Change Language:


× Close
Формуляр за обратна връзкаX

За съжаление, но съобщението ви не можа да бъде изпратено, проверете всички полета или опитайте отново по-късно.

Благодарим ви за вашето съобщение!

Формуляр за обратна връзка

Стремим се да предоставяме най-ценната информация за здравето и здравеопазването. Моля, отговорете на следните въпроси и ни помогнете да подобрим нашия уебсайт!




Този формуляр е абсолютно сигурен и анонимен. Ние не изискваме или съхраняваме Вашите лични данни: Вашия IP адрес, имейл или име.

Мъжко здраве
Здравето на жените
Акне "Грижа за кожата"
Храносмилателната и отделителната система
Управление на болката
Загуба на тегло
Спорт и фитнес
Психично здраве "Неврология"
Болести, предавани по полов път
Красота "Благополучие"
Сърце "Кръв"
Дихателната система
Здраве на очите
Здраве на ушите
Ендокринната система
Общи здравни проблеми
Natural Health Source Shop
Добавяне към отметки

Как да се изгради мускулите по-бързо? 3 Съвета за изграждане на мускули

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleИзвършване на промени в тялото ви отнема време, но ако сте работили усилено в продължение на няколко месеца и все още не виждам резултати, това е знак, че трябва да се научат как да се изгради мускулите по-бързо.

Защо да се заяжда с гадна тренировка, когато можете да го направите по-добре? Същите идеи важат и за всички видове тренировки. Най-добрият подход е да се намерят правилните тренировки и получаване на правилното хранене. Освен това, трябва да научите теорията на мускулна сграда, преди да започнете тренировките.

Прочетете нашите насоки и да разберете как да се изгради мускулите по-бързо:

Тайната за изграждане на мускул

Тайната за изграждане на мускули е да се обучават усилено и да ядат умни. Яжте здравословна храна, се движат много, и да получите изобилие от протеин и адекватен сън, за да се изгради, че мускулната маса, която желаете.

The Secret to Building Muscle

Проучване от американския дневник за клинично хранене намерени:

Храненето ви е още по-важно от Вашата тренировъчна програма. Един от най-големите митове на мускулна сграда е, че трябва да се яде огромен брой калории за мускулен растеж. Докато тялото ви със сигурност се нуждае от калории, за да растат мускули, не се нуждаете от огромно количество калории.

Съвети за изграждане на мускули

Ако искате да видите по-бързи резултати в мускулна сграда рутинни, помислете за тези 3 основни съвети за изграждане на мускул:
  1. Увеличаване на броя на сесиите на седмица.
  2. Тренирайте всяка мускулна група поне два пъти седмично.
  3. Изберете правилното хранене за по-бърз мускулен растеж.

Увеличаване на броя на сесиите на седмица

Типичната рутина може да включва гърдите в понеделник, гърба във вторник, раменете в сряда, краката в четвъртък и ръцете в петък. Докато много хора мислят, че това е най-добрият начин да се изгради мускул, има, в действителност, по-интересни опции.

Muscle protein synthesis

Според националните институти по здравеопазване:

Когато тренирате мускулна група само веднъж седмично, синтеза на протеини се увеличава за един ден или два след тренировка сесии, след това се връща към нормалното скоро след. И просто създаване на повече мускулни повреди не изглежда да се удължи този период на синтеза на протеин.

Синтеза на протеини

Нещо повече, увеличаването на синтеза на протеини след обучение върхове по-рано и се връща към нормалното по-бързо в обучени хора, отколкото в не-спортисти. Последствието е, че промяната в синтеза на протеини е намалена в напредналите практикуващи.

С други думи, когато прилагате директно към мускулната група само веднъж седмично, мускулите прекарват няколко дни в "анаболно състояние" след сесията, но ако оставите цяла седмица между всяка тренировка на мускулна група, пропускате секунда (и може би една трета) възможност да < C17 > стимулира растежа и изграждане на мускулите по-бързо.

В резултат на това може да е по-важно да се направи няколко тренировки с ниска интензивност на седмица, а не една интензивна сесия.

Тренирайте всяка мускулна група най-малко два пъти седмично

Всеки практикуващ на нормална генетика мислене как да се изгради мускулите по-бързо и колкото е възможно повече мускули, ще има по-добри резултати чрез обучение на всяка мускулна група най-малко два пъти седмично.

Обучение 3 пъти седмично

Първият вариант е да тренирате цялото си тяло три пъти седмично, редуващи се сесии и почивни дни. Като цяло работим в понеделник, сряда и петък. Но обучението във вторник, четвъртък и събота или сряда, петък и неделя, работи също така.
  • Понеделник: цялото тяло
  • Вторник: Почивай
  • Сряда: цялото тяло
  • Четвъртък: почивка
  • Петък: цялото тяло
  • Събота: Почивай
  • Неделя: Почивай

Обучение 4 пъти седмично

Вариант две е да се обучават 4 дни в седмицата, като се направи високо/ниско разделяне. Фокусирайте се върху горната част на тялото в понеделник, долното тяло във вторник и вземете сряда за почивка. След това, в четвъртък, вие работите върху горната част на тялото, а петък е за по-ниското тяло. Прекарвате уикенда без тренировки. Всяка мускулна група е търсени два пъти седмично за по-бързи печалби.
  • Понеделник: горно тяло
  • Вторник: долно тяло
  • Сряда: Почивай
  • Четвъртък: горна част на тялото
  • Петък: долно тяло
  • Събота: Почивай
  • Неделя: Почивай

Обучение 5 пъти седмично

Третият вариант е нещо, наречено разцепени лицеви/Pull/крака. Тя изисква обучение 4 да 5 пъти седмично, бутане (гърдите, раменете, и трицепса) в понеделник, издърпване (гърба и бицепсите) във вторник. Тогава си вземете почивен ден преди да тренирате краката си в четвъртък и си вземете нов почивен ден. В събота започвате цикъла отново и упражнявате отново сесията.
  • Ден 1: гръден кош, рамене, трицепси
  • Ден 2: гръб, бицепси
  • Ден 3: почивка
  • Ден 4: крака
  • Ден 5: почивка
Така че, тренирате два дни, Починете си, практикувате сеанс и възобновете ден за почивка. Всяка мускулна група се изискват на всеки 5 дни. Въпреки това, тъй като не тренирате в едни и същи дни всяка седмица, имате нужда от гъвкав график.

Обучение 2 + 2 пъти седмично

Алтернативно, можете да използвате разделяне-нагоре/надолу, за да работят за всяка мускулна група 3 пъти седмично. По този начин тренирате 2 поредни дни, последвани от почивен ден и просто повторете процеса.
  • Ден 1: Долна част на тялото
  • Ден 2: горна част на тялото
  • Ден 3: почивка
  • Ден 4: Долна част на тялото
  • Ден 5: горна част на тялото
  • Ден 6: Почивай
Тази честота на обучение работи добре, ако имате възможност да се възстанови от стреса, който се случва след 5 тренировки на седмица. Не всеки е способен, така че се подходи към този тип програма внимателно. Има хиляди други различни съчетания, но тези, които току-що видяхме ще ви позволи да се изгради мускулите по-бързо.

Основният съвет за изграждане на мускул: балансирано хранене

Друг съвет за изграждане на мускули по-бързо е балансирано хранене. Ако не разполагате с правилното хранене, можете да практикувате колкото е възможно по-трудно и няма да постигнете никакъв резултат. Вероятно сте чували във фитнес залата или в онлайн форумите фрази като бързо мускулна сграда е 60% обучение и 40% хранене.

Е, това е грешно; трябва да фокусирате 100% върху вашето обучение и 100% от храненето.

Balanced nutrition

Според списание menshealth:

За да се изгради мускулите по-бързо, е необходимо да се яде много: поне, повече от това, което тялото ви трябва да се поддържа. Като цяло, трябва да консумирате излишък от 300 до 500 калории на ден.
Как да се изгради мускулите бързо с правилното хранене? Като цяло, тя става доста главоболие, когато става въпрос за преброяване на макронутриенти и калории. Затова ще улесним живота ви: можете да го направите "на инстинкт".

Хранителна програма за бърз мускулен растеж

Методът е доста лесен, но изисква ежеседмично проследяване:

Например, ако на обяд обикновено ядете 1 купа ориз и 1 пържола, добре Яжте 1 и половина купа ориз и 2 пържоли. В крайна сметка, ако увеличите консумираните количества в 3-те основни хранения, в крайна сметка ще натрупате калориите, от които се нуждаете.

Проблемът е, че по този начин, можете да отидете отвъд това, което тялото ви се нуждае, за да изгради мускул, и в крайна сметка набира наднормено тегло.

Ето защо трябва да наблюдавате теглото си, талията и размера на гръдния кош:
  1. Първото правило е, че талията ви не трябва да се увеличава по-бързо от размера на гръдния кош.
  2. Вторият е, че теглото ви не трябва да се движи повече от 0,5 кг (в най-добрия) на седмица.
В края на тази бърза програма за наддаване на тегло, ще имате ограничено натрупване на мазнини, без да приемате олово при изчисляване на вашите макронутриенти и калории дневно.

Протеин за по-бързо изграждане на мускулите

И последната ключова точка е: трябва да консумират достатъчно протеин за изграждане на мускулите по-бързо.

Protein for faster muscle building

Според WebMD:

Консумацията на протеини и следователно наличието на аминокиселини в кръвта ще предизвика реакция на тялото ви. Човешкото тяло винаги има тенденция да се възстанови баланса: аминокиселини ще бъдат използвани за изграждане на мускулни фибри. Това се нарича състояние на анаболизма (което всеки практикуващ търси и се грижи толкова много).
Препоръчва се да се консумират 2g на всеки килограм телесно тегло. Например, ако тегло 70kg, трябва да консумират 140 грама протеин дневно.

Понякога не е лесно да се получи 140 грама в 3 основни хранения, затова можете да добавите протеинови закуски между ястията, или просто да използвате добавки за по-бързо мускулен растеж като казеин, яйчен протеин, или на месоядни протеин.

Бърз мускулен растеж: факти и митове

Не се заблуждавайте от това, което виждате в интернет или в стаята. Като този, който е спечелил 20 кг суха мускулна маса за една година. Ще видите с времето, че човешкото тяло има своите граници и че не може да отиде толкова бързо, колкото ние вярваме.

Имай търпение, освен ако не отидеш на тъмната страна, за да надвървиш границите си. Ако искате да опитате стероиди за по-бързо мускулен растеж, трябва да сте наясно с всички възможни рискове, странични ефекти и усложнения.

Както и да е, ако искате да изградите мускулите възможно най-бързо, ние предлагаме да се съсредоточи върху естествени добавки за мускулен растеж.

Най-добрите добавки за мускулен растеж

Probolan50

Включени в: подобряване на спортните постижения, увеличаване на сила, мускулна сграда, тегло печеливши
Probolan50 е хранителна добавка под формата на таблетки, които са създадени от 100% натурални съставки. Top Healthcare Product Probolan50 е про тестостерон продукт, който се използва в световен мащаб от професионални и аматьорски културисти търсят естествени начини да спечелят предимство пред конкурентите си. За разлика от много търговски налични препарати за мускулен растеж-стероиди и добавки-Probolan 50 няма отрицателен ефект върху потентността.

Probolan50 гаранция: Те ще върнат парите ви за всяка опаковка, която не е била отворена, само ако не сте доволни от резултатите от лечението.

Активната съставка в Probolan50 е епихидроксиолан, терапевтична добавка, която сигнализира на хипофизната жлеза да се измъкнем от страничната линия и да влязат в действие чрез секретиране на мощен лутеинизиращ хормон, който предизвиква метаболитни верижна реакция с почти непосредствени резултати. Клиничните проучвания са показали увеличение на 400% в производството на тестостерон сред мъжете, които се опитаха един режим на Probolan50!

Поръчайте Probolan50

Свързани статии

Как да се намали мускулна болка?

How to Reduce Muscle Pain?
Мускулите ще боли след тренировки, но има неща, които можете да направите, които ще помогнат за облекчаване на тази болка. Искате да можете бързо да се възстановите от болката си и да се върнете към всекидневния си живот възможно най-скоро. Болката може да варира в зависимост от различни фактори, включително хидратация и генетика. Има много неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да намалите мускулната болка.
Как да укрепим мускулите си?

How to Strengthen Your Muscles?
Много хора искат да знаят как да укрепват мускулите си, но не знаят как да отидат за процеса. Има няколко начина, по които можеш да направиш това. Силата обучение отнема време и няма да се случи за една нощ. Вие трябва да остане посветен на процеса, както и и се придържаме към редовна тренировка рутинни да видите резултатите. Хранителни добавки за сила , когато се комбинират с диета и добро упражнение рутинни произвеждат най-добрите резултати за по-голямата част от хората.
Как да увеличите издръжливостта на мускулите?

How to Increase Muscle Endurance?
Искате ли да знаете как да увеличите издръжливостта на мускулите? Има няколко начина, можете да увеличите издръжливостта и издръжливостта. Има упражнения можете да направите за мускулна издръжливост, които също осигуряват сърдечно-съдови издръжливост ползи. За допълнително подобряване на мускулната издръжливост, можете да вземете хранителни добавки за издръжливост като азотен оксид добавки. Прочетете нашите насоки за повече информация за мускулна издръжливост.
Последна актуализация: 2019-10-17