Как да се лекува тревожността по естествен път без лекарства?

Какво е тревожност?

Тревожността е чувство на безпокойство, страх или безпокойство. Някои страхове и тревоги са оправдани, като например тревогата за любим човек. Тревожността може да възникне без причина или може да възникне въз основа на реална ситуация, но може да е непропорционална на това, което обикновено се очаква. Силната тревожност може да има сериозно въздействие върху ежедневието.

На запад приблизително 10 процента от населението е засегнато от тревожно разстройство. Само осем процента от жителите на Близкия изток и шест процента от азиатците съобщават, че имат проблем с тревожността. Най-често започва в детството или юношеството, но може да започне и в зряла възраст. По-често се среща при жените, отколкото при мъжете.

Почти всеки изпитва временна тревожност , чувство на нервност или страх, като нормална реакция на стресова ситуация в даден момент от живота си. Хората, които изпитват тревожност, която е непреодолима и обземаща, обаче, може да имат състояние, наречено генерализирано тревожно разстройство (ГТР).

Симптоми на тревожност

Симптомите на тревожност включват отделни и интензивни периоди на страх или чувство на обреченост, развиващи се за много кратък период от време - 10 минути. Симптомите на тревожност са свързани с поне 4 от следните:

• Прекомерна, продължителна тревога и напрежение
• Нереалистичен поглед върху проблемите
• Безпокойство или чувство за „напрегнатост“
• Раздразнителност
• Мускулно напрежение
• Главоболие
• Изпотяване
• Трудност при концентрация
• Гадене
• Необходимостта от често ходене до тоалетната
• Умора
• Проблеми със заспиването или поддържането на сън
• Треперене
• Лесно се стряскам

Причини за тревожност

Причините за тревожност включват психично състояние, физическо състояние, ефектите на лекарства или комбинация от тях. Първоначалната задача на лекаря е да установи дали дадено медицинско състояние причинява тревожност.

• Генетика: Някои изследвания показват, че фамилната анамнеза играе роля в увеличаването на вероятността човек да развие ГТР. Това означава, че склонността към развитие на ГТР може да се предава в семействата.
• Мозъчна химия: ГАТ се свързва с анормални нива на определени невротрансмитери в мозъка. Невротрансмитерите са специални химични посланици, които помагат за пренасянето на информация от нервна клетка до нервна клетка. Ако невротрансмитерите са небалансирани, съобщенията не могат да преминат правилно през мозъка. Това може да промени начина, по който мозъкът реагира в определени ситуации, което води до тревожност.
• Фактори на околната среда: Травма и стресови събития, като например малтретиране, смърт на любим човек, развод, смяна на работа или училище, могат да доведат до ГТР. ГТР може също да се влоши по време на периоди на стрес . Употребата и отказването от пристрастяващи вещества, включително алкохол, кофеин и никотин, също могат да влошат тревожността.

Видове тревожни разстройства

Тревожността е емоционално разстройство, което може да обхваща много различни чувства и симптоми. Често хората с тревожност или общи симптоми на тревожност ще открият преход към други форми на тревожност. По-долу ще намерите основни прегледи на най-често срещаните видове тревожност.

• Пристъпи на тревожност / Панически атаки . Пристъпите на тревожност са много често срещана форма на тревожност и често се изпитват в резултат на тревоги за ежедневни неща в живота ви, като семейство, финанси или работа. Първоначално тревогата може да изглежда напълно нормална, но с течение на времето може да започнете да се тревожите все повече и повече за конкретни проблеми в живота си.
• Социално тревожно разстройство . Социалното тревожно разстройство се определя като постоянен страх от това да бъдеш гледан или критикуван от другите. Това е много често срещано тревожно разстройство, което обикновено се изпитва на работното място или по време на събирания с други хора.
• Специфични фобии . Хората със специфични фобии обикновено проявяват симптоми на тревожност, когато са изправени пред специфична ситуация или мисъл.
• Паническо тревожно разстройство . Паническото тревожно разстройство е свързан с тревожност ефект, който обикновено се характеризира с повтарящи се панически атаки.
• Социална фобия . Социалната фобия е друго име за социално тревожно разстройство.
• Генерализирано тревожно разстройство . ГТР е може би най-често срещаната форма на тревожност. Характеризира се с прекомерно безпокойство за ежедневието, което може да включва повече от едно конкретно обстоятелство.
• Агорафобия . Агорафобията е по-рядко срещана форма на тревожно разстройство, но въпреки това може да бъде много изтощителна. Това конкретно разстройство всъщност произтича от панически атаки и пристъпи на тревожност. Агорафобията е страх от панически атаки на обществени места.
• Посттравматичен стресов синдром (ПТСР). Някой, който е преминал през травматично житейско преживяване, може да страда от бъдеща тревожност и паника заради него. Тежките преживявания по време на война, например, не само предизвикват тревожност и стрес, но могат да предизвикат и ретроспекции и панически атаки. Други посттравматични състояния включват изнасилване или друго сексуално насилие, емоционално насилие и преживяване на негативни природни събития, като опустошително земетресение или ураган. Тази форма на тревожно разстройство може да бъде тежка и най-вероятно изисква някакъв вид поведенческа терапия със специалист.

Как да се лекува тревожност?

Когато причината за тревожността е физическо заболяване, лечението на тревожността е насочено към елиминирането му. Например, ако щитовидната ви жлеза е свръхактивна и причинява тревожност, лечението на тревожността може да включва операция и различни лекарства, регулиращи щитовидната жлеза .

Антидепресанти, отпускани с рецепта . Предлагат се лекарства за лечение на тревожност, които могат да бъдат особено полезни за хора, чиято тревожност пречи на ежедневното функциониране. Лекарствата за лечение на тревожност, които най-често се използват за лечение на тревожност, са от клас лекарства, наречени бензодиазепини. Тези лекарства за лечение на тревожност понякога се наричат ​​„транквиланти“, защото ви оставят да се чувствате спокойни и отпуснати.

Възможности за лечение на тревожно разстройство

Лечението на тревожно разстройство варира в зависимост от тежестта на симптомите, основните причини и реакцията на пациента към различните подходи. Комбинацията от терапии често дава най-добри резултати.

Конвенционални лечения

1. Лекарства с рецепта. Лекарства като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI), инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRI) и бензодиазепини често се предписват за управление на симптомите на тревожност. Тези лекарства помагат за регулиране на мозъчните химикали, участващи в контрола на настроението. Макар и ефективни за много пациенти, те могат да доведат до странични ефекти като сънливост, зависимост и сексуална дисфункция.

2. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ). КПТ е структурирана форма на психотерапия, която учи пациентите да идентифицират и променят негативните модели на мислене. Тя е едно от най-доказателствено базираните психологически лечения за тревожност и може да бъде много ефективна, особено когато се комбинира с промени в начина на живот.

3. Промени в начина на живот. Ежедневните навици значително влияят върху нивата на тревожност. Редовната физическа активност, балансираната диета, качественият сън и намаленият прием на кофеин и алкохол могат да помогнат за управление на тревожността. Практиките за осъзнатост, медитацията и упражненията за дълбоко дишане също намаляват стреса и насърчават релаксацията.

Естествени подходи

1. Билкови добавки. Много хора предпочитат природни средства, за да избегнат страничните ефекти на лекарствата. Билковите продукти, предназначени за облекчаване на симптомите на тревожност, стават все по-популярни. Тези природни лечения често съдържат комбинация от растителни съставки, за които се смята, че насърчават спокойствието и намаляват нервното напрежение.

2. Ароматерапия и етерични масла. Ароматерапията използва растителни етерични масла като лавандула или лайка, за да облекчи стреса и да подобри настроението. Тези масла могат да се използват в дифузери, вани или да се прилагат локално, предлагайки успокояващ ефект.

3. Йога и медитация. Както йога, така и медитацията насърчават умствената яснота и емоционалния контрол. Те помагат за намаляване на хормоните на стреса в тялото и насърчават чувството за вътрешен мир. Практикуването на осъзнатост чрез ръководени сесии или дихателни техники може значително да намали нивата на тревожност.

4. Акупунктура. Акупунктурата е традиционна практика, която включва поставяне на тънки игли в специфични точки по тялото. Смята се, че възстановява енергийния баланс и намалява симптомите на тревожност. Някои хора съобщават за значително облекчение от тревожността след множество сесии с акупунктура.

Природните и конвенционалните опции могат да се комбинират за балансиран и персонализиран подход към управлението на тревожността. Всеки човек може да реагира различно, така че е важно да се изберат методите, които най-добре отговарят на личните нужди и здравословно състояние.

Натурални продукти за облекчаване на тревожността

През последните няколко години се наблюдава голям интерес към употребата на билки за естествено лечение на тревожност . Жълт кантарион (Hypericum perforatum), билка, широко използвана за лечение на лека до умерена депресия в Европа, наскоро предизвика интерес и в Съединените щати. Жълт кантарион, атрактивно храстовидно, нискорастящо растение, покрито с жълти цветове през лятото, се използва от векове в много народни и билкови лекарства. Днес в Германия Hypericum се използва за лечение на тревожност повече от всеки друг антидепресант. Научните изследвания, проведени върху употребата му, обаче са краткосрочни и са използвали няколко различни дози.

Билкови добавки

Много натурални добавки съдържат смес от билки, традиционно използвани за облекчаване на стреса и успокояване на нервната система. Тези добавки са предназначени да намалят симптоми като нервност, раздразнителност, бързи мисли и нарушения на съня. Те често се предлагат на пазара като ежедневна подкрепа за емоционален баланс и умствена яснота.

Чайове и настойки

Билковите чайове се използват широко заради успокояващия им ефект. Някои билки, когато се приготвят като чай, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност и да насърчат релаксацията. Редовната консумация на тези чайове може да осигури нежен и успокояващ начин за отпускане, особено вечер или преди стресови ситуации.

Етерични масла

Етеричните масла са друг натурален продукт, често използван за управление на тревожността. Прилагани чрез ароматерапия или разредени за локално приложение, тези масла предлагат сензорен подход за успокояване на ума. Често използвани масла за тази цел включват лавандула, бергамот и тамян.

Натурални средства за сън

Тревожността и проблемите със съня често вървят ръка за ръка. Някои природни продукти имат за цел да се справят и с двата проблема, като комбинират успокояващи билки със съединения, подпомагащи съня. Тези помощни средства могат да помогнат на потребителите да заспят по-бързо и да изпитат по-спокоен сън, като косвено намаляват нивата на тревожност.

Наличност и употреба

Натурални продукти за тревожност се предлагат без рецепта и онлайн. Обикновено не изискват рецепта и се считат за безопасни, когато се използват според указанията. Потребителите обаче трябва да следват указанията на производителя и да се консултират с медицински специалист, преди да започнат каквато и да е нова добавка, особено ако вече приемат лекарства или имат предшестващи заболявания.

Как действат природните продукти при тревожност

Природните продукти, използвани за лечение на тревожност, целят да подкрепят реакцията на организма към стрес и да възстановят емоционалния баланс . Тези продукти действат чрез множество механизми, които влияят върху мозъчната активност, хормоналните нива и нервната система. За разлика от лекарствата, отпускани с рецепта, природните лечения често осигуряват по-нежен подход с по-малко странични ефекти.

Подпомагане на баланса на невротрансмитерите

Смята се, че много природни продукти помагат за регулирането на невротрансмитери като серотонин, допамин и гама-аминомаслена киселина (GABA). Тези мозъчни химикали играят ключова роля в регулирането на настроението, релаксацията и емоционалната стабилност. Чрез насърчаване на здравословни нива на тези невротрансмитери, природните продукти могат да помогнат за намаляване на чувството на страх, тревога и безпокойство.

Намаляване на стресовата реакция

Природните средства често помагат за намаляване на производството на хормони на стреса като кортизол и адреналин . Хроничният стрес може да поддържа тези хормони високи, което допринася за персистиращи симптоми на тревожност. Съставките в естествените добавки могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол и да поддържат по-спокойно психическо състояние чрез балансиране на системата за реакция на организма към стрес.

Насърчаване на релаксацията и съня

Натуралните продукти за тревожност често имат успокояващи и седативни ефекти, които помагат на тялото да се отпусне . Това може да доведе до подобрено качество на съня, което е важно за емоционалното благополучие. По-добрият сън помага за регулиране на настроението и намалява интензивността на симптомите на тревожност през деня.

Подобряване на здравето на нервната система

Някои природни продукти поддържат здравето на нервната система, като подхранват нервните тъкани и намаляват възпалението. Стабилната и добре функционираща нервна система помага на тялото да се справя по-ефективно със стреса и намалява вероятността от прекомерна реакция към дразнители.

Често срещани съставки в естествените продукти за тревожност

Натуралните продукти за тревожност често съдържат смес от растителни съставки, известни със своите успокояващи и облекчаващи стреса ефекти. Тези съставки са подбрани заради способността им да поддържат емоционалния баланс, да насърчават релаксацията и да намаляват нервното напрежение. Разбирането на най-често използваните компоненти помага на потребителите да правят информиран избор.

• Корен от валериана: Коренът от валериана се използва широко заради успокояващите си свойства. Често се среща в хранителни добавки и чайове, насочени към намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня. Валериана може да помогне за успокояване на ума, намаляване на мускулното напрежение и подпомагане на спокойния сън.
• Пасифлора: Пасифлората е друга често срещана съставка в естествените лечения за тревожност. Смята се, че насърчава релаксацията, като поддържа GABA активността в мозъка. Продукти, съдържащи пасифлора, често се използват за намаляване на безпокойството и нервната възбуда.
• Ашваганда: Ашваганда е адаптогенна билка, която помага на тялото да реагира на стрес. Често се използва в естествени формули за тревожност, за да подпомогне емоционалната стабилност и да намали симптомите на хроничен стрес. Ашваганда е популярна заради дългосрочните си ползи за настроението и устойчивостта.
• Лайка: Лайката е известна с нежните си успокояващи ефекти. Често срещана в чайове и хранителни добавки, лайката се използва за облекчаване на лека тревожност, подпомагане на по-добър сън и успокояване на храносмилателния дискомфорт, причинен от стрес.
• Лавандула: Лавандулата е добре позната съставка в етеричните масла и хранителните добавки. Тя е ценена заради приятния си аромат и релаксиращите си свойства. Лавандулата може да помогне за понижаване на сърдечната честота, намаляване на нивата на стрес и подобряване на съня, което я прави чест избор в естествените средства за лечение на тревожност.
• Маточина: Маточината се използва заради леките си седативни и подобряващи настроението ефекти. Често се включва в смеси, насочени към подобряване на концентрацията, намаляване на тревожността и насърчаване на релаксацията, без да причинява сънливост.

Странични ефекти на лекарствата за тревожност, отпускани с рецепта

Зависимостта от лекарства против тревожност (бензодиазепини) е потенциално усложнение при лечението на тревожност. Други странични ефекти на лекарствата включват безсъние или сънливост и сексуални проблеми. Антидепресантите, отпускани с рецепта, често предизвикват неудобни или обезпокоителни странични ефекти дори в препоръчителните дози. Последните проучвания показват, че някои пациенти са изпитвали опасни проблеми, докато приемат този вид лекарства.

Сега има доказателства, че някои лекарства за лечение на тревожност, отпускани с рецепта , понякога действително са довели до опасни резултати: например, Ксанакс е довел до ефекти на пристрастяване при някои пациенти, включително повишена толерантност от страна на организма (което означава, че е необходимо все повече и повече, за да се получи ефект) и симптоми на абстиненция. Последните проучвания показват, че Прозак е увеличил риска от самоубийство при по-младите хора.

Как да предотвратим тревожността?

Превенцията на тревожността по същество включва осъзнаване на житейските стресове и вашата собствена способност да се справяте с тях. Това често може да бъде трудна задача в нашия забързан и хаотичен 21-ви век. По същество, може да развиете механизми за справяне с всички житейски стресове.

Стратегиите могат да включват медитации, упражнения за релаксация, включително дълбоко дишане, визуализация, междуличностни умения за справяне с трудни хора и ситуации или обучение за родителски умения за работа с децата ви.

Превенцията включва също диета, редовни упражнения, почивка и основите по отношение на превантивната здравна грижа . Диетата е голям фактор. Кофеинът, стимулантите, липсата на почивка и липсата на упражнения са фактори, които влияят на тревожността.

Природните продукти са се превърнали в популярен вариант за превенция на тревожността, особено сред хората, които търсят алтернативи на лекарствата, отпускани с рецепта. Тези продукти често са на растителна основа и се предлагат в различни форми, включително капсули, чайове, тинктури, прахове и локално приложение.