Change Language:


× Close
Формуляр за обратна връзкаX

За съжаление, но съобщението ви не можа да бъде изпратено, проверете всички полета или опитайте отново по-късно.

Благодарим ви за вашето съобщение!

Формуляр за обратна връзка

Стремим се да предоставяме най-ценната информация за здравето и здравеопазването. Моля, отговорете на следните въпроси и ни помогнете да подобрим нашия уебсайт!




Този формуляр е абсолютно сигурен и анонимен. Ние не изискваме или съхраняваме Вашите лични данни: Вашия IP адрес, имейл или име.

Мъжко здраве
Здравето на жените
Акнето & Грижа за кожата
Храносмилателни & Пикочни системи
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и Фитнес
Психично здраве & Неврология
Болести, предавани по полов начин
Красота & Благополучие
Сърце & Кръв
Дихателна система
Очите Здраве
Ушите Здраве
Ендокринна система
Общи проблеми в здравеопазването
Natural Health Source Shop
Добавяне към отметки

Как да ускорим възстановяването на мускулите по естествен път? Добавки за възстановяване на мускулите

Най-добрите естествени добавки за възстановяване на мускулите

Как да ускорим възстановяването на мускулите? Ние препоръчваме най-добрите естествени добавки за възстановяване:

Мускулите

Упражнението е полезно за всички части на тялото ви, включително връзки, кости, сухожилия, черва, мозък, панкреас, черен дроб, черва, имунна система, мускули, кръвоносни съдове и сърце. Мускулите играят важна роля, защото мускулите изпълняват две важни задачи, като изгаряне на необходимото гориво за енергия и свиване в отговор на прилива на електрически признаци от мозъка.

Мускулите са способни да изгарят множество горива по време на тренировки, включително аминокиселини , получени от протеини, мастни киселини от мазнини и глюкоза от въглехидрати. Видът гориво, което се изгаря за енергия, се основава на продължителността и интензивността на упражненията.

Когато вдигнете тежестта, мускулите получават микро сълзи и се разграждат чрез катаболизъм. След повдигането, тялото ви незабавно започва да възстановява мускулите ви, но тялото ви се нуждае от вашата помощ. Ако искате да получите максимални ползи от всяка тренировка, трябва да дадете предимство на възстановяването си след тренировка. След тренировка тялото ви се нуждае от много почивка и достатъчно сън. Ето някои съвети, които се оказват полезни за възстановяване на мускулите.

Възстановяване на мускулите

След като се натиснете, ще почувствате болка и парене в мускулите. Вашата тренировка няма да изгради мускулите ви , докато не спрете да вдигате тежести и да дадете известно време на тялото си за възстановяване на мускулите. Мускулите не растат във вашата фитнес зала или по време на джогинг на пътя; Те ще растат след тренировка.

International Federation of Bodybuilding and FitnessМеждународна федерация по културизъм и фитнес:

Възстановяването на мускулите е подобрение в работата на скелетните мускули, използвани по време на продължителни или интензивни упражнения. След тренировка тялото ви замества или поправя увредените мускулни влакна чрез клетъчна процедура, при която закалява мускулните нишки заедно, за да направи нови миофибрили или мускулен протеин. Ремонтираните миофибрили ескалират по брой и дебелина, за да генерират мускулна хипертрофия или мускулен растеж.
Мускулният растеж се случва, когато скоростта на синтез на мускулния протеин се увеличава от скоростта на разграждане на мускулния протеин. Това приемане няма да се случи по време на вдигане на тежести, но се случва по време на периода на почивка. Ако сте се чувствали болки след тренировка, вие изпитвате локализиране на увреждане на мускулите след тренировка.

Значението на възстановяването на мускулите

Важно е да се изгради време за възстановяване във вашата тренировъчна програма, защото тялото ни се аклиматизира към стреса от тренировка и тренировъчни усилия. Възстановяването на мускулите позволява на тялото ви да поправи увредените тъкани и да попълни съхранената енергия. Всяка физическа работа или упражнение причинява промени в тялото ви, като изчерпване на мускулния гликоген (енергийни запаси) и разрушаване на мускулните тъкани и причинява загуба на течности.

Времето за възстановяване позволи на тези запаси да позволят и да се попълни възстановяването на тъканите. Без достатъчно време за подмяна и подобряване на тъканите, тялото ви ще продължи разграждането на тъканите.

След тренировката ще почувствате болки и ще изпитате локализираното мускулно увреждане от тренировките си. Това увреждане в мускулите причинява изхвърляне на клетки на имунната система и възпалителни молекули, които активират сателитните клетки. Увреждането от упражненията може да се появи в мускулните клетки. Болезнеността намалява с течение на времето с други механизми.

Когато спрете да работите, мускулите ви започват да растат. Метаболитният стрес може да бъде причина за подуване на клетките около мускулите, които допринасят за мускулния растеж без необходимо увеличаване на размера на мускулните клетки. Този растеж се нарича саркоплазмена хипертрофия. За да предизвикате бързо възстановяване, трябва да осигурите подходящо хранене на тялото си.

Не пропускайте разтягането

Разтягането преди тренировка може да бъде полезно за намаляване на увреждането на сухожилията, сухожилията и мускулите. Хората често бъркат за времето за разтягане преди тренировка или след тренировка. Независимо от времето, разтягането може да поддържа тялото ви гъвкаво, като освободи стягането и напрежението на мускулите. Не можете да тренирате правилно със стегнати мускули.

IAAFСпоред Световната атлетика (бивша Международна асоциация на атлетическите федерации):

Лошите техники за разтягане могат да причинят нараняване на долните части на тялото като коляното и гърба. Уверете се, че сте включили динамично разтягане в загрявките, като същевременно запазите статичното разтягане за след тренировки. Можете да се консултирате с квалифициран инструктор, за да научите за правилната техника за разтягане, за да увеличите гъвкавостта на мускулите си.
Имайте предвид, че разтягането е чудесен начин за облекчаване на мускулното напрежение и омаловажаване на мускулната треска. Стречингът ще ви помогне да получите положителни резултати от тренировките си. Това ще ви помогне да намалите напрежението на мускулите си и да направите някои съвместни движения. Можете да получите предимството на по-добра мускулна координация и увеличаване на циркулацията на кръвта в много части на тялото.

Как да ускорим възстановяването на мускулите?

Как да ускорим възстановяването на мускулите , за да подобрим мускулния растеж, силата и издръжливостта? Отговорът на този въпрос е съвсем прост, достатъчно почивка и сън. Вашето тяло ще се нуждае от почивка и адекватен сън в продължение на почти 8 часа. Леки упражнения като лек джогинг или плуване ще ви помогнат да стимулирате притока на кръв и да намалите мускулната болка.

National Institutes of HealthСпоред Националните институти по здравеопазване:

Пийте много вода, за да изхвърлите максимално токсините от тялото и да избегнете дехидратация. Дехидратацията може да направи мускулната треска болезнена, така че пийте почти 2 до 3 литра вода редовно, за да я избегнете.

Трябва да консумирате приблизително 1: 2 съотношение на протеин към въглехидрати преди или след тренировка. Това ще намали жестокостта на мускулната нежност. Можете да използвате лед, за да облекчите болката или да вземете студени вани. Можете да смесите малко английска сол във водата във ваната или да направите масаж за лечение на болки в мускулите. Ако продължите тренировката без достатъчно почивка, това може да влоши болезнеността ви.

Почивка &; Активно възстановяване

Както бе посочено по-горе, трябва да получите достатъчно сън и почивка, за да възстановите мускулите си. Дайте почти 8 часа здрав сън на тялото си, за да задействате процеса на възстановяване на мускулите си. Активното възстановяване се определя като лесна тренировка в сравнение с редовната ви тренировка. Активната тренировка за възстановяване ще бъде по-малко интензивна в сравнение с редовната ви тренировка. Активното възстановяване е лесно да се направи с лека работа, бързо ходене, плуване или леки упражнения.

Ако неопитен човек ще започне да тренира, той може да започне с лека разходка за няколко минути. Активното възстановяване е противоположно на пасивното възстановяване, което означава пълна почивка от упражнението. Активното възстановяване ви помага да подобрите метаболитния път на извличане. Някои идеи за активна тренировка за възстановяване са по-леки вдигане на тежести, туризъм, плуване, бързо ходене, колоездене и йога.

Хидратация и хранене

Водата помага на всички основни функции на тялото ви, като например намаляване на стреса върху сърцето, подобряване на тонуса на кожата, подобряване на здравето на косата и ефективно усвояване на храненето. Трябва да пиете вода преди, след и по време на тренировка. Вашето тяло се нуждае от достатъчно храна , за да излекува увредените мускули.

Трябва да ядете чиста диета и да изберете храни, които са с високо съдържание на калий и протеини. Можете също така да включите добавки за възстановяване на мускулите във вашата диета. Уверете се, че ядете пресни плодове и зеленчуци и гответе храната си преди време, за да напълните стомаха си със здравословна храна. Ако искате да получите предимството на вашата тренировка, трябва да ядете здравословна храна и да стоят настрана от нездравословна храна.

След тренировка добавки

Ако искате да ускорите възстановяването на мускулите, тялото ви се нуждае от адекватни хранителни вещества. Вашето тяло се справя с хранителните вещества по различен начин чрез нивото си на активност. Това, което ядете преди, след и по време на тренировка, е от решаващо значение.

Чрез консумирането на специфични хранителни вещества след или след тренировка може да се подобри цялостното възстановяване, производителност и състав на тялото ви. Добавките след тренировка могат да попълнят гликогена, да увеличат синтеза на протеини и да намалят разграждането на протеина. Добавките за възстановяване на мускулите съдържат отлична комбинация от хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето тяло.

Най-добрите естествени добавки за възстановяване на мускулите

Можете да изберете добавки за възстановяване на мускулите, за да намалите естествено тежестта на мускулната треска и да ускорите възстановяването на мускулите. Ето най-добрите добавки за възстановяване:
  1. Метадрол — 96 т.
  2. CrazyBulk — 83 т.
  3. XtremeNO — 71 т.
RatingHealthcare Product#1 - Metadrol, 96 точки от 100. Metadrol е внимателно проектиран в медицинска лаборатория от химици и биологични инженери, за да осигури мощна комбинация от хранителни вещества и инхибитори на млечната киселина, които насърчават ускорения мускулен растеж, подобреното време за възстановяване и намалената болезненост след интензивни физически тренировки. Метатрон е от съществено значение за вашия тренировъчен режим, защото може да изтласка тялото ви далеч плато.

Metadrol гаранция: Те ще ви върнат парите за всяка опаковка, която не е била отворена, ако само не сте доволни от резултатите от лечението.

Metadrol използва клинично тествана формула, която е доказана в обширни проучвания за увеличаване на мускулната маса, намаляване на мускулната умора и генериране на безпрецедентна инерция за вашия фитнес режим. Чрез комбиниране на добре познати добавки и екзотични съставки в една печеливша формула, Metadrol е в състояние да даде на истинските спортисти истинско конкурентно предимство, когато критичният момент изисква да бъдете в най-добрата си форма!

Защо #1? Всяка съставка в Metadrol е внимателно предварително проверена и одобрена. Комбинацията от хранителни вещества в Metadrol са мощно ефективни и нито един от тези важни хранителни елементи никога не е бил забранен от някоя голяма атлетическа лига. Проведени са няколко скорошни проучвания за сравняване на мускулната печалба и атлетичното представяне на спортистите в ясно определени тестови отбори. Спортистите, които са използвали Metadrol, превъзхождат спортистите с други добавки и спортисти без добавки във всеки набор от статистически резултати!

Поръчка Metadrol
RatingHealthcare Product#2 - CrazyBulk, 83 точки от 100. The CrazyBulk е набор от изграждане на мускулите добавки, които предлагат огромни печалби мускул, като позволява на мускулите да растат оптимално между тренировките. Това е правна и безопасна стероидна алтернатива. Можете да увеличите силата си и да получите бързи резултати в рамките на 30 дни.

CrazyBulk гаранция: Те предлагат възстановяване на всички неотворени елементи за период от 14 дни след датата на поръчката.

CrazyBulk компоненти:
D-БАЛ; добавка на суроватъчен протеин и BCAA шейк, предназначени да се приемат ежедневно.
Тесто-Макс; А тестостерон поддръжка и бустер.
ДекаДуро; А preworkout да пресилвам времето си във фитнеса.
Тренорол; метаболизатор, който подпомага синтеза на протеини за мускулен растеж и стрипинг трудно да се насочи към мазнините.

Защо не #1? Този комбо пакет е добър, но включва 4 различни продукта, които правят целия комплект твърде скъп. CrazyBulk сайт е достъпен само на английски език.

Поръчка CrazyBulk
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 71 точки от 100. Xtreme NO е комбинация от патентовани съставки с онлайн фитнес програма, която ще осигури подобрена производителност, както никога досега.

XtremeNO гаранция: Ако не сте 100% доволни от резултатите от XtremeNO, можете да го върнете в рамките на 90 дни от покупката за пълно възстановяване.

XtremeNO съдържа напреднала L-аргинин смес от аминокиселини, които причиняват повишаване на нивата на азотен оксид (NO) в организма, което помага да се движи кислород в мускулите, където те се нуждаят най-много.

Защо не #1? Формулата на XtremeNO се основава на L-аргинин. Препоръчително е да го комбинирате с други добавки като тестостеронови бустери и мултивитамини. Уебсайтът на XtremeNO е достъпен само на английски език.

Поръчка XtremeNO

Предотвратете претренирането

Претренирането може да увеличи сърдечната честота, да намали силата и мотивацията и хроничната болезненост в ставите. Мускулите ви няма да растат, докато тренирате; Те растат, докато спите, почивате и се възстановявате.

Без подходяща почивка можете да влезете в състояние на претрениране. Ако изпитвате претрениране, вие се бутате в капана на претренирането. Вашето тяло изисква подходяща почивка и претренирането може да забави представянето ви.

Важно е да отделите известно време и да преоцените програмата си. Можете да вземете почти два дни почивка, за да отпуснете мускулите си и да им дадете подходящо време да растат. Трябва да зададете границите си и да запазите тренировката си в рамките на един час за по-добри резултати.

Как естествено да ускорим възстановяването на мускулите?

Как да ускорим възстановяването на мускулите? Препоръчваме тези естествени добавки за възстановяване на мускулите:
Последна актуализация: 2023-10-11