Как да изчислите Вашия ИТМ? Калкулатор за индекс на телесна маса
Какво представлява индексът на телесна маса?
Индекс на телесна маса (ИТМ) е измерване въз основа на височина и тегло, тъй като тя се отнася до телесните мазнини, и може да се използва за определяне колко риск човек има от развитие на определени здравословни проблеми поради теглото си. Като референтна точка, някой с ИТМ от 27 е приблизително 20 процента наднормено тегло. По-висока ИТМ, по-голям риск човек има да развие допълнителни здравословни проблеми.Индексът на телесна маса е широко използван за оценка на риска от хронични заболявания, като диабет и хипертония, както и рак, който е направил ИТМ стандартна мярка за телесно тегло за големи мащабни епидемиологични изследвания. Не е възможно, Въпреки това, за измерване на телесните мазнини с помощта на ИТМ, като телесните мазнини, които се измерват не е същото като телесните мазнини, която дава на индивида по-висока ИТМ.
Може да се използва и като мярка за мускулесто развитие, което е добър индикатор за спортно обучение и физическа годност.
Проблеми с Изчисляване на ИТМ
Въпреки че индексът на телесна маса е добър за повечето мъже и жени, той наистина има определени проблеми:- ИТМ може да бъде твърде висока и показват излишните телесни мазнини в спортисти и мускулни строители.
- ИТМ може да бъде твърде ниска при възрастните лица, които са загубили мускулна маса.
- BMI Calculator не трябва да се използва за деца и тийнейджъри, от 2 до 18 години. За повече информация посетете www.cdc.gov
Има и различни фактори, които влияят върху възприемането на теглото на хората, като възраст, секс, етническа принадлежност, културен произход, и културни предпочитания, които могат да повлияят на поведението на хората, когато става въпрос за теглото им.
Измерване на ИТМ
Измервателно тегло
Как да се измери телесното тегло? Въпреки че отговорът може да изглежда прост, трябва да вземете под внимание няколко факти и техники.Първо, има сутрешния и вечерния метод, който се използва за проследяване на промените в телесното ви тегло с течение на времето. Просто измервате телесното тегло в дигиталния си мащаб по времето, когато имате най-стабилното и последователно телесно тегло. След това го записвате и преминавате към други дейности.
Най-важната идея е да измерите теглото си по едно и също време на деня. Няма смисъл да сравнявате предишното си измерване след пълен обяд с новия, след като сте били на диета за няколко дни. Да, везните ви ще покажат разликата - но дали е истинска разлика в телесното ви тегло? Отговорът е "не".
Измерваща височина
Следващата стъпка е да измерите телесната си височина. Да разберем как да измерим височината ви. Първо, свали си обувките. Изправете се и се уверете, че краката и петите ви са заедно. Направете следа на стена в горната част, ако главата ви. Можете да използвате книга или всеки друг елемент, за да го направите. Сложи си пръста на това място.Извървете две стъпки назад и измерете разстоянието между точката, където пръстът ви докосва стената и поплавъка. Това е телесната ти височина.
Изчислете Вашия ИТМ
Има различни затлъстяване калкулатори онлайн, които могат да ви помогнат да разберете тялото си мазнини процент въз основа на вашата височина и тегло. Най-често срещаният е калкулаторът за индекс на телесна маса (от националните институти по здравеопазване на САЩ).За да разберете Вашия ИТМ, трябва да се претеглите, да станете прави и да измерите височината си. Поставете резултатите в калкулатор онлайн, за да разберете дали сте здрави, с наднормено тегло или затлъстяване.
Този ИТМ Калкулатор е лесен за използване онлайн инструмент, който да ви помогне да оцените телесните си мазнини. ИТМ калкулаторът използва мерки на Imperial или Метрика. За да изчислите Вашия ИТМ, въведете височината и теглото си в кутиите по-долу и след това проверете индекса на телесната си маса:
Категории индекс на телесна маса
Технически скалата на ИТМ ще ви постави в една от шестте категории. Таблицата по-долу изброява категориите ИТМ заедно с иТМ резултата, свързан с всяка категория:Класификационна | оценка нателесна маса |
---|---|
Поднормено тегло | по-малко от 18,5 |
Нормално тегло | 18.5 - 24.9 |
Еърбъс | 25 - 29.9 |
Затлъстяване (клас 1) | 30 - 34.9 |
Затлъстяване (клас 2) | 35 - 39.9 |
Екстремно затлъстяване (клас 3) | 40+ |
Индекс на телесна маса: Резултати
Въпреки че индексът на телесна маса е разработен преди повече от 150 години, основните доставчици на здравни услуги и органи като CDC в СЪЕДИНЕНИТЕ щати или NHS в Обединеното кралство все още считат, че е надежден показател за телесната мастност за повечето хора.Въпреки това, трябва да сте наясно, че ИТМ може да ви покаже дали сте с наднормено тегло или не, но не може да ви каже дали страдате от излишни телесни мазнини. Проблемът е, че ИТМ не може да отбележи разликата между излишните мазнини, мускули, или костите. И все пак, можете да използвате вашия ИТМ резултат като отправна точка за по-нататъшно обсъждане с Вашия лекар за вашето тегло и общо здраве.
Упражненията и физическата активност са здравословни навици. Физическата активност намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, и други състояния. Хората от всички възрасти трябва да бъдат насърчавани да упражняват редовно и да се занимават с други физически дейности, като спортуване, в ежедневието си.
След изчисление: Оценка на рисковете
Рисковете, свързани с наднорменото тегло, включват: високо кръвно налягане и диабет, заболяване на ставите и състояния като артрит и остеопороза, сърдечни заболявания и рак.Липсата на физическа активност често е допринасящ фактор за наднормено тегло или затлъстяване. Ако сте по-физически активни в ежедневието си, това може да помогне за предотвратяване на наднорменото тегло и също може да намали риска от определени заболявания.
Някои изследвания показват, че някои лекарства, като някои лекарства за понижаване на кръвното налягане, анти-холестерол лекарства и стероиди, може да предизвика наддаване на тегло, така че попитайте вашия лекар, ако приемате някой от тези. За някои хора има генетичен компонент на проблема. Хората с определен ген могат да имат тенденция да бъдат с наднормено тегло и имат повишена телесна мастност от други. Проучванията предполагат, че наднорменото тегло увеличава риска от превръщане в жертва на болестта на Алцхаймер.
Затлъстяване лечение
Затлъстяването е основна грижа за общественото здраве, тъй като има потенциал да допринесе за здравните условия, които причиняват преждевременна смърт, увреждане, и заболяване. В Съединените щати се оценява, че около 35% от възрастното население и 17% от младежката популация са затлъстели.Тежестта на затлъстяването върху обществото е огромна и следователно стратегиите за предотвратяването и лечението му са от съществено значение. Единствените съществуващи лечения за затлъстяване са дългосрочни диетични и физически упражнения модификации, здравословни промени в начина на живот и здравословно хранене, които трябва да включват хранителни добавки за отслабване, за да се осигурят всички необходими витамини, минерали, както и аминокиселини и други съставки от съществено значение за успешна загуба на тегло.
Някои допълнителни лекарства за по-бързо и по-стабилно отслабване включват метаболизма бустери, мазнини горелки и апетит потискащи хапчета. Всички тези продукти могат да бъдат от полза във вашия план за отслабване, ако се използват във връзка със здравословния начин на живот.
Започнете Затлъстяване лечение!