Change Language:


× Close
Формуляр за обратна връзкаX

За съжаление, но съобщението ви не можа да бъде изпратено, проверете всички полета или опитайте отново по-късно.

Благодарим ви за вашето съобщение!

Формуляр за обратна връзка

Стремим се да предоставяме най-ценната информация за здравето и здравеопазването. Моля, отговорете на следните въпроси и ни помогнете да подобрим нашия уебсайт!




Този формуляр е абсолютно сигурен и анонимен. Ние не изискваме или съхраняваме Вашите лични данни: Вашия IP адрес, имейл или име.

Мъжко здраве
Здравето на жените
Акнето & Грижа за кожата
Храносмилателни & Пикочни системи
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и Фитнес
Психично здраве & Неврология
Болести, предавани по полов начин
Красота & Благополучие
Сърце & Кръв
Дихателна система
Очите Здраве
Ушите Здраве
Ендокринна система
Общи проблеми в здравеопазването
Natural Health Source Shop
Добавяне към отметки

Как да се увеличи мускулна издръжливост? Намерете най-добрите хранителни добавки за издръжливост

How to Increase Muscle Endurance?Искате ли да знаете как да се увеличи мускулната издръжливост? Има няколко начина, по които можете да увеличите издръжливостта и издръжливостта.

Има упражнения можете да направите за мускулна издръжливост, които също предоставят сърдечно-съдови издръжливост обезщетения. За по-нататъшно засилване на мускулната издръжливост, можете да вземете хранителни добавки за издръжливост като азотен оксид добавки.

Прочетете нашата насока за повече информация относно мускулната издръжливост:

За мускулна издръжливост

Мускулна издръжливост е колко време отнема, докато мускулите ви са умора. Ако направите Културизъм или са физически атлети от всякакъв вид имате нужда от добра мускулна издръжливост. Ако имате физическа работа, вие също трябва да имате добра мускулна издръжливост, така че да не се умора, докато сте на работа.

Muscle Endurance

Когато сте сила обучение, мускулна издръжливост е колко повторения на упражнение можете да направите, докато не трябва да си почине. Това може да е бицепс къдрене, клек, брадичка и така нататък. Искате да можете да поддържате формата си и да минете през упражнението, без да се чувствате умора.

Има и други видове мускулна издръжливост като сърдечно-съдова издръжливост. Имате нужда от това при плуване, колоездене, бягане и правене на други упражнения, което е по-скоро сърдечно-съдова природа. Когато правите мускулна издръжливост вие сте изграждане на мускулните влакна, така че можете да направите повече упражнения с по-малко умора.

Измерване на вашата мускулна издръжливост

Преди да започнете всяка сила обучение е важно да се вземат някои мускулна издръжливост тестване, както и тест мускулната си сила. Това ще ви помогне да зададете интензивността на упражненията си и колко вдигате по време на тренировка.

Упражнения за мускулна издръжливост

За да увеличите издръжливостта и издръжливостта, трябва да направите някои упражнения. Едно от топ упражненията, които трябва да направите, когато искате да измерите мускулната си издръжливост, е лицевият опора.

Лицеви опори

Push-Ups

Идеята е да направите колкото се може повече лицеви опори, които можете, преди да не можете повече да държите формуляра. След това можете да измервате резултатите си въз основа на възрастта и секса си. Това може да ви даде добър габарит за цялостната си мускулна издръжливост. Можете да проследявате резултатите си с течение на времето, тъй като доразвивате мускулната си издръжливост с различни упражнения.

Упражнения с ниска интензивност

Low-Intensity Exercises

За да развиете мускулната си издръжливост, трябва да поемете програма от упражнения с по-ниска интензивност, за да подобрите цялостната си мускулна издръжливост. Правите по-ниско тегло и след това повече повторения, за да помогнете за натрупването на вашата издръжливост с течение на времето. Една добра роля на палеца е около 15-25 повторения на едно упражнение за вашия комплект.

Сърдечносъдови упражнения

Cardiovascular Exercises

За да подобрите вашата сърдечно-съдова издръжливост, трябва да добавите време постепенно към сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене, и плуване.

Упражнения за правене

Има няколко упражнения, които можете да извършите, за да подобрите мускулната си издръжливост.
  1. Вашият Спорт или Дейност

    Може в крайна сметка да прекарват повече време, работейки върху различни мускулни групи, за да се изгради издръжливост, ако изпълнявате различни спортове. Например, ако бягате, ще прекарвате повече време на краката си. Ако сте културист, вие ще правите упражнения, която покрива цялото си тяло.

  2. Дъска

    За да направите дъската, искате да лежите на стомаха си и да имате бедрата докоснете земята. Искате горното тяло и краката плоски и да използвате предмишницата си, за да ги подпрете. Искате да стегнете раменните мускули и да стегнете долната част на гърба. Искате да задържите това за 30-45 секунди и след това можете да се отпуснете. Това би се броило за едно повторение. Това е страхотно упражнение, за да изградите мускулната си издръжливост.

  3. Клякам

    Друго велико упражнение е клякам. Можете да направите това с проста телесна маса или можете да използвате действителни тежести. Това е ядро сила обучение упражнение и перфектния избор за изграждане на вашата мускулна издръжливост. Има много различни начини, които можете да извършите това стандартно упражнение сила.

  4. Лундж

    Друго добро упражнение за мускулна издръжливост особено в краката е лунджът. Има много различни бели дробове, които можете да извършите, които са идеални за изграждане на вашия мускул и издръжливост с течение на времето. Има много различни бели дробове, които можете да направите и всички те са много полезни.

  5. Лицева опора

    Лицевият опора е друго перфектно упражнение, което може да ви помогне да изградите мускулната си издръжливост нагоре. Трябва да се стремите да направите няколко лицеви опори в началото и след това да работите по пътя си до повече повторения, ако искате да изградите мускулната си издръжливост. Има много вариации на лицевият опора, които можете да направите. Ако сте нови в обучението за сила или нямате достъп до фитнес зала, лицевият опора е много лесен за правене у дома без никакво оборудване.

  6. Основно Вдигане на тежести

    Можете също така да изградите вашата мускулна издръжливост, като правите основни културизъм упражнения. Има много различни упражнения, които можете да направите с вдигане на тежести които ще помогнат за изграждане на вашата мускулна издръжливост. Докато тренирате, опитайте се да добавите повече повторения с течение на времето, докато ставате по-силни.

Ежедневни упражнения

За да се изгради мускулна издръжливост и сърдечно-съдова издръжливост трябва да направите ежедневни упражнения. Трябва да тренирате, докато мускулите ви не успеят за най-добри резултати. Уверете се, че не упражнявате две мускулни групи подред. Трябва да дадете мускулна група като краката си на ден почивка, преди да ги упражнявате отново. Ако правите крака в сряда не трябва да правите краката си отново до петък, така че те могат да си починат и мускулите ви могат да се възстановят.

"Почивката на мускулите ви е от критично значение за получаване на повече мускулна издръжливост, тъй като това е начинът, по който те ремонтират, възстановяват и растат."
Tweet
Мускулите ще растат в покой, а не когато всъщност тренирате. Ако имате нужда от помощ за изграждането на мускулната си издръжливост, можете да потърсите съветите на личен треньор. Обучител може да ви помогне да изградите новак към напреднала програма. Начинаещите трябва да правят упражнения около два или три дни седмично, докато междинните могат да упражняват в продължение на три или четири дни седмично. Усъвършенстван потребител може да упражнява в продължение на шест дни в седмицата с един почивен ден.

Добавки за мускулна издръжливост и издръжливост

Има няколко хранителни добавки за издръжливост, които можете да вземете, за да се изгради вашата мускулна издръжливост и издръжливост. Един от най-полезните е азотен оксид добавки.

За Азотен оксид

Нуждаем се от азотен оксид, тъй като помага на клетките ни да комуникират, за да могат да изпращат сигнали по цялото тяло. Азотният оксид подобрява имунната система и тя може да помогне на организма да се бори с бактериалните инфекции.

Nitric Oxide Supplements

Според клинични изпитвания:

Когато приемате азотен оксид, можете да регулирате кръвното си налягане, тъй като разширява артериите. Това може да получите повече кислород към кръвта си което помага на мускулите ви растат, докато тренирате. Азотният оксид помага на тялото да се бори с възпалението, дава ви по-добър сън, помага на стомаха и увеличава цялостната ви издръжливост.

Сърдечно-съдови ползи от азотен оксид

Азотният оксид може да бъде от полза и за сърдечно-съдовата система, защото когато приемате лекарства за сърце като нитроглицерин, той освобождава азотен оксид и това след това се отпуска стеснени кръвоносни съдове и подобрява цялостното здраве на сърцето.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Според Националните институти по здравеопазване:

Когато имате натрупване на плака или това, което наричаме атеросклероза, така че като приемате азотен оксид, здравето на сърцето ви ще се подобри. Уверете се, че говорите с вашия лекар за здравето на сърцето си, преди да приемете азотен оксид, ако вече приемате лекарства за сърдечно състояние, за да се гарантира, че добавката, която искате да вземете, е здравословна за вас.

Азотен оксид и упражнения

Можете да увеличите азотен оксид, като упражнявате. Когато упражнявате мускулите изискват повече кислород и кръвта доставя този кислород. Докато сърцето изпомпва повече кръв, артериите ще отделят азотен оксид към кръвния поток и това отваря стените на съдовете, за да може да премине повече кръв.

Nitric Oxide and Exercises

Бъркли Уелнес, в сътрудничество с Калифорнийския университет, Бъркли, Училище за обществено здраве твърди:

Упражняването редовно помага за засилване на генерирането на азотен оксид. В същото време, за подобряване на вашите упражнения и да получат повече издръжливост добра добавка азотен оксид ще бъде много полезно, тъй като тя може да окаже помощ на способността си да се сложи повече азотен оксид в кръвния поток, така че мускулите ви могат да работят по-усилено.

Азотен оксид и диета

Можете да получите повече азотен оксид чрез диетата и добавките като L-аргинин и цитрулин. Това са и двете аминокиселини, които тялото се нуждае от сила и издръжливост.

Можете да получите l-аргинин в меса, ядки, плодове, и млечни храни. Това ще се преобразува в цитрулин и азотен оксид. След това цитрулинът се превръща обратно в аргинин, който прави повече азотен оксид. Можете да закупите както цитрулин, така и аргинин като добавки за увеличаване на цялостното производство на азотен оксид.

Nitric Oxide and Diet

Според Центъра за изследвания на храненето:

За да увеличите максимално производството на азотен оксид, трябва да ядете здравословна диета, пълна с пресни храни като плодове, зеленчуци, постно месо, млечни продукти, ядки, семена, и здравословни масла. Можете също така да вземете азотен оксид добавки, тъй като това ще ви помогне да произвежда азотен оксид по-добре от вашата диета може да бъде в състояние да произвежда.

Ползи от хранителни добавки за издръжливост

Когато вземете азотен оксид добавка това може да се разглежда като вашето тайно оръжие, за да получат повече издръжливост и издръжливост. Ще се възползвате от повече приток на кръв и кислород в цялото тяло. Също така премахвате млечна киселина, която се създава, когато тренирате силно. Млечната киселина затруднява възстановяването и имате по-дълго време за възстановяване. Аргинин е изчерпан, тъй като упражнявате така добър азотен оксид добавка ще помогне за възстановяване на вашите нива на аргинин.

Добавки ви даде по-ефективна тренировка, така че имате повече мускулна издръжливост и издръжливост, отколкото обикновено може да има с редовна диета, дори ако тя вече е била здравословна.

Ако искате да знаете как да се увеличи мускулната издръжливост, хранителни добавки за издръжливост са добро място да започнете. Това е малък списък на ползите от тези добавки, тъй като има много повече на пазара можете да вземете, че ще ви помогне да увеличите вашата мускулна издръжливост и изграждане на повече издръжливост:
  • Хранителна добавка за издръжливост ви дава повече производителност, интензивна мускулна помпа и увеличава вашата съдовост. Тя може да се приема самостоятелно или с други добавки за подобряване на вашата издръжливост по време на тренировка и да ви помогне да се възстанови след тренировка. Той поддържа кислороден транспорт и по-добър кръвоток.
  • Азотен оксид бустер ви дава постно мускулна маса, повече сила, и повече съдовост. Той съдържа L-цитрулин, аргинин, и креатин да помогне за повишаване на вашата издръжливост и мускулна сила.
  • Азотен оксид добавка ще ви помогне да получите по-бързо, по-добре, и тя ви дава повече сила. Той съчетава три мощни азотен оксид бустери, за да ви даде бързи резултати. Тя ви дава повече сърдечно-съдова издръжливост, повече издръжливост, и повече мускулна издръжливост.

Заключение: Хранителни добавки за спортисти

Има много неща, които можете да направите, за да подобрите сърдечно-съдовата издръжливост и да подкрепите вашата мускулна сграда. Можете да направите упражнения за мускулна издръжливост, се хранят добре и да вземат хранителни добавки за издръжливост като допълнителна полза.

Като добър азотен оксид добавка ще ви помогне да получите резултатите, които искате и това може да бъде много полезно особено, ако сте атлета или културист и имате нужда от резултати с по-бърза скорост от средния човек може да се нуждаят от тях. Ако поставите във времето и усилията можете да подобрите мускулната си издръжливост и да получите по-силен.

Най-добрите добавки за мускулна издръжливост

Probolan50

Препоръчани в: Подобряване на спортните постижения, Увеличаване на силата, Изграждане на мускулите, Наддаване на тегло
Top Healthcare Product Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Probolan50 е про-тестостерон продукт, който се използва в световен мащаб от професионални и любителски културисти, търсещи естествени начини да получат предимство пред своите конкуренти. За разлика от много търговски достъпни препарати за мускулен растеж - стероиди и добавки - Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

Probolan50 Гаранция: Те ще върнат парите ви за всяка опаковка, която не е била отворена, ако само вие не сте доволни от резултатите от лечението.

Активната съставка в Probolan50 е Epihydroxetiolan, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната ви жлеза да слезете от страничните линии и да получите в действието чрез секретиране на мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитна верижна реакция с почти непосредствени резултати. Клинични проучвания са показали 400% увеличение на производството на тестостерон сред мъжете, които опитаха един режим на Probolan50!

Поръчка Probolan50

Свързани статии

Добавки за високо-интензитет интервал обучение

Supplements for High-Intensity Interval Training
Атхели и културисти винаги се интересуват да намерят най-надеждните и мощни решение за повишаване на цялостната им сила и да научат как да повиши енергията преди тренировки. Фитнес експертите също са предложили някои потенциални добавки за висока интензивност интервал обучение, и те обещават повишена производителност в дългосрочен план.
Добавки за мускулна печалба

Supplements for Muscle Gain
Търсите ли добавки за мускулна печалба? Ние сме съставили списък на топ 10 естествени добавки за мускулен растеж, сортирани по реда на приоритет, като се започне от най-съществените до най-малко важни. Тези добавки са ефективни и може да ви даде малкия тласък, който ще оптимизира стремежа си за мускулна маса.
Как да се изгради мускулите по-бързо?

How to Build Muscles Faster?
Извършването на промени в тялото ви отнема време, но ако сте работили усилено в продължение на няколко месеца и все още не виждат резултати, това е знак, че трябва да се научите как да се изгради мускулите по-бързо. Тайната на изграждането на мускули е да тренирате усилено и да ядете умни. Проучване на Американския вестник по клинично хранене установи, че храненето ви е още по-важно от вашата програма за упражнения.