Change Language:


× Close
Здравето на мъжете
Здравето на жените
Акне & грижа за кожата
Храносмилателната система
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и фитнес
Психично здраве & неврология
Полово предавани болести
Красота & благоденствие
Сърцето & кръв
Дихателна система
Здравето на очите
Ендокринна система
Общи Здравеопазване проблеми
Natural Health Source Shop
Добави към отметките

Как влияе храненето Атлетик изпълнение?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Повечето хора признават, че правилното упражняване, обучение и други физическа активност е от решаващо значение за спортни резултати. Това, което повечето хора не изглежда да осъзнават е, че храненето за спортни резултати е критичен към как един спортист изпълнява. В тази статия ние ще разгледаме значението на храненето за спортисти.

Така че как храненето засяга атлетичната? Ако не сте яде добре, вашата производителност ще намали дори ако сте упражняване цялото време, защото тялото ви просто не става гориво, трябва да изпълнява най-доброто. Трябва точния брой на калории, течности, въглехидрати, мазнини, протеини, аминокиселини и други вещества, за да изпълняват по време на спортните постижения.

Прочетете тази обща насока за повече информация:

Хранене и Атлетик изпълнение

Има много фактори, които отиват в спорта изпълнение хранене. Искате да изпълните най-добрите си способности в Атлетик всяко начинание, така че трябва да се хранят добре.



Вашата диета не може да бъде, че различни от редовни лице тя ще зависят изцяло спортните постижения, които са приемали участие в. Когато тренирате усилено за 90 минути или повече, с висок интензитет, който отнема много издръжливост, имате нужда от диета, която може да ви помогне да изпълнява в своя връх и възстанови бързо след това. Това е защото храненето засягат Атлетик изпълнение!

Храненето на спортистите

Въглехидрати

Спортист тенденция да имат нужда от повече въглехидрати отколкото редовно заседнал човек защото въглехидрати са работещи и изгаряте значително повече гориво, когато сте упражняване.

Тялото променя въглехидрати в глюкоза, която е форма на захар и се превръща в мускулите, като гликоген. Когато тренирате този гликоген след това се превръща в енергия. Вие ще трябва въглехидрати, особено ако се упражнява с дълга продължителност.

Много спортисти ще заредите на въглехидрати за 3 или 4 дни преди тяхното събитие, така че те имат достатъчно от гликоген магазини да ги получите чрез това събитие. В деня на събитието, трябва да се яде последно хранене около три до четири часа преди събитието така стомаха има време да се празни.

Carbohydrates for Athlete

Според Националния център за биотехнологична информация на САЩ, американската национална библиотека по медицина:

В Атлетик диета, вие трябва да се около 70 % от калориите от въглехидрати. Това обикновено включва храни като плодове, зеленчуци, тестени изделия, хляб, зърнени и други храни, които са с високо съдържание на въглехидрати.
Ако сте физически упражнения за дълго продължителност ще бъде изпотяване много, така че трябва да замени жизненоважни минерали.

Малки закуски като спортни напитки, спортни барове, плодове или плодов сок могат да ви помогнат попълване тялото на жизненоважни минерали, за да ви помогне да получите чрез дълъг тренировка. След като приключи вашето упражнение искате да заредите на въглехидрати, тъй като те ще помогне ремонт тялото си от въздействието на строг упражнение.

Протеин

Спортистите трябва да увеличат своя прием на протеин , защото това е, което изгражда мускулна маса и помага за поддържане на мускулната маса. Протеин може да дойде от източници като риба, ядки, семена, домашни птици, постно месо и някои зеленчуци.

Protein for Athlete

Международното общество на спортното хранене (ISSN) казва:

Вие трябва да вземе в достатъчно протеин , ако искате да поддържате пикова производителност като спортист. Един спортист, който е сила обучение обикновено хорове около 1.7 грама протеин на килограм от телесното си тегло. Средният човек обикновено се нуждае от около 1.2 до 1.4. 200-килограмова спортист ще трябва около сто и петдесет грама протеин на ден.
По принцип вие искате да Яжте висококачествени протеини и не разчитат на протеин добавки, ако можете да помогнете, защото прекалено много протеини може да създават напрежение в тялото ви.

Мазнини

Повечето спортисти ще получите необходимите мазнини те трябва чрез балансирана диета. Ако сте яде редовно храни мазнините прием вероятно ще бъде нормално.

Храни като сьомга, зехтин, риба тон, маслини и авокадо ще осигури адекватна подходяща мазнина за спортисти.

Течности

Важно е като спортист да консумират достатъчно течност. Повечето от тази течност трябва да бъде вода и не трябва да разчитате на спортни напитки въпреки че те може да помогне за попълване на електролити след строг упражнение.

Тези напитки не трябва да бъде вашият основен източник на течности. Дехидратация може да намали драстично вашия упражняване изпълнение ти така че вие винаги трябва да бъде rehydrating колкото е възможно.

"Правилната хидратация ще запази тялото ви функционира най-доброто и помощ за увеличаване на ефективността лека атлетика и дори премахване на отпадъци!"
Tweet

Спортист добавки

Много хора разбират значението на храненето за спортисти , но те често и пренебрегване добавка, която може да помогне спортисти представят по-добре по време на тренировка.

Athlete Supplements

WebMD.com има предупреждение:

Спортистите трябва да бъде като мултивитамини и други витамини, ако те имат недостатъци. Това е важно да се консултирате с лекар и диетолог за вашите индивидуални хранителни нужди като спортист, като може да има много променливи в игра.
Добавки също могат да ви помогне да получите някои от храненето може да липсва във вашата диета. Ето Накратко за важни витамини и минерали, както и добавки.

Витамини и минерали и Атлетик изпълнение

По-долу е пълен списък на важни витамини и минерали, които може да помогне за подобряване на спортните постижения:
  • Витамин А - помага подобряване на визията за спортисти
  • Витамин D - предотвратява загуба на костна маса
  • Витамин Е - намалява свободни радикали в тялото
  • Витамин К - помага костите метаболизъм
  • Б1 - може да подобри анаболни праг
  • B2 - може да подобри енергия наличност по време на тренировка
  • B3 - помага с метаболизма на енергия и намалява холестерола
  • B6 - може да подобри постно маса аеробен капацитет и сила
  • В12 - могат да подобрят мускулната маса
  • Фолиева киселина - може да се подобри кислород в кръвта
  • Витамин C - може да подобри метаболизъм при упражнение
  • Бор - това може да помогне растеж на мускулите при резистентност обучение
  • Калций - насърчава растежа на костите и помага с мазнини метаболизъм
  • Хром - може да намали мазнините в тялото и увеличаване на чистата мускулна маса
  • Желязо - може да помогне на спортните постижения в тези, които могат да имат по-ниски нива на желязо или страдат от анемия
  • Магнезий - това може да помогне с метаболизма на енергия
  • Фосфор - може да подобри енергия в тялото и може да помогне осигури повече аеробни енергия за спортисти
  • Калий - това може да помогне с мускулни спазми
  • Селен - това може да подобри производителността на аеробни упражнения
  • Натриев - това е известно да помогне с мускулни спазми и може да помогне за поддържане на подходящ баланс на течности в тялото, когато сте яли обучение силно
  • Vanadyl сулфат - това може да стимулира растежа на мускулите. Тя ви дава повече енергия, както и сила
  • Цинк - това е известно, за да защитите формуляра имунната система тръпки на упражняване

  • Добавки за мускулна сграда

    Мускулни сграда добавки също могат да подобрят спортните постижения:
    • Адекватни протеин прием от всички източници
    • Протеин прахове и шейкове (Използвайте пестеливо)
    • Креатин
    • ИССС или незаменими аминокиселини

    Загуба на тегло добавки

    • Кофеин
    • Ефедра
    • Салицин
    • Нискокалорийна диета
    • екстракт от зелен чай
    • висок fiber диети
    • Аминокиселини с разклонена верига

    Добавки изпълнение

    • Спортна напитка за хидратация
    • Адекватно осигуряване на вода
    • Натриев фосфат
    • Кофеин
    • Натриев бикарбонат
    • Протеини и въглехидрати след тренировка за ремонт на мускулите и тъканите

    Резюме: Как храненето засяга Атлетик изпълнение?

    Спорт изпълнение хранене е важна част от всеки спортист s изпълнение. Значението на храненето за спортисти не могат да се надценява като го s още по-важно от редовни физически упражнения, тъй като тялото се нуждае от правото на гориво за един спортист да спечелят в изпълнението им.

    Ако ти си иска "как храненето засягат атлетичната?", вие трябва да се консултирате с лекар, както и специалист по спортно хранене като вашите нужди могат да варират от някой друг.

    Тази статия е обща насока за как трябва да се подхранва тялото си за упражняване и как хранене влияе на спортните постижения. По принцип вие трябва добре балансирана диета, която е богата на реално цяло храни, тъй като това е това, което тялото се нуждае за ежедневната дейност, както и упражнения.

    Добавки може да помогне увеличи Атлетик изпълнение, но балансиран режим на хранене е също така важно!

    Най-добрите добавки за Атлетик изпълнение

    Probolan50

    В: подобряване на ефективността Спорт, увеличаване на силата, Изграждане на мускулите, тегло печеливши
    Top Healthcare Product Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100 % натурални съставки. Probolan50 е про-тестостерон продукт, който се използва в целия свят чрез професионални и любителски културисти, търсят естествени начини да спечелят предимство пред своите конкуренти. За разлика от много търговската мрежа препарати за мускулния растеж - стероиди и добавки - Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

    Probolan50 гаранция: Те ще се върнат парите си за всяка опаковка, която не е била отваряна само ако не сте доволни от резултатите от лечението.

    Активната съставка в Probolan50 е Epihydroxetiolan терапевтични добавка, която сигнали хипофизната жлеза да получите сляза в периферията и в действие от секретиращ мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитна верижна реакция с почти незабавни резултати. Клиничните проучвания са показали с 400 % увеличение в производството на тестостерон при мъжете които опитвали един режим на Probolan50!

    Поръчка Probolan50