Как храненето влияе на спортните постижения?

Повечето хора признават, че правилните упражнения, тренировки и друга физическа активност са от решаващо значение за спортните постижения. Това, което повечето хора изглежда не осъзнават, е, че храненето за спортни постижения също е от решаващо значение за това как се представя спортистът. В тази статия ще разгледаме значението на храненето за спортистите.

И така, как храненето влияе на спортните постижения? Ако не се храните добре, ефективността ви ще намалее, дори ако тренирате през цялото време, защото тялото ви просто не получава горивото, от което се нуждае, за да работи по най-добрия начин. Имате нужда от правилния брой калории, течности, въглехидрати, мазнини, протеини, аминокиселини и други вещества, които да изпълнявате по време на спортните си постижения.

Прочетете тази обща насока за повече информация:

Хранене и атлетично представяне

Има много фактори, които отиват в спортните постижения хранене. Искате да се представите по най-добрия начин във всяко спортно начинание, така че трябва да се храните добре.



Вашата диета може да не е толкова различна от обикновения индивид - всичко ще зависи от спортните постижения, в които сте участвали. Когато тренирате усилено в продължение на 90 минути или повече, при висока интензивност, която отнема много издръжливост, имате нужда от диета, която може да ви помогне да се представите в пика си и да се възстановите бързо след това. Това е така, защото храненето влияе на спортните постижения!

Хранене на спортистите

Въглехидрати

Един спортист има тенденция да се нуждаят от повече въглехидрати , отколкото обикновен заседнал индивид, защото въглехидратите се подхранват и изгаряте значително повече гориво, когато тренирате.

Тялото променя въглехидратите в глюкоза, която е форма на захар и се превръща в мускулите като гликоген. Когато тренирате, този гликоген се превръща в енергия. Ще имате нужда от въглехидрати, особено ако тренирате за дълъг период от време.

Много спортисти ще се заредят с въглехидрати за 3 или 4 дни преди събитието, така че да имат достатъчно запаси от гликоген, за да ги преведат през това събитие. В деня на събитието трябва да ядете последното хранене около три до четири часа преди събитието, така че стомахът да има време да се изпразни.

Ако тренирате дълго време, ще се потите много, така че трябва да замените жизненоважните минерали.

Малки закуски като спортни напитки, спортни барове, плодове или плодов сок могат да помогнат за попълване на тялото ви от жизненоважни минерали, за да ви помогнат да преминете през дълга тренировка. След като тренировката ви приключи, искате да се заредите с въглехидрати, тъй като те ще помогнат за възстановяването на тялото ви от въздействието на строгите упражнения.

Протеин

Спортистите трябва да увеличат приема на протеини , защото това е, което изгражда мускулна маса и помага за поддържане на мускулната маса. Протеинът може да дойде от източници като риба, ядки, семена, птици, постно месо и някои зеленчуци.

Като цяло, искате да ядете висококачествен протеин и да не разчитате на протеинови добавки, ако можете да му помогнете, защото твърде много протеини могат да натоварят тялото ви.

Мазнина

Повечето спортисти ще получат необходимите мазнини , от които се нуждаят, чрез балансирана диета. Ако ядете редовни храни, приемът на мазнини вероятно ще бъде нормален.

Храни като сьомга, зехтин, риба тон, маслини и авокадо ще осигурят адекватни подходящи мазнини за спортистите.

Течности

Важно е като спортист да консумирате достатъчно течности. По-голямата част от тази течност трябва да бъде вода и не трябва да разчитате на спортни напитки, въпреки че те могат да помогнат за попълване на електролитите след строги упражнения.

Тези напитки не трябва да бъдат основният ви източник на течности. Дехидратацията може драстично да намали ефективността на упражненията , така че винаги трябва да се рехидратирате колкото е възможно повече.

Спортист добавки

Много хора разбират значението на храненето за спортистите , но те често пренебрегват добавките, които могат да помогнат на спортистите да се представят по-добре по време на тренировка.

Добавките също могат да ви помогнат да получите част от храненето, което може да ви липсва в диетата ви. Ето накратко за основните витамини и минерали, както и добавки.

Витамини и минерали и атлетично представяне

По-долу е даден пълен списък на основните витамини и минерали, които могат да помогнат за подобряване на спортните постижения:

• Витамин А - Помага за подобряване на зрението за спортисти
• Витамин D - Предотвратява загубата на костна маса
• Витамин Е - Намалява свободните радикали в организма
• Витамин К - Подпомага костния метаболизъм
• B1 - Може да подобри анаболния праг
• B2 - Може да подобри наличността на енергия по време на тренировка
• B3 - Помага при енергийния метаболизъм и намалява холестерола
• B6 - Може да подобри аеробния капацитет и сила на чистата маса
• B12 - Може да подобри мускулната маса
• Фолиева киселина - Може да подобри кислорода в кръвта
• Витамин С - Може да подобри метаболизма по време на тренировка
• Бор - Това може да помогне за растежа на мускулите, когато съпротива обучение
• Калций - Насърчава растежа на костите и помага с метаболизма на мазнините
• Хром - Може да намали телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса
• Желязо - Може да помогне за спортните постижения при тези, които могат да имат по-ниски нива на желязо или да страдат от анемия
• Магнезий - Това може да помогне с енергийния метаболизъм
• Фосфор - Може да подобри енергията в тялото и може да помогне за осигуряване на повече аеробна енергия за спортистите
• Калий - Това може да помогне при мускулни спазми
• Селен - Това може да подобри ефективността на аеробните упражнения
• Натрий - Това е известно, че помага при мускулни спазми и може да помогне за поддържане на подходящ баланс на течности в тялото, когато сте яли тренировка силно
• Ванадил сулфат - Това може да стимулира растежа на мускулите. Тя ви дава повече сила, както и сила
• Цинк - Това е известно, че помага за защита на имунната система от строгостта на упражненията

Добавки за изграждане на мускули

Добавките за изграждане на мускули също могат да подобрят спортните постижения:

• Адекватен прием на протеини от всички източници
• Протеинови прахове и шейкове (използвайте пестеливо)
• Креатин
• EAA или есенциални аминокиселини

Добавки за отслабване

• Кофеин
• Ефедра
• Салицин
• Нискокалорична диета
• екстракт от зелен чай
• диети с високо съдържание на фибри
• Аминокиселини с разклонена верига

Добавки за ефективност

• Спортна напитка за хидратация
• Адекватна вода
• Натриев фосфат
• Кофеин
• Натриев бикарбонат
• Протеини и въглехидрати след тренировка за възстановяване на мускулите и тъканите

Резюме: Как храненето влияе на спортните постижения?

Храненето на спортните постижения е критична част от представянето на всеки спортист. Значението на храненето за спортистите не може да бъде преувеличено, тъй като е още по-жизненоважно от редовните упражнения, тъй като тялото се нуждае от правилното гориво, за да може спортистът да спечели в представянето си.

Ако питате "как храненето влияе на спортните постижения?", трябва да се консултирате с лекар, както и със специалист по спортно хранене, тъй като вашите нужди могат да се различават от тези на някой друг.

Тази статия е обща насока за това как трябва да подхранвате тялото си за упражнения и как храненето влияе върху спортните постижения. Като цяло, имате нужда от добре балансирана диета, която е богата на истински цели храни, тъй като това е, което тялото се нуждае за ежедневна дейност, както и за упражнения.

Добавките могат да помогнат за увеличаване на спортните постижения , но балансираната диета също е важна!

Най-добрите добавки за спортни постижения

Простата50

Препоръчани в: Подобряване на спортните постижения, увеличаване на силата, изграждане на мускулите, наддаване на тегло Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Probolan50 е про-тестостерон продукт, който се използва в световен мащаб от професионални и любители културисти, търсещи естествени начини да получат предимство пред своите конкуренти. За разлика от много търговски достъпни препарати за мускулен растеж - стероиди и добавки - Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

Probolan50 гаранция: Те ще ви върнат парите за всяка опаковка, която не е била отворена, само ако не сте доволни от резултатите от лечението.

Активната съставка в Probolan50 е Epihydroxetiolan, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната жлеза да излезе отстрани и да влезе в действието, като секретира мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитна верижна реакция с почти незабавни резултати. Клиничните проучвания показват 400% увеличение на производството на тестостерон сред мъжете, които са опитали един режим на Probolan50!

Поръчка Probolan50

Свързани статии