Change Language:


× Close
Формуляр за обратна връзкаX

За съжаление, но съобщението ви не можа да бъде изпратено, проверете всички полета или опитайте отново по-късно.

Благодарим ви за вашето съобщение!

Формуляр за обратна връзка

Стремим се да предоставяме най-ценната информация за здравето и здравеопазването. Моля, отговорете на следните въпроси и ни помогнете да подобрим нашия уебсайт!




Този формуляр е абсолютно сигурен и анонимен. Ние не изискваме или съхраняваме Вашите лични данни: Вашия IP адрес, имейл или име.

Мъжко здраве
Здравето на жените
Акне "Грижа за кожата"
Храносмилателната и отделителната система
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и фитнес
Психично здраве "Неврология"
Болести, предавани по полов път
Красота "Благополучие"
Сърце "Кръв"
Дихателната система
Здраве на очите
Здраве на ушите
Ендокринната система
Общи здравни проблеми
Natural Health Source Shop
Добавяне към отметки

Как да се възстанови мускулите и намаляване на мускулната болка след тренировка? Естественото възстановяване на мускулите.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Мускулите ще боли след тренировки, но има неща, които можете да направите, които ще помогнат за облекчаване на тази болка. Искате да можете бързо да се възстановите от болката си и да се върнете към всекидневния си живот възможно най-скоро.

Не искаш да пропуснеш тренировките заради болката. Целта на тази статия е да ви позволи да знаете всичко, което трябва да за възстановяване на мускулите и съвети за това как да се намали мускулна болка след тренировка.

Прочетете нашите насоки и да разберете как да се възстанови мускулите след тренировки:

Мускулна болка след тренировка

Преди да започнем, нека да разберем каква е мускулната болка и как и защо се появява.

Muscle Pain after Workout

Според PainScience.com:

Има технически термин, използван за описване на болката след тренировка: забавена поява мускулни болезненост или "ФОД". Тази болка обикновено ще връх между 48 и 72 часа, когато тялото ви започва да ремонтира тъканта, която е била повредена по време на упражнението.
Мускулна болка може да варира в зависимост от различни фактори, включително хидратация и генетика. Можете да предизвикате тази болка, като направите тренировка, която не сте свикнали да правите или вършите дейност за по-дълго, отколкото сте свикнали.

Понякога можеш да се измъкнеш. Понякога имаш нов треньор, който променя нещата. Това са неща, които са извън твоя контрол. Въпреки това, има неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да си възвърне контрола над тази болка и да помогне за предотвратяване на екстремни болки в бъдеще.

Причини за мускулни болки

Има няколко различни причини за мускулни болки след работа, включително:
  • Правейки дейност, която не сте свикнали да използвате на дълги разстояния, особено ако сте свикнали само да бягате на кратко разстояние.
  • Извършване на упражнения, които удължават мускулите, като разширение на ръката по време на биеп къдрене или ходене долу.
  • Увеличава интензивността си тренировка или продължителността на вашата тренировка.
Causes of Muscle Pain

Според MayoClinic.org:

Първоначалните промени във вашата рутина обикновено могат да доведат до малки наранявания в съединителната тъкан и мускулните влакна. Като продължавате да правите тези дейности, тялото ви ще свикне с упражнението и ще забележи по-малко болезненост след това. Това е така, защото сте укрепили мускулната и съединителната тъкан чрез рутинна тренировка.

Как да се намали мускулната болка

Как да се възстановят мускулите след тренировки? Има ли идеалното решение за лечение на болки в мускулите? Не. Въпреки това, има много неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да намалите тази болка. В този раздел, ще научите някои велики неща, за да ви помогне да намалите това забавено Начало мускулна болезненост.
  1. Движения

    Movements

    Дори и да сте болезнени, просто правейки някои леки движения могат да направят огромна разлика в това как се чувствате. Може да е изкушаващо да стоиш тук, за да се възстановиш, но това наистина е ужасно за теб. Трябва да се изправи и да направи нещо, дори просто да се разхождате наоколо, защото това ще увеличи кръвообращението си и да помогне за възстановяването ви.
    Повишена циркулация означава, че вашите мускули са получаване на притока на кръв и хранителни вещества, които вашите мускули трябва да се ускори процеса на ремонт на мускул. Това не означава, че трябва да направите обичайната си рутинна тренировка, ако не се чувствате добре. Движенията трябва да са леки, защото не искате да правите допълнителни щети, тъй като тялото ви се опитва да се поправи.

  2. Правилна хидратация

    Proper Hydration

    Има пряка корелация между мускулната ви болезненост и хидратацията. Тъй като има проучвания, които показват дехидратация ще увеличи болката чувствате, това означава, че е по-добре хидратирани ще сведе до минимум вашата болезненост. Една от теориите за това е, че водата изчиства токсините в тялото ви.
    Както мускулите ви се разграждат от упражнение, те ще освободят токсини и отпадъци, които трябва да бъдат филтрирани от тялото в противен случай ще забележите увеличение на болезненост.

  3. Стречинг

    Stretching

    Светлината разтягане, с акцент върху "светлината", може да бъде изключително полезно за вас. Чрез леко разтягане, можете да увеличите обхвата на движение , както и освобождаване на всяка стягане, което може да имате. Това може да не помогне да се лекува тези малки сълзи в мускулите и тъканите, но това може да помогне за предотвратяване на стягане , което може да възникне от не използване на тези мускули.
    Все още трябва да бъдете внимателни, защото ако се простират твърде много, може да доведе до още повече щети на тялото си. Ако разтягането е твърде болезнено, не искате да го натиснете.

  4. Консумация на протеин

    Protein Consumption

    Протеин е хранителен, който е от решаващо значение за изграждане и поддържане на мускулите. Яденето на точното количество протеин може да помогне за предотвратяване на мускулни болки след тренировки.
    Не става въпрос само за ядене на протеин, но и за това, кога ядете протеина. Ето защо неща като Протеинови шейкове, протеин на прах, и протеинови барове са страхотни да има след вашата тренировка, за да се възстанови.

  5. Лед и топлина

    Ice and Heat

    За временно облекчение, използването на топлина или лед може да бъде идеалното решение. Все още има много дебати за това какво е по-добре за наранявания, но трябва да се придържате към нещо, което ви кара да се чувствате по-добре.
    Ледът е страхотен, защото може да намали всеки оток, който може да имате. Това временно ще облекчи много от болката и напрежението , което чувствате. Топлината може да помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на напрежението в мускулите. И в двата случая можете да помогнете на топлината или ледената терапия чрез повдигане на увредената зона.

  6. Медицина

    Можете да приемате лекарства като напроксен или ибупрофен или естествени добавки за възстановяване на мускулите да помогне временно облекчаване на болката , както и да помогне за намаляване на възпалението.

  7. Масаж

    Self-Масаж или възстановителен Масаж могат да бъдат страхотни възможности за разхлабване на тези тесни мускули. Можете да прочетете повече за това в по-късен раздел.

  8. Време

    Повечето от всички, можете да разчитате на време, за да излекува всички рани. Ако почивката не помогне, тогава може да искате да обмислите да видите лекар. Може да има нещо по-сериозно с теб, отколкото обичайните болка за възстановяване след тренировка.
"Почивка мускулите ви е от решаващо значение за получаване на повече мускулна издръжливост, тъй като това е как те ремонт, възстановяване и растат."
Tweet

Мускулна възстановяване храни

Muscle Recovery Diet

Според HealthLine.com:

Опция за възстановяване на естествения мускул е Гледане на вашата диета. Можете да ядете определени храни, които ще ви помогнат с процеса на възстановяване.
Тук ще научите всичко за невероятните храни, които ще ви помогнат с възстановяването след тренировка.
  1. Цели яйца

    Хората говорят, че белтъците са единствената здравословна част от яйцето. Въпреки това, цели яйца са изключително полезни за вашето възстановяване поради високото си съдържание на протеин. Хранителните вещества в жълтъците помагат на белтъчините да използват протеините по-ефективно в тялото. Жълтъците имат жизненоважни минерали (като фосфор и желязо), витамини, и мазнини, които са страхотни за тялото си.

  2. Пушена сьомга

    Това, което прави храна като сьомга, скумрия и сардини толкова големи за вас, е, че те имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Има някои изследвания, които показват, че показва тези елементи могат да намалят много от Упражнение индуцирана увреждане на тъканите, които причиняват възпаление. Тези продукти също може да помогне за увеличаване на синтеза на мускулния протеин.

  3. Сирене рикота

    Млечният протеин може да помогне за подобряване на процеса за изграждане на мускули в тялото. Продукти като сирене рикота са в състояние да стимулират процеса на синтеза на протеин. Това е така, защото на аминокиселините, които се срещат в млечните продукти.

  4. Извара

    Извара има достатъчно протеин и левцин, за да се оптимизира способността на тялото си да изгради и поддържа мускулите , ако го консумират след тренировка. Това е подценяван млечен продукт, който хората са склонни да забравят, тъй като те постоянно чуват за ползите от гръцкото кисело мляко.

  5. Черешов сок

    Черешовият сок е продукт, който е пълен с антиоксиданти и противовъзпалителни съединения. Това са свойства, които подпомага процеса на възстановяване, особено ако сте имали особено интензивна тренировъчна сесия. Това са само някои от предимствата, които получавате, когато консумирате торта черешов сок.

  6. Билков чай

    В някои случаи, изследвания са показали, че билков чай дори може да бъде по-полезно в някои случаи от питейна вода. Причина за това може да бъде потенциално, защото билкови чайове са много богати на антиоксиданти, както и стимуланти, които могат да помогнат вашата издръжливост при работа. Йерба Чаят е особено голям билков чай опция за вас.

  7. Сладки картофи

    Въглехидратите може да не са страхотни за повечето диети, но те могат да бъдат отлични за възстановяване след тренировка. Те могат да бъдат страхотни за повишаване на имунната система също, което може да се случи след интензивна тренировка.

  8. Пълнозърнест хляб

    Когато търсите въглехидрати, искате здрави въглехидрати като тези, намерени в пълнозърнести хранителни продукти. Тези зърна помагат на тялото ви да попълни мускулите след тренировка. Не е нужно да правите прекалено сложно хранене; обикновен сандвич с яйчена салата с качествени пълнозърнести филийки хляб.

  9. Quinoa

    Знаеш колко е важен протеина, но някои хора са на специални диети, които ограничават избора им. Ето защо киноата може да бъде отличен избор за вас. Киноата има много протеин и фибри, което го прави чудесен елемент за добавяне във вашата диета.

  10. Ядки и семена

    Ядките и семената имат етерични Омега-3 мастни киселини, които могат да се борят с възпалението , както и с протеина за мускулен растеж и мускулен синтез. Това, което може да не знаете е, че ядките предлагат електролити за подобряване на хидратация.

  11. Спанак

    Спанакът отдавна е суперхрана по много причини. Той е богат на антиоксиданти, които ви помагат бързо да се възстанови след тренировка. Също така е богат на нитрати, което укрепва мускулите ви , така че можете да се справите с по-енергични тренировки. Има толкова много велики неща за спанака, че това е задължително да се добави в диетата си.

Мускулна възстановяване Масаж

Muscle Recovery Massage

Според WebMD.com:

Масаж за възстановяване на мускулите са невероятно добри за тяло. Дълбоки тъкани масажи могат да бъдат особено големи, предлагайки много ползи.
Когато получите дълбоко тъканен масаж след тренировка, тя всъщност може да помогне на тялото ви се възстанови по-бързо. Този масаж ще постави много натиск в мускулите и дълбоките тъкани. Това ще прекъсне белези тъкани, облекчаване на мускулно напрежение, и облекчаване на тези вградени възли, които могат да причинят много болка. Това са и всички причини, поради които масажа може да ви помогне с възстановяването.

Упражнения за възстановяване на мускулите

По-рано, тази статия споменава, че прави светлина дейност е от съществено значение за възстановяване и намаляване на болката. Има различни упражнения за възстановяване на мускулите , за да обмислите.
  1. Йога

    Йога е чудесно за толкова много причини. За едно нещо, тя помага да се простират и укрепване на мускулите. Той също така помага за увеличаване на притока на кръв и кръвообращението в тялото си.

  2. Тай Чи

    Тай Чи е нискоударно бойно изкуство, което може да предложи много от същите предимства като йога. Движенията в Тай Чи помагат за облекчаване на стреса в тялото ти.

  3. Обучение за устойчивост на светлина

    Думата "светлина" е ключът тук. Light обучение може да ви даде по-малко стресиращо начин да работят тези мускули, увеличаване на издръжливостта и намаляване на времето за възстановяване.

  4. Плувен

    Плуването е невероятна опция, защото това е една голяма тренировка, която не поставя много стрес върху тялото си. Вие все още ще получите тренировка, но има малко въздействие, което ще получите по пътя си на изцеление.

Мускулна възстановяване витамини

Muscle Recovery Vitamins

Според BodyBuilding.com:

Има няколко витамини и хранителни вещества, които ще спомогнат за ускоряване на процеса на възстановяване, както и намаляване на болката.
Ето един поглед към някои от витамините, които трябва да се търси за намаляване на мускулната болезненост и възстановяване на мускулите по-бързо:
  1. Витамин

    Витамин е е антиоксидант, който помага за намаляване на свободните радикали, които могат да бъдат причинени от упражнение и физическата активност. Богатите на витамин е храни могат да помогнат за възстановяването на гликоген в мускулите ви, което след това ще намали възпалението ви.

  2. Витамин

    Този витамин е от съществено значение при производството на колаген, който помага да се поправят всички щети, причинени от сухожилията и сухожилията.

  3. Калиев

    Калий е много подобен на електролит, който е от съществено значение за балансиране на течностите в тялото ви. Това е важно да се консумират след тренировка.

Добавки за възстановяване на мускулите

Muscle Recovery Supplements

Според клиничните проучвания:

Има добавки, които можете да консумирате, които спомагат за ускоряване на процеса на възстановяване. Как да се възстанови мускулите с тези добавки? Това е просто, тези добавки спомагат за увеличаване на приема на някои витамини, минерали и аминокиселини, които водят до по-добър процес на възстановяване.
Можете също така да намерите специализирани добавки за възстановяване на естествените мускули. Тези продукти са формулирани за увеличаване на нивата на тестостерона естествено, както и увеличаване на важни хранителни вещества като магнезий, витамини D/B6/К1, и цинк. Като приемате този продукт, както се препоръчва, ще забележите увеличение на издръжливостта и намаляване на мускулната болезненост.

Резюме

Мускулна болезненост е неизбежно, когато започнете тренировка рутинни. Въпреки това, с подходяща диета, изобилие от почивка, и добра рутина на упражнения, можете да намалите болките си и да подобрите процеса на възстановяване.

Най-добрите добавки за възстановяване на мускулите

Probolan50

Включени в: подобряване на спортните постижения, увеличаване на сила, мускулна сграда, тегло печеливши
Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Top Healthcare Product Probolan50 е про тестостерон продукт, който се използва в световен мащаб от професионални и аматьорски културисти търсят естествени начини да спечелят предимство пред конкурентите си. За разлика от много търговски налични препарати за мускулен растеж-стероиди и добавки-Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

Probolan50 гаранция: Те ще върнат парите ви за всяка опаковка, която не е била отворена, само ако не сте доволни от резултатите от лечението.

Активната съставка в Probolan50 е епихидроксиолан, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната жлеза да се измъкнем от страничната линия и да влязат в действие чрез секретиране на мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитни верижна реакция с почти непосредствени резултати. Клиничните проучвания са показали увеличение на 400% в производството на тестостерон сред мъжете, които се опитаха един режим на Probolan50!

Поръчайте Probolan50

Последна актуализация: 2019-08-28