, като екстракт от женшен и зелен чай, могат да помогнат за повишаване на енергията и умствената яснота без свръхстимулация.
• Подпомагане на хормоналния баланс: Хормоналните дисбаланси могат да повлияят на настроението и емоционалното благополучие, особено при жените по време на менструация, бременност или менопауза. Природните продукти могат да подпомогнат хормоналната регулация чрез фитоестрогени и други растителни съединения. Това може да намали промените в настроението, раздразнителността и емоционалната чувствителност, свързани с хормоналните промени.
• Подобряване на общото благосъстояние: Природните лечения за депресия често подкрепят общото благосъстояние, вместо да се насочват към симптомите поотделно. Това включва ползи за имунното здраве, храносмилането, сърдечно-съдовата функция и умствената яснота. С подобряването на общото здраве, настроението обикновено се подобрява, създавайки положителна обратна връзка, която подпомага възстановяването и емоционалния баланс.

Ключови съставки в естествените лечения за депресия

Жълт кантарион

Жълтият кантарион е едно от най-изследваните природни средства за лека до умерена депресия . Той действа чрез увеличаване на наличността на серотонин, допамин и норепинефрин в мозъка. Тези невротрансмитери помагат за регулиране на настроението и емоционалната стабилност. Жълтият кантарион може да намали тъгата, умората и тревожността, но може да взаимодейства с други лекарства, така че трябва да се използва с повишено внимание.

Шафран

Екстрактът от шафран е показал обещаващи резултати в клинични проучвания за намаляване на симптомите на депресия . Той съдържа активни съединения като кроцин и шафранал, които влияят на нивата на серотонин в мозъка. Шафранът е известен и със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които подпомагат цялостното психично здраве и емоционалното благополучие.

Родиола розеа

Родиола е адаптогенна билка, използвана за борба с умората, стреса и промените в настроението . Тя помага на тялото да се адаптира към стреса и може да подобри концентрацията, енергийните нива и настроението. Родиола е особено ефективна за намаляване на свързаната със стреса депресия и подобряване на умствената дейност под напрежение.

Ашваганда

Ашваганда е друг адаптоген, който подпомага облекчаването на стреса и емоционалния баланс . Той помага за намаляване на нивата на кортизол и поддържа надбъбречната система. Тази билка е особено полезна за хора, изпитващи тревожност, депресия или нарушения на настроението, свързани с хроничен стрес.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло и растителните източници, играят жизненоважна роля в мозъчната функция . Ниските нива на омега-3 са свързани с депресия и разстройства на настроението. Приемът на добавки може да помогне за подобряване на настроението, намаляване на емоционалната нестабилност и поддържане на когнитивната функция.

Витамин B комплекс

Витамините от група В, особено B6, B9 (фолат) и B12, са от съществено значение за синтеза на невротрансмитери . Недостигът на тези витамини често се среща при хора с депресия. Добавянето с витамин B комплекс може да подпомогне енергийните нива, здравето на мозъка и емоционалния баланс.

Как да предотвратим депресията с естествени подходи

• Поддържайте балансиран начин на живот: Постоянният дневен режим поддържа психическата стабилност. Редовните режими на сън, балансираното хранене, физическата активност и времето, прекарано на открито, помагат за регулиране на настроението и нивата на енергия. Тези навици поддържат здравето на мозъка, хормоналния баланс и емоционалната устойчивост, намалявайки риска от развитие на симптоми на депресия.
• Практикувайте управление на стреса: Хроничният стрес е основен рисков фактор за депресия. Прости ежедневни практики като дълбоко дишане, медитация и йога могат да понижат нивата на стрес. Адаптогенни билки като Rhodiola rosea и Ashwagandha подкрепят естествената реакция на организма към стрес и помагат за предотвратяване на емоционалното прегаряне. Включването на тези природни лечения рано може да намали натрупването на симптоми, свързани със стреса.
• Подкрепете здравето на мозъка с хранене: Диета, богата на хранителни вещества, подпомага емоционалното и психическото благополучие. Включете храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и витамини от група В. Омега-3 мастните киселини, които се намират в лененото семе, орехите и рибеното масло, подпомагат мозъчната функция и намаляват възпалението. Витамините от група В помагат за производството на невротрансмитери и енергийния баланс. Добавките с тези хранителни вещества могат да служат и като превантивна мярка.
• Поддържайте социални връзки: Изолацията и липсата на подкрепа увеличават вероятността от депресия. Поддържането на силни социални връзки, участието в обществени дейности или редовните разговори с приятели и семейство могат да помогнат за предотвратяване на емоционален упадък. Мрежите за подкрепа играят защитна роля срещу проблеми с психичното здраве.
• Използвайте природни средства като превантивна подкрепа: Природните лечения за депресия също могат да служат като превантивни инструменти. Билкови добавки като жълт кантарион, шафран или маточина могат да помогнат за регулиране на настроението и да насърчат чувството за благополучие. Използвани от време на време по време на стресови периоди или сезонни промени, те могат да помогнат за намаляване на вероятността от развитие на по-сериозни симптоми.
• Приоритизирайте грижата за себе си и психичното благополучие: Участието в приятни дейности, поставянето на реалистични цели и редовните почивки помагат за защита на емоционалното здраве. Вграждането на тези навици в ежедневието намалява уязвимостта към депресия и подкрепя дългосрочното психично благополучие.