Change Language:


× Close
Здравето на мъжете
Здравето на жените
Акне & грижа за кожата
Храносмилателната система
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и фитнес
Психично здраве & неврология
Полово предавани болести
Красота & благоденствие
Сърцето & кръв
Дихателна система
Здравето на очите
Ендокринна система
Общи Здравеопазване проблеми
Natural Health Source Shop
Добави към отметките

Как да се ускори мускулна възстановяване? Мускулни възстановяване добавки

Най-добрите добавки за възстановяване на мускулите

Как да се ускори мускулна възстановяване? Препоръчваме ви най-добрите възстановяване добавки:

Мускулите

Упражнение е полезно за всички части на тялото си, включително и сухожилия, кости, сухожилия, червата, мозъка, панкреаса, черния дроб, червата, имунната система, мускулите, кръвоносните съдове и сърцето. Мускулите играят важна роля, защото мускулите изпълнява две важни задачи, като например горят задължително горивото за енергия и договор в отговор на големия наплив на електрически знаци от мозъка.

Мускул е способно да изгори няколко горива по време на тренировки, включително и аминокиселини получени от протеини, мастни киселини от мазнини и глюкоза от въглехидрати. Вид гориво, което се изгаря за енергия се основава на продължителността и интензивността на упражняване.

Когато ви вдигне теглото, мускулите имам микро сълзи и разбити през катаболизъм. След си лифт тялото ви веднага започне ремонт на вашите мускули, но тялото ви се нуждае вашата помощ. Ако искате да получите максимална полза от всяка тренировка, вие трябва да даде предпочитание на вашето възстановяване след тренировка. След тренировка тялото ви се нуждае от изобилие от почивка и достатъчно сън. Ето някои съвети, които се окажат полезни за възстановяване на мускулите.

Възстановяване на мускулите

След бутане сами трудно, ще се почувствате болка и парене в мускулите. Фитнеса ще изгради мускулите си докато спре, вдигане на тежести и даде известно време на тялото си за възстановяване на мускулите. Мускулите не растат във вашия фитнес или докато джогинг на пътя; те ще растат след фитнеса.

International Federation of Bodybuilding and FitnessМеждународната федерация по културизъм и фитнес:

Възстановяване на мускулите е подобрение в изпълнението на вашите скелетните мускули, използвани по време на продължителен или интензивна тренировка. След тренировка, вашето тяло замества или ремонти повредени мускулни влакна чрез процедура на клетъчни, където го смекчава мускулните нишки заедно, за да направи нови myofibrils или мускулен протеин. Ремонтирани myofibrils ескалира в броя и дебелините да генерира мускулна хипертрофия или мускулен растеж.
За растежа на мускулите се случва, когато цената на синтеза на мускулния протеин се увеличава от скоростта на разпадане на мускулните белтъчини. Това приемане няма да се случи докато вдигане на тежести, но това се случва по време на период на почивка. Ако сте чувствах болки след тренировка, вие преживявате локализира увреждане на мускулите след тренировка.

Значението на възстановяване на мускулите

Важно е да се изгради възстановяване време във вашата програма за обучение, защото тялото ни acclimatizes на стреса на тренировка и обучение усилия. Възстановяване на мускулите позволява на тялото да поправите повредени тъкани и попълване на акумулирана енергия. Всяка физическа работа или упражняване предизвиква промени в тялото си, като изчерпване на мускулен гликоген (енергия магазини) и разбивка на мускулни тъкани и причинява загуба на течности.

Времето за възстановяване разрешени тези магазини да позволява и попълва тъкан ремонт да се случи. Без достатъчно време за тъкан замени и подобряване, тялото ви ще продължи разрушаването на тъканите.

След тренировка ще усеща болки и опит на локализирани мускулна увреждане от тренировките си. Това увреждане в мускулите води до изпускане на клетките на имунната система и възпалителни молекули, които активират клетките на сателитна. Щетите от упражнения може да представи в мускулните клетки. Болезненост е намалял с течение на времето с други механизми.

Като сте спрели работа, вашият мускулите започват да растат. Метаболитен стрес може да бъде причината за клетка, подуване около вашите мускули, които допринасят за растежа на мускулите без да е необходимо увеличаване на размера на вашите мускулни клетки. Този ръст се нарича sarcoplasmic хипертрофия. Да се предизвика бързо възстановяване, трябва да предоставят подходящо хранене на тялото си.

Не пропускай стречинг

Стречинг преди тренировка може да бъде полезно да намалим вредата върху сухожилията, сухожилията и мускулите. Хората често смесват за разтягане време преди тренировка или след тренировка. Независимо от своето време разтягане може да поддържа тялото си гъвкав от освобождаването стягане и напрежението на мускулите. Не може да бъде в състояние да упражнява правилно със стегнат мускулите.

IAAFСпоред Международната асоциация на атлетическите федерации:

Бедните стречинг техники могат да причинят вреда на по-ниски части на тялото като коляното и обратно. Не забравяйте да включите динамичен стречинг в приятна прозорци при запазване на статично разтягане за след тренировки. Можете да се консултирате с квалифициран инструктор да научите повече за правото стречинг техника за увеличаване на гъвкавостта на мускулите ви.
Дръжте го в предвид, че стречинг е чудесен начин за облекчаване на мускулно напрежение и омаловажават мускулна болезненост. Стречинг ще ви помогне да получите положителни резултати от тренировките. Тя ще ви помогне да намалите напрежението на мускулите и направи някои съвместни движения. Можете да получите в полза на по-добро мускулната координация и увеличаване циркулацията на кръвта в многобройни части на тялото.

Как да се ускори мускулна възстановяване?

Как да се ускори възстановяване на мускулите да се подобри мускулния растеж, силаи издръжливост? Отговорът на този въпрос е съвсем проста, достатъчно почивка и сън. Тялото ви е нужна почивка и достатъчно сън за почти 8 часа. Леки упражнения като светлина бутам или плуване ще ви помогне да стимулира притока на кръв и да се намали мускулни болки.

National Institutes of HealthСпоред националните институти по здравеопазване:

Пийте много вода за промиване на максимално токсините от тялото и да се избегне обезводняване. Дехидратация може да направи вашата мускулна болезненост болезнени така пия почти 2-3 литра вода на регулярна основа да се избегне това.

Вие трябва да консумират приблизително съотношение 1:2 с въглехидрати протеин , преди или след тренировка. Тя ще намали жестокостта на мускулна болезненост. Можете да използвате icepack за облекчаване на болката или студени бани. Можете да смесвате някои английска сол във вашата водна баня или масаж за лечение на болки в мускулите. Ако продължите тренировка без достатъчна почивка, това може да влоши вашата болезненост.

Останалите & активни възстановяване

Както бе посочено по-горе, вие трябва да получите много сън и почивка за възстановяване на мускулите. Дайте почти 8 часа здрав сън тялото си да се задейства процеса на възстановяване на мускулите. Активна за възстановяване се определя като една лесна тренировка в сравнение с ежедневието си редовни тренировки. Активна за възстановяване на тренировка ще бъде по-силен в сравнение с вашите редовни тренировки. Активна за възстановяване е лесно да се направи с лека работа, оживен пеша, плуване или леки упражнения.

Ако един неопитен човек ще започне да упражнява, той може да започне с лека разходка за няколко минути. Активни възстановяване е обратното на пасивни възстановяване, това означава пълна почивка от вашето упражнение. Активна за възстановяване ви помага да подобрите метаболитното трасе на извличане. Някои идеи за активни възстановяване тренировка са по-леки вдигане, Туризъм, плуване, жив ходене, Колоездене и йога.

Хидратация и храненето

Водата помага всички основни функции на тялото си, като намаляване на стреса върху сърцето си, подобряване на кожата си тонус, подобряване на здравето на вашата коса и поглъщане храненето ефективно.Вие трябва да се пие вода, преди, след и по време на обучението. Тялото ви трябва достатъчно храненето да лекува увредените мускули.

Вие трябва да ям чиста храна и изберете храни, които са с високо съдържание на калий и протеини. Можете също да включите възстановяване на мускулите добавки в диетата си. Уверете се, че да ядат пресни плодове и зеленчуци и да готвя храна преди време, за да запълни стомаха със здравословна храна. Ако искате да получите в полза на вашата тренировка, вие трябва да ядат здравословна храна и да стоят настрана от нездравословна храна.

Публикувай тренировка добавки

Ако искате да ускорите възстановяване на мускулите, тялото ви изисква подходящи хранителни вещества. Тялото ви се занимава с хранителни вещества по начин, различен от неговото ниво на активност. Това, което ядеш преди, след и по време на тренировка е от решаващо значение.

Чрез консумирането на специални хранителни вещества след или пост тренировка може да подобри цялостното възстановяване, производителността и състава на тялото си. След тренировка добавки може да попълни гликоген, увеличаване синтеза на протеини и намаляване разбивката на протеини. Мускулни възстановяване добавки съдържат отлична комбинация от хранителни вещества, които са от съществено значение за тялото си.

Най-добър мускулна възстановяване добавки

Можете да изберете възстановяване на мускулите добавки за намаляване на тежестта на мускулна болезненост и ускоряване на възстановяване на мускулите. Тук са най-добрите добавки за възстановяване:
  1. Metadrol-96 точки.
  2. CrazyBulk-83 точки.
  3. XtremeNO — 71 точки.
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 точки от 100. Metadrol е внимателно проектиран в медицинска лаборатория от химици и биологични инженерите да предоставят мощна комбинация от хранителни вещества и млечна киселина инхибитори, които насърчават ускорен мускулен растеж, подобряване на времето за възстановяване и намаляване на болезненост след интензивна физическа подготовка сесии. Метатрон е съществено за си режим на обучение, защото то може да тласне си тялото Афар плато.

Metadrol гаранция: те ще се върнат парите си за всяка опаковка, която не е била отваряна само ако не сте доволни от резултатите от лечението.

Metadrol използва клинично тествана формула, която е доказано, в задълбочени проучвания за увеличаване на мускулната маса, намалява мускулната умора и генерира безпрецедентна динамика за вашия фитнес режим. Чрез комбиниране на известни добавки и екзотични съставки в една печеливша формула, Metadrol е в състояние да даде реални спортисти реално конкурентно предимство, когато критичен момент изисква от вас да бъде в най-добрия си!

Защо #1? Всяка съставка в Metadrol е внимателно prescreened и одобрена. Комбинацията от хранителни вещества в Metadrol са силно ефективни, и нито един от тези важни хранителни елементи някога е бил забранен от всички основни спортни първенства. Няколко скорошни проучвания са били проведени за сравняване на мускулна печалба и спортните постижения на състезатели в ясно определени тест екипи. Атлети, които използват Metadrol надминават спортисти с други добавки и спортисти без добавки във всеки набор от статистически резултати!

Поръчка Metadrol
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 точки от 100. CrazyBulk е набор от мускулни сграда добавки, които предлагат огромен мускулите печалби като позволява на мускулите да растат оптимално между тренировките. Това е правна и безопасен стероид алтернатива. Можете да увеличите силата си и да получите бързи резултати в рамките на 30 дни.

CrazyBulk гаранция: те предлагат възстановяване на всички неотворени елементи за период от 14 дни след датата на поръчката.

CrazyBulk компоненти:
D-бал; добавка протеин суроватка и BCAA разклаща, предназначени да се приема ежедневно.
Testo-Макс; тестостерон поддръжка и помощник.
DecaDuro; preworkout за Суперчардж си време в салона.
Trenorol; metaboliser, че СПИН в синтеза на мускулния растеж и източване усилено да целева мазнина.

Защо не #1? Този комбо пакет е добра, но тя включва 4 различен продукт, който прави целия комплект твърде скъпо. CrazyBulk Сайтът е достъпен само на английски език.

Поръчка CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 точки от 100. Xtreme не е комбинация от съставки с онлайн фитнес програма, която ще доведе до подобрено изпълнение както никога преди.

XtremeNO гаранция: Ако не сте 100 % доволни от резултатите от XtremeNO можете да го върнете в рамките на 90 дни от покупката за пълно възстановяване.

XtremeNO съдържа разширени L-аргинин смес от аминокиселини, което доведе до увеличаване на нивата на азотен оксид (NO) в организма, който помага да се движат кислород в мускулите, където те се нуждаят най-много.

Защо не #1? XtremeNO формулировка се основава на L-аргинин. Е препоръчително да го комбинирате с други добавки като тестостерон бустери и мултивитамини. XtremeNO Сайтът е достъпен само на английски език.

Поръчка XtremeNO

Предотвратяване на Overtraining

Overtraining може да увеличи вашите сърдечния ритъм, намалява силата и мотивация и хронични болки в ставите. Вашите мускули няма да растат докато упражняване; те растат, докато сте със съня, почивка и възстановяване.

Без правилното почивка можете да въведете в държавата overtraining. Ако наблюдавате overtraining, вие сте бутане себе си в капана на overtraining. Вашето тяло се изисква правилното почивка и overtraining може да забави вашия резултати.

Важно е да отнеме известно време и преоценка вашата програма. Можете да вземете почти два дни да отпуснете мускулите си и да ги даде правилното време да расте. Трябва да зададете вашите граници и запазите вашата тренировка сесия в рамките на един час за по-добри резултати.

Как да се ускори мускулна възстановяване?

Как да се ускори мускулна възстановяване? Препоръчваме ви за възстановяване на мускулите добавки: