Change Language:


× Close
Формуляр за обратна връзкаX

За съжаление, съобщението ви не можа да бъде изпратено, проверете всички полета или опитайте отново по-късно.

Благодаря ви за вашето съобщение!

Формуляр за обратна връзка

Ние се стремим да предоставим най-ценната информация за здравето и здравеопазването. Моля, отговорете на следните въпроси и ни помогнете да подобрим нашия уебсайт!




Този формуляр е абсолютно сигурен и анонимен. Ние не изискваме и не съхраняваме вашите лични данни: Вашия IP, имейл или име.

Здравето на мъжете
Женско здраве
Акне и грижа за кожата
Храносмилателна система
Управление на болката
Отслабване
Спорт и фитнес
Психично здраве и неврология
Болести, предавани по полов път
Красота и благополучие
Сърце и кръв
Дихателна система
Здраве на очите
Уши Здраве
Ендокринна тава
Общи здравни проблеми
Natural Health Source Shop
Добави към отметките

Как да се повиши енергия преди тренировки? Най-добрите добавки за висока интензивност интервал обучение

How to Boost Energy Before Workouts?Аселетс и културисти винаги са заинтересовани да намерите най-надеждните и мощно решение за увеличаване на цялостната им сила и да научат как да стимулират енергия преди тренировки. Рутинна тренировка не просто подобрява физическото си здраве; по-скоро тя може да подобри емоционалното и психическото благосъстояние, както и.

Фитнес Експертите препоръчват сила обучение за подобрена ефективност изпомпване, по-добра производителност на нервната система и Повишен метаболизъм. Здравословни фитнес съчетания работят като най-доброто лекарство за цялостното здраве и благосъстояние.

Въпреки това, в допълнение към старомодния ниска интензивност сила обучение, експертите често препоръчват висока интензивност интервал обучение като напълно нов подход към мускулна сграда.

Какво е висока интензивност интервал обучение?

Висока интензивност интервал обучение, или HIIT Накратко, е известен като Топ фитнес тенденция в годините 2019-2020. Това е един от най-ефективните стилове на обучение , които допринасят за различни ефекти върху здравето.

What is high-intensity interval training?

Според BodyBuilding.com:

Висока интензивност интервал обучение, както показва името, е система за обучение, която варира между ниска и висока интензивност тренировка. Основната идея зад висока интензивност интервал обучение е да изложи тялото си на значително висок стрес за кратък период от време, така че той претърпява съществени корекции. В повечето случаи това може да бъде максимизирането на издръжливостта и капацитета за абсорбиране на кислород.
Тялото отговаря на него като никой друг вид тренировка, с адаптации, които се случват в мускулите като вашата сърцевина, коремни, хамзове, четириглавия, и дори ръцете и краката си.

Най-добрата част е, че HIIT не причинява никакви странични ефекти върху нивата на метаболизма. Освен това, сърдечната честота се балансира по време на периода на възстановяване позволено между тези тренировки. Това обучение може да ви помогне да възстановите вашата енергийна система за аеробика с лекота.

Ползи от висока интензивност интервал обучение

Benefits of high-intensity interval training

Според SHAPE.com:

Висока интензивност интервал обучение е специфична тренировка рутинни, че заместници между фиксирани периоди на интензивна активност и ниска активност. Основният пример може да се изпълнява с максимална ефективност за две минути и след това забавя или почива в продължение на 4 минути. Тя звучи твърде проста, за да бъде ефективен, но науката потвърждава многобройните ползи от висока интензивност интервал обучение.
Някои от вас може да са любопитни да знаят ползите за здравето на висока интензивност интервал обучение тренировка съчетания. Е, те са много в числа; някои от тях обаче са изброени по-долу, за да актуализират базата знания:
  1. Супер ефективен

    Експертите препоръчват това най-добрата тренировка рутинни за тези, които прекарват супер заето работно време всеки ден. Тя може да ви помогне да постигнете желания напредък само за 15 минути. Това означава, че можете да стиснете вашата висока интензивност интервал обучение в обедната почивка, както добре.

    Както на проучване, проведено в Американския колеж по спортна медицина годишна среща в годината 2011, извършване HIIT тренировка само за две седмици може да ви осигури резултати, еквивалентни на тренировка за издръжливост, извършени за почти 6 за да 8 седмици.

  2. Изгори повече мазнини

    Това не е само за изгаряне на калории; висока интензивност интервал обучение съчетания също насърчава ремонт цикъл в тялото си за подобряване на цялостната си фитнес нива. С това, можете да горят повече мазнини в по-малък период от време и резултати са по-устойчиви в сравнение с всички други Фитнес обучение.

    Ако искате да се отървете от прекомерно мазнини депозирани в тялото си, HIIT може да ви помогне да получите във форма бързо.

  3. Изграждане на по-здравословно сърце

    Висока интензивност интервал обучение се препоръчва на всички тези, които страдат от някои въпроси, свързани със здравето на сърцето. Той действа, като подобрява капацитета за абсорбиране на кислород на тялото си, така че сърцето ви да може да се наслади на здравословния цикъл на изпомпване.

    Експертите го считат за един от най-ефективните методи кардио обучение, които обещават дългосрочни ползи. Тя е много по-добре от традиционните методи за издръжливост обучение. Най-невероятната част е, че тя не представлява никакъв стрес върху нивата на метаболизма.

  4. Няма необходимото оборудване

    Няма специфично оборудване, което може да се наложи да извършите висока интензивност интервал обучение съчетания. Тя включва списък на някои основни дейности, които човек може да изпълнява навсякъде по всяко време. Можете да опитате Колоездене, бягане, въже скокове, или много други подобни дейности, които могат да бъдат извършвани без никакви специални аранжировка фитнес. Бързи крака, високи колена или скокове; всичко може да повиши сърдечната ви честота. И след това трябва да добавите конкретни почивки за почивка, за да го направи интервал обучение.

  5. Запазване на мускулите

    Всички тези, които вече са опитвали техники за Фитнес обучение може да са наясно с факта, че тя обикновено е доста трудно да се поддържа мускулната сила при загуба на мазнини. Обикновено в стационарно състояние кардио упражнения водят до загуба на мускулна.

    Но нищо подобно не се случва с интензивно обучение с висока интензивност. Тя ви помага да запазите твърдия си спечелени мускули, докато допринася за отслабване.

  6. Подобряване на метаболизма

    Докато насърчаване на загуба на мазнини, висока интензивност интервал обучение също помага за стимулиране на производството на човешки растежен хормон. Статистики разкриват, че с висока интензивност тренировки, HGH може да нарасне с почти 450% в само 24 часа на вашата тренировка.
Имайте предвид, че HIIT не само увеличава процеса на изгаряне на калории; по-скоро, в същото време, той също така намалява процеса на стареене. С висока интензивност интервал обучение, може да се почувствате по-млади и по-здрави през цялото време.

Как да се увеличи енергията преди тренировки?

Няма съмнение да се каже, че висока интензивност интервал обучение подкрепа екстремни фитнес нива, но за да се възползват пикови резултати един трябва да следват здравословни съчетания. Проучванията разкриват, че ако висока интензивност интервал обучение не се поддържа от основни хранителни вещества, това може да доведе до загуба на мускулна.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Според ISSA:

Как да се увеличи енергията преди тренировки?

По-добре е да се съсредоточите върху това, което консумирате по време на учебните дни. Това не е за вземане на пълно хранене преди да отидете на тренировка сесия; но да, трябва ти нещо, за да засилваш енергийните си нива. По-добре е известно като предварително тренировка с гориво и процесът ви държи активни по време на сесията на тренировка.

Въглехидрати

За да поддържате вашите нива на енергия по време на висока интензивност интервал обучение и за увеличаване на енергията преди тренировки, трябва да започнете с въглехидрати. Идеята е да се съчетаят два вида въглехидрати: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Перфектната комбинация от тези две може да ви помогне да поддържа по време на цялата тренировка сесия.

Преди да отидете по-нататък, трябва да кажете на треньора си и трябва внимателно да създадете подробен план за хранене с тези въглехидрати, но в същото време да се даде предпочитание на сложни въглехидрати.

Протеини

Освен това, трябва да се съсредоточи върху протеините за подобряване на вашия хранителен прием за интензивни тренировки. Уверете се, че консумирате протеини, които са лесни за смилане и не може да направи стомаха разстроен. В идеалния случай, вие ще бъдете в състояние да вземе в балансирана диета с протеин от различни източници, включително месо, но консумирането на изобилие от растителен протеин, също е добра идея.

Някои от най-добрите примери за диета, която може да бъде следвана преди висока интензивност интервал обучение са питка, овес със сушени плодове, пълнозърнести филийки, Гръцко кисело мляко с плодове, нарязани банан с ориз торта и ябълка с твърдо варено яйце.

Време за почивка

Докато говорим за предварително HIIT съчетания, ние не можем да забравим да говорим за важността на почивка. Почивката е от решаващо значение за вашето възстановяване! От едната страна трябва да остане добре хидратирана за тренировката си тренировка; в същото време е важно да имате малко време за почивка, преди да започнете тренировката.

Дайте на тялото си достатъчно време, за да се подготвите за сесията. Освен това, вие тренирате интервал обучение, така че е по-добре да се грижи за междинните почивки график, както и. Можете да проверите някои уроци онлайн или да попитате опитен фитнес треньор за междинните забавяния или почива.

Най-добрите добавки за висока интензивност интервал обучение

supplements for high-intensity interval training

Според BodyBuilding.com:

Експертите по фитнес са предложили също някои потенциални добавки за висока интензивност интервал обучение, и те обещават повишена производителност в дългосрочен курс. Когато се интересувате от подобряване на физическата фитнес нива в голяма степен, по-добре е да комбинирате висока интензивност интервал обучение с някои надеждни добавки.
Много от тези добавки се основават на растения и билки. Как да се увеличи енергията преди тренировки с помощта на тези добавки?

Ние сме вече готови да ви предоставим пълното ръководство на хранителни добавки, които могат да допринесат за повишена производителност по време на висока интензивност интервал обучение и повишаване на капацитета на тялото си до най-високата:
  1. Креатин

    Креатин е основно естествено срещащи се вещество в черния дроб и бъбреците. Въпреки това, сумата, която тялото произвежда в рутинни не е достатъчно, за да изгради по-висока здравина в тялото си.

    Когато искате да постигнете максимална производителност, по-добре е да получите някои допълнителен прием на креатин чрез добавки. Тази добавка може да ви помогне да постигнете повишени нива на енергия с подобрена гликоген съхранение и по-добра хипертрофия. Експертите препоръчват почти 5 грама креатин на ден с въглехидрати.

    Много проучвания са показали повишена издръжливост изпълнение в висока интензивност интервал обучение при вземането на креатин с въглехидрати.

  2. Кофеин

    Кофеинът е съществен стимулант присъства в централната нервна система, която допринася за повишена концентрация и бдителността. Много проучвания също разкриват, че кофеинът има способността да спаси гликоген в човешкото тяло.

    Това означава, че тялото ще започне да използва съхранени мазнини за захранване на физически дейности вместо съхранените въглехидрати. Това води до положителна издръжливост с по-високи нива на енергия. С кофеин добавки, тялото ви никога няма да свършат на въглехидрати.

    Кофеинът може да помогне в възстановяване на мускулите, повишена издръжливост, и сила. Въпреки че няколко проучвания показват, че кафе, чай и енергийни напитки имат въздействие върху сърдечно-съдовите заболявания, важно е да се отбележи, че всяко вещество има различни ефекти. Ето защо е добра идея да изберете кофеин в добавки, които няма да причинят странични ефекти и нежелани реакции.

  3. L-карнитин

    L-карнитин е широко известна аминокиселина, която подпомага в процеса на изгаряне на мазнините. Въпреки това, той също така осигурява невероятни резултати за по-висока производителност и бързо възстановяване от висока интензивност интервал обучение. Той също така действа като антиоксидант (служи като естествен антиоксидант) и може да се използва за възпаление.

    Много проучвания разкриват, че L-карнитин обещава засилено съхранение на гликоген в мускулите и в същото време, тя подобрява производството на ATP. Можете също така да изпитате по-високи нива на якост със забавяне умора.

    Ако говорим за възстановяване по време на интензивни тренировки, L-карнитин работи чрез намаляване на производството на свободните радикали и следователно допринася за разпадане на мускулната тъкан щети. Тя може да ви помогне да се гарантира бързо възстановяване от болезненост, причинени от интензивни упражнения.

  4. L-аргинин

    Тук е друг потенциален амино киселина, която помага на тялото ви да изпълнява амоняк детоксикация. В същото време, този компонент е отговорен за подхранване на имунната система, повишаване на синтеза на ДНК и подобряване на производителността на цялото ви тяло. L-аргинин също е отговорен за насърчаване на растежа на мускулите чрез поддържане на ефективен поток от кръв в тялото си. Тази добавка работи по-ефективно, когато се използва с HIIT тренировка съчетания. Можете да гарантирате дългосрочна възвръщаемост за упражненията за тренировка при издръжливост.

    С други думи, L-аргинин помага на тялото си форма нови мускули и възстановяване от мускулни щети бързо и ефективно. Също така е полезно за защита на мозъка от щети по време на сън, и насърчаване на производителността по време на интензивна физическа активност.

Резюме

В тази статия се опитахме да предоставим достатъчно подробности за важността и ползите от висока интензивност интервал обучение, как да се увеличи енергията преди тренировки и как да се подобри производителността с най-добрите добавки за висока интензивност интервал обучение!

Това е точното време, за да започнете с вашите здравословни фитнес съчетания, за да постигнете формата си мечта тяло възможно най-скоро!

Най-добрите добавки за интензивност на тренировка

Probolan50

Включени в: подобряване на спортните постижения, увеличаване на сила, мускулна сграда, тегло печеливши
Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Top Healthcare Product Probolan50 е про тестостерон продукт, който се използва в световен мащаб от професионални и аматьорски културисти търсят естествени начини да спечелят предимство пред конкурентите си. За разлика от много търговски налични препарати за мускулен растеж-стероиди и добавки-Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

Probolan50 гаранция: Те ще върнат парите ви за всяка опаковка, която не е била отворена, само ако не сте доволни от резултатите от лечението.

Активната съставка в Probolan50 е епихидроксиолан, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната жлеза да се измъкнем от страничните и да влязат в действие чрез секретиране на мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитна верижна реакция с почти непосредствени резултати. Клиничните проучвания са показали увеличение на 400% в производството на тестостерон сред мъжете, които се опитаха един режим на Probolan50!

Поръчайте Probolan50

Свързани статии

Добавки за мускулна печалба

Supplements for Muscle Gain
Търсите добавки за мускулна печалба? Ние сме съставила списък на Топ 10 естествени добавки за мускулен растеж, сортирани по ред на приоритет, започвайки от най-важните за най-малко важни. Тези добавки са ефективни и може да ви даде малко тласък, който ще оптимизира вашето търсене на мускулна маса.
Как да се изгради мускулите по-бързо?

How to Build Muscles Faster?
Извършване на промени в тялото ви отнема време, но ако сте работили усилено в продължение на няколко месеца и все още не виждам резултати, това е знак, че трябва да се научат как да се изгради мускулите по-бързо. Тайната на изграждането на мускули е да тренирате усърдно и да ядете умни. Едно проучване от американския вестник на клиничното хранене установи, че храненето ви е още по-важно от Вашата тренировъчна програма.
Как да се намали мускулна болка?

How to Reduce Muscle Pain?
Мускулите ще боли след тренировки, но има неща, които можете да направите, които ще помогнат за облекчаване на тази болка. Искате да можете бързо да се възстановите от болката си и да се върнете към всекидневния си живот възможно най-скоро. Болката може да варира в зависимост от различни фактори, включително хидратация и генетика. Има много неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да намалите мускулната болка.